TehKris Skrevet 8. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 8. mars 2008 Er enten lurt å ha fri dagen før rygg (markløft), eller bryst dagen før. Etter rygg det samme (fri eller bryst). Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 10. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. mars 2008 Ja du har rett. Kjører bein på mandag nå, bryst & tri på tirsdag, pause onsdag og rygg, legger, bi og skuldre fordelt på torsdag og fredag. 10. Mars, mandag: beinøkt Knebøy 5x5 65kgx5 65kgx5 65kgx5 65kgx5 65kgx5 Strake markløft 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 Beinpress 45grader 115kgx10 115kgx10 115kgx10 Leg extensions: 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Nydelig økt. Litt problemer med å gå i trapper etter gjennomført økt, men veldig digg. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 11. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2008 (endret) Benkpress 5x5: 65kgx5 (+2.5kg) 65kgx5 (+2.5kg) 65kgx5 (+2.5kg) 65kgx5 (+2.5kg) 65kgx5 (+2.5kg) Smalbenk: 50kgx10 (easy) 50kgx10 52.5kgx9 (+2.5kg) 52.5kgx8 (seig) (+2.5kg) 52.5kgx8 litt hjelp siste (+2.5kg) Dips: bwx5 bwx3 Skrå flyes: 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Latterlig tungt å ta dips etter 5 sett smalbenk. Det er i bunn og grunn 2 baseøvelser for triceps. Vet at det står i programmet 2 sett dips, men det går ikke bra. Skjelver som en banket rotte. Ellers grei trening. edit: jeg skriver +2.5kg bak noen, det betyr 2.5kg økning fra forrige uke Endret 11. mars 2008 av Chris88 Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 11. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 11. mars 2008 Bra du holdt på alle benkpress settene. Dips er tunga ja, du kan jo eventuelt ta fra benk til benk (lettere enn vanlig), eller til og med fra benk til bakken. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 11. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2008 Ja det er kanskje bedre. Dips som baseøvelse kan jeg evt. ta en annen dag. Benk til benk hørtes ikke dumt ut. Lenke til kommentar
Lambada Skrevet 12. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 12. mars 2008 Fint at du skriver økning bak settene. Lett for oss å se fremgang uten å måtte bla fram og tilbake for å sammenligne. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 13. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. mars 2008 Torsdag 13 Mars, Rygg & biceps Chins: bwx8 bwx8 Markløft 85kgx5 (+5kg) 85kgx5 (+5kg) 85kgx5 (+5kg) 85kgx5 (+5kg) 85kgx5 (+5kg) Stående roing m/olympiastang: 60kgx10 (+2.5kg) 60kgx10 (+2.5kg) 60kgx10 (+2.5kg) Stangcurls: 32.5kgx10 (+2.5kg) 32.5kgx10 (+2.5kg) 32.5kgx10 (+2.5kg) 32.5kgx10 (+2.5kg) 32.5kgx10 (+2.5kg) Rå økt. Mye power. Alt gikk lett. Lenke til kommentar
Lambada Skrevet 14. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 14. mars 2008 Fint økt det der ja. Bør være fornøyd Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 14. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2008 Lambada: Je, thx Fredag 14. Mars 2008, Skuldre, legger og grep Militærpress 5x5: 42.5kgx5 (+2.5kg) 42.5kgx5 (+2.5kg) 42.5kgx5 (+2.5kg) 42.5kgx5 (+2.5kg) 42.5kgx5 (+2.5kg) Sidehev: 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Legghevninger: 80kgx12 100kgx12 100kgx12 Grepstrening: holde stang med 90kg ~1min 90kg ~40 sekunder Veldig lett og grei økt kan jeg si. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 17. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. mars 2008 (endret) Hadde spist pent lite før trening i dag, bare noe havregryn og tunfisk. Veide meg inn på nesten 78 på treningen i dag gitt! Gått opp en del. 17. Mars Mandag, Bein og lett nakke Knebøy 5x5 oppvarmingssett: 50kg x 8 67.5kg x 5 (+2.5kg) greit 67.5kg x 5 (+2.5kg) greit 67.5kg x 5 (+2.5kg) seigt 67.5kg x 5 (+2.5kg) greit 67.5kg x 5 (+2.5kg) seigt Strake markløft: 60kgx10 (+2.5kg) dansende lett 60kgx10 (+2.5kg) lett 60kgx10 (+2.5kg) lett 60kgx10 (+2.5kg) lett 60kgx10 (+2.5kg) stiv i grepet Leg extensions: 45kgx10 lett 50kgx10 lett (+5kg) 50kgx10 seeeig (+5kg) Nakkepress: 30kgx10 30kgx10 Shrugs: 22kgx12 22kgx12 Heftig økt. Hadde ca 3 min pause mellom hvert sett på bøyen. Endret 17. mars 2008 av Chris88 Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 18. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. mars 2008 (endret) 18. Mars Tirsdag, Bryst & triceps Benkpress 5x5: Oppvarmingssett: 20kgx20 40kgx10 60kgx1 Arbeidssett: 67.5kgx5 (+2.5kg) greit 67.5kgx5 (+2.5kg) greit 67.5kgx5 (+2.5kg) greit 67.5kgx5 (+2.5kg) seigt 67.5kgx5 (+2.5kg) greit Dips m/bredt grep: bwx10 bwx9 Smalbenk: 55kgx7 (+2.5kg)ganske greit 57.5kgx6 (+5kg) litt seig 57.5kgx6 (+5kg) (sjette rep ble failure) 57.5kgx5 (+5kg) grei 57.5kgx5 (+5kg) litt seig Skrå flyes: 14kgx10 14kgx10 30 sekund pause 14kgx9 "Ok" økt i dag. Skulle kanskje ikke tatt dips før smalbenk. Ble utrolig tungt å ta smalbenk - hence the failure. Endret 18. mars 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 20. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. mars 2008 (endret) Torsdag, skuldre, legger & mage Militærpress 5x5: Oppvarmingssett: 20kgx20 30kgx5 40kgx1 Arbeidssett: 45kgx5 (+2.5kg) stående, litt tungt 45kgx5 (+2.5kg) sittende, lett 45kgx5 (+2.5kg) lett 45kgx5 (+2.5kg) lett 45kgx5 (+2.5kg) ok Sidehev: 6kgx15 6kgx12 6kgx12 "Stående" leggpress: 80kgx15 100kgx12 110kgx12 Situps: x20 x15 x15 Grei nok. Dårlig generell oppvarming, litt framskyndet. Endret 20. mars 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 20. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. mars 2008 Dagens måltider: (Stod opp litt sent) 100 gram havregryn blandet med proteinshake En boks tunfisk, 1,5l vann Trening 125 gram rosiner, proteinshake, middag, 0,5l vann Cottage cheese, proteinshake, 5ss rapsolje, 0,5 l vann, 3 frukt En boks tunfisk, proteinshake 100 gram havregryn, 5ss rapsolje, 0,5 l vann Rundt 4000kcal, en syk syk mengde proteiner, 3l vann. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 21. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. mars 2008 Fredag 21. Mars, Rygg & biceps Oppvarming: 500m roing Rygghevx15 Situpsx20 Rygghevx15 Situpsx20 Markløft 5x5: Oppvarmingssett: 50kgx10 70kgx5 80kgx1 Arbeidssett: 90kgx5 (+2.5kg) 90kgx5 (+2.5kg) 90kgx5 (+2.5kg) 90kgx5 (+2.5kg) 90kgx5 (+2.5kg) Chins: bwx8 bwx7 Stående roing: 60kgx10 60kgx8 60kgx8 Stangcurls: 32.5kgx10 32.5kgx10 35kgx6 35kgx6 Rakk bare fire sett på curlsene, de stengte. Ble også dårlig teknikk på de siste curlsene grunnet veldig korte pauser. Se filmen hos Youtube Hvordan er markløftteknikken? Lenke til kommentar
Sovesofa Skrevet 21. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 21. mars 2008 (endret) synts du bør bruke beina mer på markløften... du bruker ryggen mest så du på en måte får en liten krumming, nederst i løftet.. edit: ser ikke hvor breit du holder på ML, men personlig pleier jeg å holde så smalt som mulig, uten at arma kommer i konflikt med beina, synts dette blir litt lettere ... Endret 21. mars 2008 av OZ-Racing Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 21. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. mars 2008 Holder ganske smalt. Så jeg må mer ned med ræva da altså? Lenke til kommentar
Lambada Skrevet 21. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 21. mars 2008 Bra at du legger ut filmer, det er artig å se Lenke til kommentar
Sovesofa Skrevet 21. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 21. mars 2008 Holder ganske smalt. Så jeg må mer ned med ræva da altså? jeg synts det, egnetlig... prøv liksom å få hele kroppen til å komme seg opp likt, ikke først nede delen også øvre hvis du skjønner hva jeg mener... Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 25. mars 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. mars 2008 Kjørte bare litt random sett med knebøy og markløft i dag for å sjekke ut teknikken. Hadde en lengre økt med strekking før jeg tok de baseøvelsene. Tror jeg har fått ordnet teknikken i markløft nå. Har hofteledd i høyde med knær før jeg begynner, og løftet er ikke så "todelt" som det var på forrige video. Knebøy er kanskje litt mer å jobbe på, men bedret seg absolutt. Dagens økt: "Form check" - bein. Knebøy: 40kgx6rep 50kgx6rep 60kgx5rep 70kgx5rep 60kgx7rep 50kgx6rep 50kgx6rep avsluttet så med noen sett markløft på 60kg for teknikk. Teknikkdag i bunn og grunn. En ting jeg kan nevne er at det var tyngre med knebøy i dag etter en økt strekking. Skulle egentlig hatt 5x5 på 70kg i dag. Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 26. mars 2008 Rapporter Del Skrevet 26. mars 2008 Er lurt å ta noen lette økter en gang i blant for å få opp teknikken ja. Har gjort det selv på markløft (og med 60 kilo!). Bare husk å få opp repsene da, får ikke inn teknikk med 40 kilo knebøy med 5 reps! Gå opp til 20 reps slik at du faktisk blir sliten å må slite litt! Da får man bedre inntrykk av hvordan teknikken må være. (slik føler jeg det iaf). Ellers er det fine økter du har, god fremgang. Kan jeg spørre om 1rm i mark, bøy og benk? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg