Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[EB_Veyron]

Noen spes. grunn til at du kjører den splitten i akkurat den rekkefølgen?

Mandagen: Bein og skuldre............Onsdag: Bryst og biceps............ Fredag: Rygg og triceps

 

 

Kjører samma splitten sjøl, men jeg tar bein/skulder-økta på onsdag slik at bicepsen i alle fall får hvilt seg litt (har sliti litt med senebetennelse før). Men på den annen side så får jo du hvilt tricepsen lenger så det har vel ikke så mye å si...

[Prizefighter]

Egentlig ikke noen spesiell grunn til det. Bare virket som en grei split å ha. Har bygd opp igjen litt styrke nå og havnet langt nede på rep-skalaen. Hva burde jeg prøve videre nå tro? 5x5 kanskje? Eller som noen også har anbefalt; uke1 - lett, uke2- tung, uke3- lett osv.

[Lambada]

Artig at du har fått deg logg.

 

Hvor mye har du på hver side når du kjører 40kg i stangcurl med EZ-stang?

 

Synes er greie resultater dette her Stå på!

[Prizefighter]

Ah takker, gøy med motiverende svar. Det trenger jeg.

 

Har stangen som er 8kg pluss 10kg, 5kg og 1,25kg på hver side.

[Lambada]

Stanga som er 7,5kg mener du? Bare spurte for det er mange som tror stanga veier 10kg, 12,5kg og slikt.

 

Sterk stangcurl det da

[Prizefighter]

Ja, mulig du har rett der. Har bare fått høre at stangen veier 8kg, har aldri veid den. Stagnert bittelitt der, fordi noe særlig mer blir cheat curls.

 

Jo, takk. Stangcurlen fungerer helt greit den. Lurer litt på hva jeg burde kjøre videre nå da, har du noen anbefalinger?

[Snusi]

På Domus Atlethica i Oslo veier de 9 og 11,5 :S Idiotiske vekter... Hvorfor ikke 10 og 12

[Prizefighter]

Dagens økt ble også forskøvet.

 

Torsdag 21. Februar Triceps og rygg

 

Smalbenk

55 kg x 8 reps

57,5 kg x 7 reps

60kg x 5 reps (+1 forced)

 

Franskpress

28kg x 8 reps

30kg x ~4 reps

 

Markløft

70kg x 12 reps

80kg x 7 reps (sleit med å holde stanga)

75kg x 8 reps

 

Chins

bw x 8 reps

bw x 7 reps

 

Nedtrekk

70kg x 7 reps

70kg x 5 reps

 

Stående roing

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 9 reps

 

Film lastes opp straks.

[Prizefighter]

Se filmen hos Youtube

 

For alle interesserte.

[Snusi]

Kjempebra at du legger ut video, tar kan du få kritikk på teknikken

 

Hvis du er han i hvit tskjorte så burde du senke armene helt ned til brystet og senke den nærmere opp mot haken. Grunnen er reglen om full range motion (dvs at hele banen skal fullføres slik at hele muskelen blir aktivert). Dette er også mye sunnere for skuldrene dine!

 

Mark: Pass på så ikke stang bumper på knærna.

 

Roing: Len deg litt lenger frem slik at ryggen blir bedre aktivert og prøv å stå enda mer stille med kroppen. Ellers var det veldig bra at du hadde albuene inn mot kroppen.

 

Ellers veldig fine løft!

[Sovesofa]

Stanga skal ned på kassa ja, men du skal ikke gå ned helt som vanlig benk, man skal litt lengre ned som du gjør men kanskje ikke fullt så mye

 

omvendt grep på latsroing er vel også vanlig, men muligens vanesak..

Endret 21. februar 2008 av OZ-Racing

[Prizefighter]

Ok takk for fine svar. Skal prøve å pusse på teknikkene der.

[Prizefighter]

Hadde meg en liten beintrening i dag. Følte for det.

 

Knebøy:

 

65kg x 8 reps

67,5 x 6 reps

70 x 5 reps

 

Beinpress: (45 grader liggende)

 

80kg x 10 reps

100kg x 10 reps

120kg x 6 reps

 

Så avsluttet jeg med et siste sett knebøy på 40kg for noe rundt 12 reps og tøyde godt ut. Ikke så dumt.

[Prizefighter]

Tenkte å prøve dette programmet nå; http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 , en versjon av 5x5.

 

Byttet litt om på dagene bare og tok mer bein i dag:

 

Knebøy

60kg x 5 reps (lett)

60kg x 5 reps

60kg x 5 reps

60kg x 5 reps

60kg x 5 reps

 

Strake markløft (for hamstring etc)

40kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

 

Beinpress

90kg x 10reps

90kg x 10 reps

 

Lårstrekk

35kg x 10 reps

40kg x 10 reps (litt tungt)

 

Kjenner det rått i beina nå. Knebøy var veldig lett. Første uken er for øvrig ganske lett.

 

Er virkelig all-in nå. Tok meg 5 spiseskjeier rapsolje i sted for andre gang og brakk meg. Ikke godt det greierne der.

Endret 25. februar 2008 av Chris88

[Supernaut_]

Drikker du proteinshake? Ta rapsolja oppi den, det gjør ihvertfall jeg. Smaker minst like godt.

[Prizefighter]

Dagens økt, Bryst og Triceps

 

Benkpress 5x5

 

60kgx5 reps

60kgx5 reps

60kgx5 reps

60kgx5 reps

60kgx5 reps

 

Smalbenk:

 

50kg x 10 reps (blæh)

47.5kg x 10 reps

47.5kg x 10 reps

47.5kg x 10 reps

47.5kg x 10 reps

 

Dips

 

bwx 8 reps

bw x 7 reps (her var jeg sliten i triceps)

 

Skrå flyes

 

18kg x 8 reps

18kg x 7 reps

 

Triceps fikk mye bank. Benkpressen var for øvrig veldig lett. Kan legge inn noen klipp etterpå. Sliter litt med at jeg løfter litt høyere med venstrehånden på smalbenk. Fikk rettet det ut på sett 3 og utover likevel, men.

[Elgvenn2]

blæh?

[Prizefighter]

Se filmen hos Youtube

 

Veldig skjeiv smalbenk der, men feilen ligger i grepet. Hadde større avstand mellom midt på stangen ut til venstre hånd enn ut til høyre hånd, samt alt for smalt grep. Rettet seg opp fra sett 3 og utover.

[Sovesofa]

Fint med videoer her synts smalbenken så bra ut jeg, ser ikke no grunn til at du skal holde breiere, tommelfingerregel er vel i skulderbredde..

[Prizefighter]

Ja, dvs litt bredere. Må koordinere grepet bedre.

 

Dagens økt, skuldre, legger, mage, nakke og grep

 

Militærpress 5x5

35kg x 5

35kg x 5

35kg x 5

35kg x 5

35kg x 5

 

Sidehev

12kg x 10

12kg x 10

12kg x 10

 

Stående leggpress-ting

60-70kg x 15 i 3 sett

 

Mage

4 sett, alternerte mellom maskiner og vanlige situps med kroppsvridninger etc.

 

Grep (holde olympiastang lengst mulig)

80kg

90kg

100kg

70kg

 

Veldig lett økt. Gleder meg til ukene framover, skal bli utfordrende ettersom programmet akkurat er påbegynt.