Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

 

Klarte overhead bøy for første gang i dag. Sykt gøy.

 

Har blitt kjent med en som er pt i vektløfting, så kjørte en økt med han i dag. Mye god kunnskap.

Hva mener du med klarte?

 

At jeg ikke har klart det før i dag. Det var en del oppvarming og teknikk som skulle til.

[Dufen]

 

 

Klarte overhead bøy for første gang i dag. Sykt gøy.

 

Har blitt kjent med en som er pt i vektløfting, så kjørte en økt med han i dag. Mye god kunnskap.

Hva mener du med klarte?

 

At jeg ikke har klart det før i dag. Det var en del oppvarming og teknikk som skulle til.

 

Aaaaaaaa, gikk du så langt at du testa 1rm eller 10rm?

[Spitfire396]

Hvor dypt går folk i knebøy? Løfter 100 kg nå, og tørr ikke gå dypere enn ca. 90 grader i knærne. Med 80 kg klarer jeg greit "ass to the grass". Er det kanskje lurere å trene med litt mindre vekter for å komme dypere?

[stizzen]

Et spørsmål til dere som har mer erfaring og kunnskap innen trening enn det jeg har:

 

Hvordan ville dere lagt opp treningen om man har som mål å løfte så tungt som mulig (1RM) i benkpress, ta så mange pull-ups som mulig og løpe 3000 meter så kjapt som mulig?

 

Jeg har god tid på meg til å nå målene (110kg benkpress, 17 pull-ups og maks 10:30 på løpinga), men jeg synes det er greit med riktig type trening så tidlig som mulig.

Nå i det siste har jeg trent 3x5 og 5x5 variasjoner med litt iso øvelser her og der, men jeg er gira på å høre andres meninger. Holder det å fortsette å trene 5x5 for styrke, implementere pull-ups i programmet med varierende antall reps og ta et par løpeøkter i uka (veksle mellom langkjøring, intervaller og 3000 meter)?

Hadde vært glad for innspill

[War]

Ja, fortsetter du slik blir fremsiden dominant og bare forskjellene i seg selv vil dra knær ut av vinkel og skadene kommer krypende.

Bruk saftybars nede, går alt til h, bare sett deg ned.

[1245112654122755325882462]

185kg i bøy i dag. Kjekt og se at nærmer seg noe respektivt der også :-)

[Akse]

 

 

 

Klarte overhead bøy for første gang i dag. Sykt gøy.

 

Har blitt kjent med en som er pt i vektløfting, så kjørte en økt med han i dag. Mye god kunnskap.

Hva mener du med klarte?

 

At jeg ikke har klart det før i dag. Det var en del oppvarming og teknikk som skulle til.

 

Aaaaaaaa, gikk du så langt at du testa 1rm eller 10rm?

 

Nei, kjørte bare noen sett med 40kg for å få inn teknikken. Får prøve når det sitter skikkelig

[Dufen]

Fett. OHS er gøy når det røyner på.

[Mladic]

Er det "bedre" å ta OHS istedenfor vanlig knebøy?

[Dufen]

Nei.

Det er en støtteøvelse til olympiske løft.

[darkness|]

Jeg blir gal av skulderen min. Har ikke fått trent styrke siden torsdag, og da var det kun bein. Siste skikkelige økt var tirsdag. Innbiller meg at kroppen er i fritt forfall

[War]

Hva gjør du for å fikse det?

[darkness|]

Hva gjør du for å fikse det?

 

Unngår å belaste skulderen. Jogger (!!!) av alle ting. Tatt voltarol og voltaren.

Men nå er jeg så klar for å trene at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre utav meg. Jeg trodde knebøy var greit, men det kunne visst være fy fy i følge kiropraktoren jeg pratet med. Han har ikke sett på meg, så han vil ikke uttale seg noe videre utover dette.

 

Har ikke råd til å få behandling privat. Håper det skal gå over av seg selv.

Endret 2. september 2014 av darkness|

[fox]

185kg i bøy i dag. Kjekt og se at nærmer seg noe respektivt der også :-)

 

1rm eller flere?

[1245112654122755325882462]

 

185kg i bøy i dag. Kjekt og se at nærmer seg noe respektivt der også :-)

 

1rm eller flere?

 

 

Det ble med 1, har 2 reppere på 179,5 for denne uken, prøver på 2 reppere på 180 fra og med neste.

[fox]

Det er sykt bra!!! Måtte bare spørre om det var 1rm

 

Vet du når jeg skal redusere rep og set? Jeg klarer 140kg 4x6, men tør ikke å gå høyere. I frykt å overbelaste for mye.

[1245112654122755325882462]

Det som har gitt meg god fremgang i bøy nå i det siste er pyramidesett. 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 2 - 5

 

Typisk økt nå kan se slik ut: 120x5 130x5 140x4 150x4 160x3 179,5x2 120x5

 

Det jeg gjør med økningen er at jeg øker ukentlig på kun 2 erene. Når jeg kommer opp til ny '10 kg' merke (typisk 120, 130, 140) så skyver jeg også resten av programmet opp med 5 kg.

 

Så neste uke vil programmet se slik ut: 125x5 135x5 145x4 osv :-)

 

Det har fungert bra for meg, men det krever sin appetitt.

[Stimann]

Kjente en liten smerte i høyre kne idag og klarte ikke å utføre knebøy og utfall skikkelig. Synes det var veldig rart. Jeg jogger 4 min på tredemølle før jeg starter på styrketrening og kjente ikke noen smerter da.

[Mladic]

Kjente en liten smerte i høyre kne idag og klarte ikke å utføre knebøy og utfall skikkelig. Synes det var veldig rart. Jeg jogger 4 min på tredemølle før jeg starter på styrketrening og kjente ikke noen smerter da.

Kjenner du smerten når du er på vei ned eller når du er nede ved/under parallel?

 

 

 

 

Noen som vet forskjellen på den klumpete foam rollen og den glatte?

[War]

Mindre areal på tuppene går dypere^^