Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

De øvelsene kombinert med chins, stående roing og franskpress så er du egentlig i mål. Dips eller smalbenk kan selvfølgelig kjøres i tillegg.

 

Hvor du føler det tar mest har ikke så mye å si. Jeg kjenner det mest i lårene under bøy, men når det blir virkelig tungt bruker jeg alt av musklatur for å komme opp.

 

Under mark kan du tenke at hele kroppen skal strammes, og du skal eksplosivt opp fra bakken.

 

En typisk økt for meg om dagen kan være støt-(front)bøy-benk-chins-skulderpress evt. mark-benk-rows-mil.press ofte etterfulgt av dekkvelt som finisher.

 

Innimellom liker jeg å variere med farmers walk, litt isolasjon av typen kabelflies, tricep pushdowns, bicep curls osv.

 

 

Om du kjenner det bare i lårene gjør du noe feil, og dermed tar trenerne feil...

 

Knebøy... Se opp og frem, stram magen, rompa først ut og knærne skal vandre svakt utover. På vei opp er det bare å ønske å gå opp samtidig som du strammer magemusklene det du makter. Dette vil føre til at bena dras sammen korrekt og du får utnytta kjernemuskulaturen bedre. Det er tross alt den som gjør all jobben.

På dette viset vil du kjenne det bedre i hamstrings, rompe og abs..

Tjaaa

Tjaaa hva da?

 

 

Utfall kan erstatte knebøy, men bare til et visst punkt.

[Dufen]

Den teknikken jeg foreslo er vanskelig å forklare skriftlig. Men den føles som om man gjør noe helt anna enn bøy. Det er som om man retter seg opp heller...

[Gaardon]

Sliter med mat og søvn i denne varmen nå.. treffer veggen brutalt på trening nå og har ikke økt vekter på en stund nå. hvordan skal jeg angripe dette tror dere? kanskje jeg bare skal kjøre på og satse på at varmen roer seg og energien kommer tilbake eller?

[Madridista1212]

Jeg sliter kun med søvn i den her varmen da..

Er bare å spise noe godt, så kommer matlysten også

[Gjest Slettet-lYlo5C]

Om du kjenner det bare i lårene gjør du noe feil, og dermed tar trenerne feil...

 

Knebøy... Se opp og frem, stram magen, rompa først ut og knærne skal vandre svakt utover. På vei opp er det bare å ønske å gå opp samtidig som du strammer magemusklene det du makter. Dette vil føre til at bena dras sammen korrekt og du får utnytta kjernemuskulaturen bedre. Det er tross alt den som gjør all jobben.

På dette viset vil du kjenne det bedre i hamstrings, rompe og abs..

Jeg tror det har noe med at jeg ikke går langt nok ned egentlig

lurer på om jeg fokuserer litt mye på å fordele vekta likt på begge sidene, i og med jeg vet det blir litt feil pga 2 cm lengdeforskjell på beina. Utfall derimot synes jeg er mye greiere.

Endret 12. juli 2014 av Slettet-lYlo5C

[Akse]

Jeg drikker mer av kaloriene mine. Milkshake for it! For min del hjelper det også med flere små måltider, så jeg slipper å spise så mye om gangen.

[UFC]

Lite søvn her også for tiden. Våkner i 4 tiden, og får ikke sove igjen. Håper på noe mildere vær snart.

[Gaardon]

Jeg drikker mer av kaloriene mine. Milkshake for it! For min del hjelper det også med flere små måltider, så jeg slipper å spise så mye om gangen.

Det høres jo faktisk veldig fornuftig ut det skal jeg prøve

[xelp]

Demotiverende, er i underskudd og kjører SL 5x5. Nesten umulig å øke vektene jo.
Så spørsmålet er jo om jeg skal fortsette å "stå fast" til jeg skal i overskudd igjen, eller om jeg skal kjøre et annet program frem til det.

[Akse]

Demotiverende, er i underskudd og kjører SL 5x5. Nesten umulig å øke vektene jo.

Så spørsmålet er jo om jeg skal fortsette å "stå fast" til jeg skal i overskudd igjen, eller om jeg skal kjøre et annet program frem til det.

Kjør baseløftene, men uten å låse deg inn i 5x5 og den progresjonsmetoden.

 

Varier belastning og reps. Gå ned mot 2-3 reppere for å beholde styrke.

[anonympappkasse]

Jeg liker ikke de der som er på treningsenteret for å treffe folk. De er i veien.

[Akse]

Jeg liker ikke de der som er på treningsenteret for å treffe folk. De er i veien.

Trening er morsommere med likesinnede. Det sagt, jeg anbefaler absolutt ikke å trene med folk som er uinteresserte eller på et helt annet nivå enn en selv. Det blir ren distraksjon.

[darkness|]

Har ikke så mye tid til å prate mellom settene. Jeg kommer, varmer opp, gjør settene jeg skal og drar igjen.

[Dufen]

For noen plasser dere trener på...

 

Vi gjør alt sammen, her om dagen hadde vi kanonball som oppvarming. Ikke mange som curler eller bare benker hos oss heller

[Akse]

For noen plasser dere trener på...

 

Vi gjør alt sammen, her om dagen hadde vi kanonball som oppvarming. Ikke mange som curler eller bare benker hos oss heller

Nå har jo du blitt crossfitter da, og da er jo hele opplegget lagd rundt det å trene sammen.

[Zeph]

Folk er forskjellige. Nokon trer knapt ein fot innom senteret utan å ha med seg nokon, andre føretrekk å kjøre sitt eige løp. Eg er i sistnemnde kategori. Eg pluggar i øyreproppane og ser helst at eg har dei i til eg går ut døra.

[Dufen]

Hvorfor da? (nå er bare nysjerrig altså...)

[darkness|]

Jeg drar for å trene ikke for å pjatte.

[Zeph]

Fordi eg ikkje er så veldig sosial av meg, samt at det fort går meir tid vekk til pjatt. Enkelte står og pratar midt under løft.

[Stimann]

Folk er forskjellige. Nokon trer knapt ein fot innom senteret utan å ha med seg nokon, andre føretrekk å kjøre sitt eige løp. Eg er i sistnemnde kategori. Eg pluggar i øyreproppane og ser helst at eg har dei i til eg går ut døra.

 

Enig i dette. Som sagt er vi forskjellige, men man blir fortere ukonsentrert hvis man trener sammen med andre. Trener du alene gjør du det du skal og blir ferdig med det. Enkelt og greit system. Sosiale aktiviteter kan man ta i garderoben

Endret 13. juli 2014 av Nettels