Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[Jonas2k]

På tide å dra denne tråden opp igjen.

Forrige pers var på 100kg på 90kg kroppsvekt.

Tok 110kg på 79kg kroppsvekt idag.

[Zarfax]

Skulle ønske det gikk samme veien med styrke/kroppsvekt forholdet for meg og men har nok tapt seg en del etter deff fra 100kg til 87kg. Før deff makset jeg 125kg, usikker på hva jeg tar nå.

[abjells]

Før sommerferien tok jeg 107kg i benken. Kroppsvekta stoppa da på 84 kg.

Kanskje jeg skulle sett hva jeg tar idag, om formen er på topp

[random_sauce]

17år, tar 86,5, dvs. 10kg mer enn min egen vekt, sånn ca.

[fox]

Min 1RM er på 95kg, men jeg tar aldri 1RM egentlig. Nu er jeg på 75kg 5x5. Veier 82kg. Er pinglete i armene, men beist i beina

[Mladic]

Har aldri tatt 1RM.

Er nå på 67,5 kg 5x5 og veier 61 kg.

[Akse]

100x7.

[Pettersenper]

70 kg forrige gang jeg prøvde å makse(3 late måneder siden).

Veier 70-75 kg.

 

Noe må være veldig galt, fremgangen i benk er minimal.

[Akse]

70 kg forrige gang jeg prøvde å makse(3 late måneder siden).

Veier 70-75 kg.

 

Noe må være veldig galt, fremgangen i benk er minimal.

Dra på med mer enn du tror du klarer. Med spotter selvfølgelig.

[Pettersenper]

Jeg har alltid sikring når jeg løfter, men klarer ikke målene jeg setter meg.

[€uropa]

Ta av sikringene og løft eller dø.

[Akse]

Nei, men sånn seriøst. Hvis du klarer si 70 for 5 reps, så drar du 80 for 1-2 reps. Gjør du dette over noen uker blir du sterkere, og 70 for 8 reps vil bli lett.

 

Suppler med dips, og muligens hantelpress, og du har fremgang.

[Pettersenper]

Jo, hadde vært fint om jeg klarte 5 reps med 70.

 

Får prøve med dips.

[Swixcap]

Du bør nok heller prøve å variere treningen din litt. Gjør 5x2 en dag, 4x5 en annen og 3x8 en tredje. Gjør det fort og eksplosivt en dag, sakte og kontrollert en annen og hvil på bunnen en tredje. Varier grepsvidde, range of motion og vinkel på overarmen i forhold til kroppen. Variasjon er viktig!

 

Til trådens poeng:
Har hatt en god økning i benken etter fokuset mitt skiftet fra muskler til styrke. Lå på 70-tallet i vår, 85x2 i går. 64 kg tung.

[Petter]

Startet på rundt 85kg uten noe teknikk, nå ett år etter med trening 6 ganger i uka ligger jeg vel på rundt 115-120 tenker jeg

Bryst 2 ganger i uka da 1 med benk og en med hantelpress pluss diverse andre øvelser

[Moose Murders]

Tok 4 x 82,5 kg i dag. Skjønner ikke åssen dere andre har så kjapp fremgang

Endret 7. september 2013 av Moose Murders

[Akse]

De fleste kan nok løfte mer hvis de har skikkelig teknikk. Tung benk involverer ganske mange muskler.

[Gjest Slettet-x7D6du0Hjb]

Prøvde det på skolen en dag, jeg var den eneste som faktisk ikke klarte å løfte den skikkelig.. Huff.

[Akse]

^Antar at du er ung, og aldri har trent før. Da er det helt normalt.

Endret 7. september 2013 av Akse

[Gjest Slettet-x7D6du0Hjb]

Hadde nok aldri tatt benkpress. Har gjort litt med vekter o.l.