Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

Jeg pleier og lage litt havregraut, og så ta en boks kesam og så litt mandler og rapsolje.

[Danny Boy]

Er det vanlig å bli ganske utslitt i korsryggen etter knebøy (low bar)? Er helt fin i korsryggen dagen etterpå, men rett etter 5x5 med tunge vekter er jeg helt utslitt i korsrygg, og beina selvfølgelig.

 

Egentlig ikke. Jeg blir ikke sliten i ryggen av knebøy, men det sies at jeg er flink til og Varme opp før jeg begynner økten og da. Spørsmålet er: - er du flink til og varme opp før øktene dine? Ikke noe galt og bli sliten i beina nei. Ikke alltid man blir sliten i beina da.

Ah ok, da kjører jeg på! Varmer alltid opp ja, ikke så altfor mye da. Tok 70 kg i knebøy sist gang nå, og oppvarmingen ble slik:

2x5 20kg, 1x3 40 kg, 1x2 60 kg. Og så 5x5 med 70 kg. Så tar jeg også alltid å trener litt bevegelighet for

og

før jeg begynner.

 

Takk for svar!

 

Edit: Det var en ting jeg fant utav da, så jeg skal slutte med. Jeg pleier alltid å gå langt ned på knebøyene med low bar, og det var ikke så bra visst.

Endret 29. juli 2011 av Danny Boy

[joakimz]

Du kan også prøve og starte med litt rygghev og varme opp magen F.eks planken. Og så ta litt glute bridge og tøye litt gluteus medius:

[Kevlar]

Edit: Det var en ting jeg fant utav da, så jeg skal slutte med. Jeg pleier alltid å gå langt ned på knebøyene med low bar, og det var ikke så bra visst.

 

Hvor har du dette fra? Dype knebøy er good stuff, også med low bar.

[Dufen]

Ass to the grass, always...

[Discipline]

Gå så langt ned som kroppen din tillater deg uten at du mister svaien i korsryggen. Stopp bevegelsen før du mister spennet i korsryggen og ræva dupper ned. De færreste er bygd for å kjøre ass to grass.

[Danny Boy]

Hmm, jeg kan nok prøve det, men tviler på om det jeg kommer til å gjøre det i lengden, siden jeg føler oppvarmingen er ganske grei. Men takk for tipset Jeg har lordosis fant jeg ut nylig, så må nok fokusere mye på ryggøvelser tenker jeg og da kommer tipsene du ga til god hjelp!

 

Edit:

@Discipline, ja var akkurat det jeg fant ut. Har mistet svaien i ryggen av og til, men er bevisst på det nå så det skal ikke skje igjen

Endret 29. juli 2011 av Danny Boy

[Discipline]

Fant du ut at du hadde lordosis selv eller har du fått noen kyndige til å se på deg? Bare lurer, for hvis jeg begynner å lese på Wikipedia har jeg plutselig aids og maniske depresjoner

[Kevlar]

IKKE SELVDIAGNOSER DEG PÅ INTERNETT.

[Danny Boy]

Hehe sant det! Men jeg er ganske sikker, det synes godt i speilet, at det er en ekstra overflødig bue. Det er helt likt som han til venstre på bildet der nede. Har ikke fått noen kompiser til å se på det da. Det er ikke så farlig heldigvis da, alt jeg trenger er jo å tøye som det står så løser deg seg etterhvert

[Zeph]

Likevel. Du er ikkje lege. Du kan ikkje diagnostisere deg sjølv basert på eitt bilete på nettet.

Endret 29. juli 2011 av Zeph

[Gjest Slettet+45613274]

Leste et sted at knebøy ikke var å anbefale for personer som nærmer seg 190 cm. Er dette korrekt? Mener også å ha lest at i slike tilfeller er frontbøy bedre. Noen som har hørt noe lignende?

[Gjest medlem-211409]

Jeg tror jeg aldri har opplevd å bli sliten i korsryggen etter knebøy (iallefall ikke etter jeg har rettet på teknikken)

Hmm, jeg fikk beskjed av instruktør at det var helt normalt å bli sliten i hele kroppen, spesielt bein og rygg etter knebøy når du ikke er vant til øvelsen. Ikke første gangen en instruktør feilinformerer om det ikke stemmer.

 

Leste et sted at knebøy ikke var å anbefale for personer som nærmer seg 190 cm. Er dette korrekt? Mener også å ha lest at i slike tilfeller er frontbøy bedre. Noen som har hørt noe lignende?

Ja, jeg har hørt det samme. Kan dessverre ikke henvise til noen kilder fordi jeg ikke husker hvor jeg har lest/hørt det.

[Discipline]

Det er ikke høyden i seg selv som avgjør om man er bygd for knebøy; det er forholdet mellom lengden på lårbein og lengden på torso. Dersom man har lange lårbein og kort torso har man ikke optimal struktur for øvelsen. Tingen er at det som skiller en høy person fra en lav er som regel lengden på lemmene. Lengden på torso varierer ikke like mye som lemmelengde. Altså, en person på 190 har ofte mye lengre ben men bare litt lengre torso enn en på 175.

[joakimz]

Hmm, jeg kan nok prøve det, men tviler på om det jeg kommer til å gjøre det i lengden, siden jeg føler oppvarmingen er ganske grei. Men takk for tipset Jeg har lordosis fant jeg ut nylig, så må nok fokusere mye på ryggøvelser tenker jeg og da kommer tipsene du ga til god hjelp!

 

Like greit og varme opp bra hver økt, ikke bare i perioder da problemene kommer Dersom du er flink til og varme opp hele tiden kommer nok ikke disse problemene. Isåfall kan det bli være og være etterhvert.

[Fredrik]

Føler meg flink for tida. Fortsatt ikke 100% sikker på om kneet er klar for belastning, så øker 4kg på knebøy hver økt og ser an. Kjedelig å trene med 48kg i bøy men

[Hugol]

Er så sinnsykt demotiverende å høre dere si at dere KUN makser 48 kg i knebøy, med ødelagt kne. Jeg er 16 år og løfter ca. 30 kg (uinkludert vekt på stang) på 10RM. Er dette lite for en 16-åring? Har det noe med at nervesystemet mitt ikke har utviklet seg enda? Føler ikke jeg løfter tungt i andre øvelser heller. Ligger på rundt 20 kg (uten vekt på stang) på 10RM under benkpress. Folk beskriver meg som en ganske kraftig kar også..

 

Endret 30. juli 2011 av Hugol

[Fredrik]

Det spørs jo mye på treningsbakgrunnen din. Når du først starter med et godt treningsprogram og spiser riktig og nok vil du øke ganske kraftig uansett. Du må bare terpe teknikk og presse deg selv.

 

Synes ikke vi skal bruke begreper som "lite for en 16-åring" for alle er forskjellige. Enkelte er født muskuløse og presterer fra første stund. Andre må jobbe. Så jeg vil heller anbefale deg å drite i vekten du løfter, og heller jobbe med progresjonen du gjør som et mål. Har økt maksløftet mitt betraaktelig det siste halve året ved konsekvent trening og fokus på progresjon.

 

EDIT: Har ikke ødelagt kneet mitt, så du ikke tror jeg er hakket før uføre men utfører knebøy. Gjorde noe rart med det for 3 uker siden og er bare i en prosess der jeg gradvis øker belastningen for å være sikker på at det er bra igjen

Endret 30. juli 2011 av Fredrik

[Hugol]

Jeg forstår jo det, men likvel føler det er relativt lite. Om jeg hadde vært 100 % utrent nå som 16 åring og ventet i 4 år til jeg ble 20 og fremdeles ha trent like lite, hadde jeg vel hatt MYE større kapasitet? Dette har vel med nervesystemet eller noe lignende, tipper jeg?

[Fredrik]

Vet ikke helt åssen det er, men det er nok veldig individuelt. Man hører jo om vidt forskjellige tall for 16-åringer uansett. Anbefaler deg å heller fokusere på treningen fremover.