Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mr. Lurk]

Treningsøkt A

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Markløft 3 x 5 reps

Dips 3 x 8 reps

Mage 3 sett

 

Treningsøkt B

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Foroverbøyd roing med stang / pendlay rows 3 x 5 reps

Glutebride 3x8 reps

Hang-ups 3 x 8 reps

Mage 3 sett

 

Ville dere hatt glutebride på trening A eller B? eller hatt den annenhvergang med markløft?

[vapudu]

Treningsøkt A

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Markløft 3 x 5 reps

Dips 3 x 8 reps

Mage 3 sett

 

Kjører du alle de tre store på en økt? Blir ikke det litt tungt - spesielt på den tredje baseøvelsen? (hva nå enn rekkefølgen er)

[Primer4]

Definitivt B, tungt med glutebridge etter både bøy og markløft.

[Mr. Lurk]

Definitivt B, tungt med glutebridge etter både bøy og markløft.

Ikke bytte på annenhvergang?

[Primer4]

Heller tung mark og lett glutebridge enn å bytte på dem isåfall.

 

Edit:

Selv hadde jeg kjørt glutebridge 3*10ish etter markløften med nok vekt til at jeg hadde klart 2ish reps mer på hvert sett, altså som en støtteøvelse for å la musklene få jobbe litt/provosere fram litt hypertrofi uten å la det gå ut over CNS/restaurering.

Endret 21. mars 2013 av Primer4

[Akse]

Verste to-splitten jeg har sett på lenge.

[Mr. Lurk]

Verste to-splitten jeg har sett på lenge.

Rippetoe’s Starting Strength sin, ryk og reis

[Primer4]

Verste to-splitten jeg har sett på lenge.

Det der er jo vanlig 5*5 SL i mine øyne.

 

Kan forøvrig anbefale PlyoReps som er en variasjon av Phat om du absolutt skal trene så ofte.

Endret 21. mars 2013 av Primer4

[henrikrox]

Noen som har noen formening på hva som er best på splitt/helkropp når jeg trener 6-7 dager i uka.

 

Helkropp jeg har nå er

Knebøy

Markløft

Benk

Skråbenk

SMall pulldown

Roing bredt

Triceps/Biceps

Mage

 

 

En annen greie, jeg var i gang med ordentlig trening rundt midten av desember, og ser allerede syke resultateter. Før når jeg trente rundt 16 års alderen, så brukte jeg over 1 år, på å være i nærheten av det jeg er nå. Kjører jo nå x10 reps på 80 i benken, og 80 var liksom maksløftet mitt rundt 16-17 års alderen. Fatter ikke, og resultatene er veldig synlig på kroppen og, vform.

 

Merkelig bare

Endret 21. mars 2013 av henrikrox

[Primer4]

Har jo en litt annen ramme og forutsetninger enn da du var 16?

[Mr. Lurk]

Kjører du alle de tre store på en økt? Blir ikke det litt tungt - spesielt på den tredje baseøvelsen? (hva nå enn rekkefølgen er)

Nei går fint, bare gode pauser

[€uropa]

Meh, tykk ræv og smal midje, ja takk.

 

Spol fram til 14:54

 

Gud bedre, hva jeg ville gitt for det der.

[Akse]

Rippetoe’s Starting Strength sin, ryk og reis

 

Driter jeg i. Mark, benk og bøy på en dag? Dummeste jeg har hørt.

[Mr. Lurk]

Driter jeg i. Mark, benk og bøy på en dag? Dummeste jeg har hørt.

Funker ganske bra, øker hele tiden

[Primer4]

SL er genialt om du er fersk eller om du bare vil/kan trene 2 dager i uka.

[joakimz]

Driter jeg i. Mark, benk og bøy på en dag? Dummeste jeg har hørt.

 

Neh. Styrkeløftere har jo det 3-5 ganger i uken + støtte øvelser. Og det går fint.

[War]

Driter jeg i. Mark, benk og bøy på en dag? Dummeste jeg har hørt.

 

*Ett sett mark, og 3 sett på resten...

Er et styrkefokusert program man kjører innimellom.

[Mladic]

SL er genialt om du er fersk eller om du bare vil/kan trene 2 dager i uka.

Krever det ikke at man bør trene 3 ganger i uka?

[Dufen]

Driter jeg i. Mark, benk og bøy på en dag? Dummeste jeg har hørt.

heeeeeeeeerp

[Everket]

Nå har jeg snart holdt på med SL 5x5 i 3 måneder. Må si meg meget fornøyd med øvelsene og fremgangen. MEN det begynner å bli noe kjedelig, og jeg kunne kanskje tenkt meg å trent litt oftere enn 3 dager i uken og med flere øvelser. For jeg legge stadig til litt dips, facepulls ol på programmet mitt.

 

Har sett litt på PHAT, men det igjen er 5 dager og virker som et veldig slitsomt program. Hvem har prøvd det? Og hvor krevende er det? Muligens det blir for optimistisk for min del, har bare trent ca 1 år.

 

Jeg har ikke så voldsomt lyst å lage mitt eget program, stoler ikke nok på meg selv til det enda.

Endret 21. mars 2013 av Everket