Prizefighter Skrevet 18. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. juli 2008 Litt rotete økt i dag, de stengte tidligere enn jeg trodde. Dagens økt: Bryst og triceps Skråbenk: 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg 60kgx3 +2.5kg litt tungt, bommet med noen reps mtp. antall. Benkpress: (4x4) 70kgx4 +5kg 70kgx4 +5kg 70kgx4 +5kg 70kgx4 +5kg æsj og fy. Var nær failure på siste sett. Tungt. Smalbenk: 57.5kgx5 57.5kgx5 57.5kgx5 57.5kgx3 57.5kgx3 57.5kgx3 57.5kgx3 måtte stoppe her pga de stengte, dvs jeg manglet 3 reps der og en øvelse til på triceps. Kanskje like greit, dårlig form. Vekten har for øvrig gått sånn i det siste: (Målt om morgenen etter dobesøk) 14 Juli 72.4kg (3100kcal dagen før) 15 Juli 73kg (3200kcal dagen før) 16 Juli 73.4kg (3300kcal dagen før) 17 Juli 73.7kg (3200kcal dagen før) 18 Juli 73.6kg (3100kcal dagen før) Lenke til kommentar
Havard_92 Skrevet 18. juli 2008 Rapporter Del Skrevet 18. juli 2008 Ah ossen klarer du å holde deg over 3000 kcals hver dag? Prøver veldig, men max blir vel ca 2500... Må være deilig å se vekta bare øke og øke? Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 18. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. juli 2008 Jo. Har lagt på nærmere 4000 hver dag før jeg deffet. Kan sette opp ett eksempel på en dag: (logger jo faktisk) Frokost: Cottage cheese, 2dl ekstra lett melk, 30 gram proteinpulver Lunch: to laksefileter, 50 gram ris, et eple, 3dl sjokomelk Etter jobb: 3 skiver, 120 gram tunfisk Måltid 4: 3dl ekstra lett melk, 30 gram proteinpulver, 2 spiseskjeier rapsolje (20 gram = 180kcal) Etter trening: 125 gram rosiner, 3dl melk igjen, 30 gram proteinpulver Kvelds: Halvannen kyllingfilet med ris, 1 ss rapsolje Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 19. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. juli 2008 Dagens økt: Rygg & biceps + ekstra benkpress Benkpress: (4x4) 70kgx4 70kgx4 70kgx4 70kgx4 en del lettere enn i går. Markløft fra knær: 100kgx5 +10kg 100kgx5 +10kg 100kgx5 +10kg 100kgx5 +10kg 105kgx5 +15kg 110kgx5 +20kg ganske ok. Chins: bwx5 bwx6 bwx5 bwx6 Stangroing med utovervendt grep: 55kgx5 +5kg 55kgx5 +5kg 55kgx5 +5kg 55kgx5 +5kg 55kgx5 +5kg 55kgx5 +5kg Ez-curl: 38kgx5 38kgx5 38kgx5 38kgx3 38kgx3 38kgx3 38kgx3 38kgx3 Bicepscurls/hammercurls: 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx3 16kgx2 fikk failure på curls her, var litt tom. Mat nå. Lenke til kommentar
hagfors Skrevet 19. juli 2008 Rapporter Del Skrevet 19. juli 2008 På Domus Atlethica i Oslo veier de 9 og 11,5 :S Idiotiske vekter... Hvorfor ikke 10 og 12 20 og 25 pund skulle jeg anta. Sorry, ikke meningen å avspore loggen men. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 19. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. juli 2008 Ez-stangen veier 7.7kg, målte den. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 21. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. juli 2008 Dagens økt: Skuldre, hamstrings, noe nakke og mage. (Stående) Militærpress: 20kgx6 30kgx4 40kgx3 45kgx5 +2.5kg 45kgx5 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx3 +2.5kg 45kgx2 +2.5kg tok 2 reps på slutten bare for å fylle ut 30 reps totalt. 45kg var ganske ok, første sett var luft, må ha vært et adrenalinkick. Gleder meg til 47.5 kg. Sidehev: (strikt, litt framoverbøyd) 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 korte pauser. Sittende legcurl: 60kgx12 60kgx12 60kgx10 gikk ned litt i vekt, litt dårlig kontakt med musklene på 65. Shrugs: (manualer) 24kgx10 24kgx10 24kgx10 Mage: Situp-mix Planken Beinhev nydelig økt. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 22. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. juli 2008 (endret) Frokost: 100 gram havregryn blandet med 3dl skummet melk og 30 gram pulver, kopp kaffe og mye vann Dagens økt: Armer Smalbenk: 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg 60kgx5 +2.5kg dette var luft. Kunne kjørt 12 reps. Skjønte ingenting. Franskpress: 28kgx5 +2.5kg 28kgx5 +2.5kg 28kgx5 +2.5kg 28kgx5 +2.5kg 28kgx5 +2.5kg 28kgx5 +2.5kg lett. Rettstang/ez-stangcurl: 40kgx5 +2.5kg 40kgx5 +2.5kg 40kgx5 +2.5kg 40kgx5 +2.5kg 40kgx5 +2.5kg 40kgx5 +2.5kg tungt. Bicepscurl/hammercurl-mix: 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 Nydelig økt. Masse power. Endret 22. juli 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 23. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. juli 2008 Dagens økt: Skuldre, noe bein, nakke og noe markløft. (Stående) Militærpress: 20kgx6 30kgx4 40kgx3 45kgx5 45kgx5 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx3 45kgx2 Sidehev: 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 10kgx5 Markløft: 60kgx6 70kgx4 80kgx4 90kgx4 denne var litt random, følte bare for å ta litt markløft. Leg extensions: 55kgx10 55kgx10 55kgx10 Sittende leg curls: 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Shrugs: 24kgx10 glemte helt av å fullføre, tok supersett mellom shrugs og beinøvelsene Mage: Situps/crunches Plankenx2 Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 24. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. juli 2008 Med bare frokost i magen gikk jeg ned og hadde den mest tappende økten noensinne. Dagens økt: Rygg, biceps og ekstra benkpress. Benkpress: (4x4) 20kgx10 40kgx5 50kgx4 70kgx1 72.5kgx4 +2.5kg 72.5kgx4 +2.5kg 72.5kgx4 +2.5kg 72.5kgx4 +2.5kg ba en dame om å sikre meg på siste sett. Vet ikke om hun hjalp til noe på siste repetisjon eller ei. Markløft fra klosser: (fra knær) 100kgx2 115kgx5 +5kg 115kgx5 +5kg 115kgx5 +5kg 115kgx5 +5kg ~50 sekunds pauser Chins: bwx5 (veldig bredt) bwx5 (middels bredt) bwx5 (veldig bredt) bwx5 (middels bredt) ~50 sekunds pauser Stangroing: 57.5kgx5 +2.5kg 57.5kgx5 +2.5kg 57.5kgx3 +2.5kg 57.5kgx3 +2.5kg 57.5kgx3 +2.5kg 57.5kgx3 +2.5kg 57.5kgx3 +2.5kg ~50 sekunds pauser Rettstangcurl: 40kgx5 40kgx5 40kgx3 40kgx3 40kgx3 40kgx3 40kgx3 40kgx3 40kgx2 40-50 sekunds pauser. Bicepscurl/hammercurl: 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx3 16kgx3 (nesten failure her) 16kgx4 tok 3 sett med glut-ham raises inn i mellom. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 26. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 (endret) hadde ganske dårlig form i dag, lurer på å ta en uke med mye lettere vekter igjen for å la kroppen restituere seg litt, hva synes dere? Synes også bryst-tricepsdagen er veldig tung på grunn av benkpress, skråbenk og smalbenk på samme dag, noen forslag til forandringer? Dagens økt: Bryst & triceps Benkpress: (4x4) 72.5kgx4 72.5kgx4 72.5kgx4 72.5kgx4 + dropsett: 40kgx20 rep litt hjelp på siste Skråbenk: 62.5kgx3 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx2 +2.5kg 62.5kgx1 +2.5kg stoppet på 20 reps, tungt. Smalbenk: 60kgx4 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx1 stoppet på 20 reps her og. Denne vekten var luft på tirsdag... Triceps får kanskje for mye bank på samme dag her. Franskpress: (skullcrusher, strikt) 28kgx5 28kgx5 28kgx5 28kgx5 28kgx5 28kgx5 ganske lett. Pauser på franskpress, skråbenk og smalbenk var 45-50 sekunder, mens benkpressen tok jeg meg noen minutter på hvert sett. Blir så fort utslitt på benkpress, noen som har forslag? La til et dropsett der, tenkte det kunne være greit for å øke glykogenlagre. Endret 26. juli 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 26. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 Hvorfor er jeg svak som ei kjerring i benkpress? Lambada, help me! Lenke til kommentar
Camron Skrevet 26. juli 2008 Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 Du har trent benkpress 4 ganger den siste uka. Kutte ned litt kanskje? Hjelper ikke å pushe på når musklene ikke er klare. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 26. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 (endret) 4 ganger? Hm. Tenkte å kjøre det to ganger i uka, fra 1. Jeg pleide å ha 2 ganger skråbenk og 1 gang benkpress. Nå har jeg: Smalbenk x 2 Skråbenk x 2 Benkpress x 2 i uka. Mandag: Skuldre, hamstring, nakke & mage Tirsdag: Biceps, triceps Onsdag: Skuldre, noe bein & mage Torsdag: Rygg, biceps Fredag: Lørdag: Bryst, triceps Slik er for øvrig oppsettet. edit: du regner sikkert med skråbenk der ja. Endret 26. juli 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Camron Skrevet 26. juli 2008 Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 Hehe, stemmer det. Rotet litt med datoene, men jeg liker i hvertfall ikke hvordan du har satt opp programmet ditt. Det hadde aldri funket for meg. Prøv i hvertfall å ikke tren benk 2 dager etter hverandre, slik du gjorde 18. og 19. Ha et par dager i mellom om du kan. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 26. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 (endret) Er dette et dumt oppsett? Her får jeg noe hvile i mellom øvelsene i hvert fall. Vet ikke hvor jeg skal plassere benkpress og skråbenk nr. 2 da, hm. Mandag: Militærpress, sidehev, sittende lårcurls, glut-ham raise, shrugs, mage Tirsdag: Smalbenk, franskpress/dips, rettstangcurl/ez-curl, bicepscurl/hammercurl Onsdag: Militærpress, sidehev, leg extensions/bøy, sittende lårcurl, mage, glut-ham raise Torsdag: Markløft, stangroing, chins/nedtrekk, skråbenk Fredag: Fri Lørdag: Benkpress, smalbenk, franskpress, rettstangcurl, bicepscurl/hammercurl Har funnet ut at jeg responderer godt på baseøvelser to ganger i uka over tid. Endret 26. juli 2008 av Chrisbjerk Lenke til kommentar
Camron Skrevet 26. juli 2008 Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 Er dette et dumt oppsett? Neineinei, hvis du synes at det passer deg bra så bør du fortsette med det. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 26. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2008 Skal være fornuftig for en gangs skyld nå. Tar en uke deloading sånn at SNS får hente seg inn igjen, mistenker for lav restitusjonstid og for høy treningsfrekvens. Etter neste uke går jeg så på en splitt med HST-prinsipper og dietmar på bryst for å bli sterk der. (Prøver å tenke symmetri, vil prioritere armer og skuldre, har bra med masse på bryst, men er svak i forhold til muskelmasse.) Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 28. juli 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. juli 2008 Denne uken er deloading. Dagens trening: Skuldre, bein, mage (Stående) Militærpress: 25kgx12 25kgx12 25kgx10 Sidehev: 4kgx12 4kgx12 Knebøy: 30kgx10 30kgx10 Liggende lårcurls: 25kgx12 Beinpress: 75kgx12 Mage: 20x2 Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 3. august 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. august 2008 Planen er å trene 8 uker med HST fra mandag av slik; 12 rep, 10, 10, 8, 8, 5, 5, 5 med progresjon. Gleder meg. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg