Prizefighter Skrevet 7. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. april 2008 Prøver å gå så langt ned jeg klarer. Under parallell. Lenke til kommentar
Elgvenn2 Skrevet 7. april 2008 Rapporter Del Skrevet 7. april 2008 Da må jeg ta av meg hatten for den 100kg knebøyen din! Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 7. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. april 2008 Hehe, takker. Alltid hyggelig med kommentarer. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 8. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. april 2008 Dagens økt: Bein 4km løping (ikke spør) Knebøy: oppvarmingssett: 30kgx12 reps 50kgx8 70kgx1 arbeidssett: 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) Strake markløft: 70kgx10 (+2.5kg) 70kgx10 (+2.5kg) 70kgx10 (+2.5kg) Leg extensions: 60kgx10 60kgx8 Helt utbrent i dag. Null krutt på treningen. Lenke til kommentar
Havard_92 Skrevet 9. april 2008 Rapporter Del Skrevet 9. april 2008 5ss rapsoljeJeg sliter litt med å holde meg på nok kalorier og fett. Ser at 1 ss er 10 g fett og 100 kalorier. Veldig lett næring spør du meg. Er dette noe å anbefale? I såfall, er det rapsolje som er sunnest? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 9. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. april 2008 Ja. 1ss rapsolje er ca 10 gram, dvs 90 kcal. Utrolig lette kalorier å få i seg, blander det gjerne bare i proteinshakene. Jeg pleide å drikke olivenolje tidligere men det brant i halsen. Fant ut at rapsolje var mer nøytralt. Sånn sunnhetsmessig er vel rapsolje og linfrøolje på toppen. Det du kan ha som pinpointer er 25% < av energien fra sunt fett. Lenke til kommentar
rullenb Skrevet 9. april 2008 Rapporter Del Skrevet 9. april 2008 funker tran som linfrøolje og rapsolje? Jeg bruker det, eller burde jeg bruke rapsolje eller linfrøolje? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 9. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. april 2008 Jeg vet ikke. Tran har høyt innhold av essensielle omega 3-fettsyrer. Vil ikke anbefale deg å drikke så utrolig mye av det annet enn ~2-3 skjeier om dagen for å få i deg de essensielle. Det som er med fettløselige ting generelt, er at de passerer cellemembraner helt fritt. Kjøp heller en flaske med rapsolje. Er ikke så gale pris på mener jeg. Lenke til kommentar
Havard_92 Skrevet 10. april 2008 Rapporter Del Skrevet 10. april 2008 Trur det står på tranflaska at mengden ikke bør være mer enn 1 ss eller mindre. Du sier du blandet det i noe annet? Er det dumt å drikke det fra spiseskje? Eller er det bare for smakens skyld? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 10. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. april 2008 Den smaker ikke så sykt mye. Liker bare ikke å drikke olje sånn for seg selv. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 10. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. april 2008 (endret) Dagens økt: Rygg & biceps 10min gåing på tredemølle Nedtrekk: 35kgx12 reps 80kgx7 reps 80kgx7 reps 80kgx7 reps Markløft 5x5: oppvarmingssett: 60kgx10 90kgx1 arbeidssett: 105kgx5 m/belte (+5kg) 105kgx5 m/belte (+5kg) 105kgx5 m/belte (+5kg) 105kgx5 m/belte (+5kg) 105kgx5 m/belte (+5kg) Stående roing m/olympiastang: 50kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Gikk litt ned for teknikk. Stangcurls: 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 (tiende repetisjon var drøy) 35kgx6 (+2.5kg) 35kgx6 (+2.5kg) Hammercurls i skråbenk: 12kgx10 12kgx10 Fin økt. Endret 10. april 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 11. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. april 2008 (endret) Dagens økt: Skuldre, noe mage (Gadd ikke legger) 3min rask sykling Militærpress 5x5: Oppvarmingssett: 20kgx15 40kgx5 Arbeidssett: 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Gikk greit. Strikt sidehev: 8kgx12 10kgx12 (+2kg) 10kgx12 (+2kg) 10kgx12 (+2kg) + dropsett 4kgx10 (buuurn) Grepstrening (double overhand static hold): 90kgx40sek 90kgx25sek Curls med omvendt grep (ez-stang): 28kgx10 28kgx10 28kgx5 (veldig trege negativer, strammet hardt rundt stangen på alle settene) Shrugs: 24kgx12 22kgx12 22kgx12 Bra økt. Endret 11. april 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 14. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. april 2008 Dagens økt: bryst & tri 4min sykling Benkpress 5x5: oppvarmingssett: 20kgx20 50kgx8 70kgx1 arbeidssett: 77.5kgx5 (+2.5kg) pers 77.5kgx5 (+2.5kg) 77.5kgx4 (+2.5kg) -1 rep 77.5kgx4 (+2.5kg) -1 rep(litt hjelp siste) 77.5kgx3 (+2.5kg) -2 rep Skrå flyes: 18kgx10 (+2kg) 18kgx10 (+2kg) 18kgx10 (+2kg) (tung) Dips: bw+5kgx7 bwx7 Smalbenk: litt fokus på teknikk 50kgx8 (-10kg) +3rep 55kgx5 (-5kg) +0rep 55kgx6 (-5kg) +1rep Kommentar: Stoppet 2 sett short på smalbenken. Formen var på bunn etter drikkings og dårlig kost i helgen. Skal bli bedre til neste uke. For øvrig så har jeg perset i benken nå, fra 75kgx1rm til 77.5kgx5rm langt uti programmet. Skal spise bra nå og prøve å få i land 5 rep på alle settene til neste uke. Prøvde mitt beste i dag men det gikk ikke. Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 15. april 2008 Rapporter Del Skrevet 15. april 2008 Imponerende benkpress! Ta en liten pause kanskje (2-4 dager), og prøv på 1rm! (film kanskje?) Lenke til kommentar
eckmann Skrevet 15. april 2008 Rapporter Del Skrevet 15. april 2008 Nå er det akkurat 1 måned siden du startet loggen! Begynner å bli på tide med en liten videooppdatering igjen Bare å dra fra meg i benken nå... Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 15. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. april 2008 Imponerende benkpress! Ta en liten pause kanskje (2-4 dager), og prøv på 1rm! (film kanskje?) Thx, mr. legstrength. Ja kanskje jeg skal prøve på 1rm en dag med film, evt. filme 5x5 neste uken. Nå er det akkurat 1 måned siden du startet loggen! Begynner å bli på tide med en liten videooppdatering igjen Bare å dra fra meg i benken nå... Videupdate skal jeg prøve på vet du. Har bare et litt krøklete kamera, eller riktignok, batteriene som skal laddes opp er helt elendige. Å dra fra deg i benken er nok et stykke fram i tid. Hehe. Dagens økt: Rygg & biceps 3min rask sykling Nedtrekk: 35kgx12 80kgx7 80kgx7 Markløft 5x5: m/belte og litt magnesium warmup: 50kgx12 70kgx5 arbeidssett: 107.5kgx5 (+2.5kg) 107.5kgx5 (+2.5kg) 107.5kgx5 (+2.5kg) 107.5kgx5 (+2.5kg) 107.5kgx5 (+2.5kg) heavy shit yo! Stående stangroing: 65kgx10 (+2.5kg) 65kgx10 (+2.5kg) 65kgx8 (litt mer strikt) (+2.5kg) -2rep + 40kgx10 dropsett Stangcurls: 35kgx10 35kgx10 35kgx9 35kgx7 strikt, relativt trege negativer 35kgx6 om å gjøre å cheate mest mulig da! + 1 sett kons. curl 10kgx10 rep hver hånd Ikke så dum økt. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 16. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. april 2008 Dagens økt: lett kardio & litt mage Samt en update. 79.1kg bw @ morgenen. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 17. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. april 2008 Dagens økt: Skuldre & noe mage 3 min rask sykling Militærpress 5x5: oppvarmingssett: 20kgx15 30kgx6 45kgx3 arbeidssett: 52.5kgx5 (+2.5kg) nok en grei pers 52.5kgx5 (+2.5kg) 52.5kgx5 (+2.5kg) heavy !!! 52.5kgx5 (+2.5kg) 52.5kgx5 (+2.5kg) Sidehev: 12kgx12 (+0kg) 12kgx12 (+0kg) 12kgx12 (+0kg) buurn! 2 sett situps Jedda. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 18. april 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. april 2008 (endret) Dagens økt: Ekstra armer + random 3min rask sykling Shrugs: 24kgx12 24kgx10 24kgx10 Nakkepress: 30kgx10 35kgx8 35kgx8 Stangcurls: 37.5kgx9 (+2.5kg) 40kgx5 (+5kg) treige negativer, stramme på topp 40kgx5(+5kg) Hammercurls: 14kgx10 16kgx7 Franskpress (ikke skullcrusher): 25.5kgx12 ~30kgx10 ~30kgxca 10 måtte teste øvelsen og se om jeg likte den Pushdowns: 25kgx12 mye tyngre pushdown-maskin enn en annen jeg har prøvd. Kickbacks: 40kgx20 40kgx20 Knebøy: 40kgx15 40kgx15 Situpsx30 Ble nesten kardioøkt jo. Jaja, var digg. Kjørte litt lett på bein. Endret 18. april 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 18. april 2008 Rapporter Del Skrevet 18. april 2008 (endret) Hvordan tar du kickbacks? Hørtes mye ut med 40 kg der ja! Ellers en grei økt. Kan være godt med noen lettere økter av og til også Forøvrig skjønner jeg ikke at du tar over 50 kg i militærpress. Det er respekt! Endret 18. april 2008 av TehKris Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg