Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[M`kululu]

men man trenger bare en til å spotte, om man trener slik at det er nødvendig, trener jeg alene passer jeg enda mer på å ikke kjøre til failiure

[Kurt P]

æsj.. har økt så og si ingenting den siste måneden.. står fast på 80.. *liten skulderskade*

[Ol'H]

men man trenger bare en til å spotte, om man trener slik at det er nødvendig, trener jeg alene passer jeg enda mer på å ikke kjøre til failiure

Dette avhenger jo veldig hvordan man trener, men man får mye mer framgang av og ha noen til å hjelpe seg med å ta en siste rep..

 

Det er den siste ekstra tyningen som får deg til og vokse, maxløftet ditt i benk vil f.eks komme seg mye bedre hvis du tyner en mer enn du ville klart alene.

[T.F.T]

Jeg trodde max på meg var 60, men her om dagen tok jeg 8 x 55 kg uten å varme opp så da tenker jeg jeg klarer mer enn 60 max

[j0 Ø.]

Det er den siste ekstra tyningen som får deg til og vokse, maxløftet ditt i benk vil f.eks komme seg mye bedre hvis du tyner en mer enn du ville klart alene.

Styrkeløftere trener svææært skjelden til failure, og enda skjeldnere med forced reps.....

Endret 23. januar 2005 av j0 Ø.

[oddis89]

nei CA.600-700KG (NOT)

 

jeg tar vell max 45kg. grunen til dette er at jeg aldrig har trent, har ikke vært aktiv på 3år. bare sittet på en stol forran pc'en, og gått til og fra skolen hver dag( ca 20 M til bussen)

 

er 15år, 175cm, 60kg

[Ol'H]

Det er den siste ekstra tyningen som får deg til og vokse, maxløftet ditt i benk vil f.eks komme seg mye bedre hvis du tyner en mer enn du ville klart alene.

Styrkeløftere trener svææært skjelden til failure, og enda skjeldnere med forced reps.....

Men så er ikke poenget mitt og bli sterk, men å bygge. Styrkeløftere kjører og veldig få reps i forhold til kroppsbyggere.

[j0 Ø.]

Men så er ikke poenget mitt og bli sterk, men å bygge. Styrkeløftere kjører og veldig få reps i forhold til kroppsbyggere.

Poenget ditt er altså å gi dårlige råd, eller?

[T.F.T]

hvor mange reps/sets tar styrkeløftere i forhold til kroppsbyggere da ?

[j0 Ø.]

hvor mange reps/sets tar styrkeløftere i forhold til kroppsbyggere da ?

Varierer litt, men styrkeløftere ligger som oftest på 5reps og under. Landslags treneren i styrkeløft baserer programmene sine på mengde(altså mange sett, tror det er rundt 7-12sett per øvelse, gjentatt tre ganger i uka, lett-medium-tung dag) fremfor tunge vekter.

Endret 23. januar 2005 av j0 Ø.

[Ol'H]

Men så er ikke poenget mitt og bli sterk, men å bygge.   Styrkeløftere kjører og veldig få reps i forhold til kroppsbyggere.

Poenget ditt er altså å gi dårlige råd, eller?

Hæ? Kan du fortelle meg hva du mener egentlig? Mener du at man ikke vil øke med og få hjelp til en siste rep eller ikke ?

Endret 23. januar 2005 av Hyrlen

[j0 Ø.]

Hæ?  Kan du fortelle meg hva du mener egentlig?  Mener du at man ikke vil øke med og få hjelp til en siste rep eller ikke ?

Jeg forstod deg som at du mente at forced reps var det beste for styrke, noe det ikke er.

 

Det er den siste ekstra tyningen som får deg til og vokse, maxløftet ditt i benk vil f.eks komme seg mye bedre hvis du tyner en mer enn du ville klart alene.

Endret 23. januar 2005 av j0 Ø.

[Ol'H]

Ok, når jeg skrev dette tenkte jeg på at hvis man f.eks kjørte 80x6 i benk og fikk hjelp til den siste vil ikke da dette øke styrken? Enn f.eks ta 5 uten hjelp...

 

Var litt uenighet mellom folk der jeg trente på dette feltet for en stund siden.

[M`kululu]

skal man øke mye i styrke, det er vel det denne tråden handler om, ikke bygging.

bør man trene øvelsen flere ganger i uka, og skal kroppen kunne hente seg inn fra dette må man holde seg unna å kjøre til bom. trener man benk bøy og mark 3 ganger i uka og kjører til failiure + forced reps så går det i dass, nervesystemet klarer det ikke, sikkert ikke musklene heller.

[War]

"Hva er forskjellen med 6 repp a 3 sett og 12 repp a 3 sett? Hvordan arter musklene seg? "

 

Treningsmengden er den samme, så hvilken effekt du oppnår avhenger av belastningen. En tyngre belastning vil generelt sett være mer effektiv for å få muskelen til å vokse. Flere repetisjoner per sett og kortere hvileperioder vil føre til diverse tilpasninger i muskulaturen som "hjelper på" muskelvekst - bedre oksygenopptak, økt glykogenlagring, oppregulering av androgenrespeptorer osv. - men du må fremdeles ha en belastningsprogresjon for å stimulere muskelen til å vokse

 

Generellt så bygger du muskler med mange rep (10-15) og moderatbelsatning, mens du med høy belastning og få rep (3-6) blir sterkere.

 

Dette er helt generellt og forenklet, du kan fint muskler med få repitisjoner men da er du avhengig av en progresjon i belastningen

[M`kululu]

lave reps gjørt også kroppen/nervesystemet vant til å håndtere tunge vekter.

derfor kan man bruke rep tall fra 1-6 for styrke.

[War]

RYP utvikkler Børge Fagerli har ikke trent benkpress på 2-3 år, og da tok han 210kg i maksløft.

Han veier nå rundt 112-113kg.

[Nicklas]

Det er den siste ekstra tyningen som får deg til og vokse, maxløftet ditt i benk vil f.eks komme seg mye bedre hvis du tyner en mer enn du ville klart alene.

Styrkeløftere trener svææært skjelden til failure, og enda skjeldnere med forced reps.....

Men så er ikke poenget mitt og bli sterk, men å bygge. Styrkeløftere kjører og veldig få reps i forhold til kroppsbyggere.

Hva mener dere med reps? Repetisjoner?

 

Jeg vil ikke bli sånn sexy b0i, men heller sterk. Hvordan må jeg løfte da? Dere sier at man må løfte tungt og med få reps. Jeg tar maks 40 nå. Vil det si at jeg skal løfte 40 kg 3 ganger og så er man ferdig? Og det er 3 reps? 3 ganger = 3 reps? Eller er reps f.eks at man løfter 3*4 ? Liksom løfte 3 ganger, vente 5 min og så løfte 3 igjen osv 4 ganger?

[sluffy]

3 reps = Du løfter vekten 3 ganger

3 serier = Du utfører de 3 repsene 3 ganger. Altså, tilsammen 9 løft, med pause for hvert 3.

[j0 Ø.]

RYP utvikkler Børge Fagerli har ikke trent benkpress på 2-3 år, og da tok han 210kg i maksløft.

Han veier nå rundt 112-113kg.

Børge Fagerli boler.