Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[vestlending1]

Først en pers på 150 så 155!

 

 

 

SEIGT! Dritbra løft

[anonympappkasse]

Jeg er ganske fersk med styrketrening så jeg har et spørsmål:

 

I går økte jeg med 5kg(til sammen) på benkpressen, men jeg klarte bare:

 

1=10 reps

2=8 reps

3=7 reps

 

10 reps er altså målet

 

Er det vits å fortsette sånn eller skal jeg ta av litt vekt igjen?

[joakimz]

 

Først en pers på 150 så 155!

 

 

 

SEIGT! Dritbra løft

 

 

 

Takk!

 

Ikke vanskelig og se hvor i løftet jeg er svakest nei

Endret 2. juli 2014 av joakimz

[Akse]

Selv om 10 reps er målet betyr ikke det at du trenger å nå det på hvert sett. Kjøt på du.

[vestlending1]

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

[Akse]

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Definitivt en myte. Kroppen er lagd for bevegelse. Sener blir sterkere av disse øvelsene, og gjør da leddene mer stabile.

 

Knær og ledd bøir dårligere av harde støt og lignende over tid, spesielt hvis de ikke er trent opo for å takle det.

[vestlending1]

 

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Definitivt en myte. Kroppen er lagd for bevegelse. Sener blir sterkere av disse øvelsene, og gjør da leddene mer stabile.

 

Knær og ledd bøir dårligere av harde støt og lignende over tid, spesielt hvis de ikke er trent opo for å takle det.

 

 

Takk for et godt svar!

[joakimz]

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

 

Alt man utfører feil fører til skader, men det man utfører riktig vil føre til en sterk og skadefri kropp

[Fniz]

Det kan være mulig det, tar jeg ikke helt feil er vi i staten av uke 22, så dersom du skal ned i fra 100 - 80 er det 0,8 kg i uken. Vanskelig men oppnålig, lykke til i vertfall :-)

 

Tror ikke det skal være noe problem. Rundt 1000 kalorier per dag og mye trening. Går vell ned gjennomsnittlig 0.2kg - 0.4kg per dag, så har en idelogi om at man kan se bra ut innen 2014 OG ( ) være fit.

[SKAÐI]

Går forresten supert med min deff som følge av myr jobb og mye alkohol, derav få måltid og underskudd om dagene. Men vet ikke helt om jeg liker at sixpacen kommer fram når jeg må ned i kg på vekta..

[Gaardon]

 

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Definitivt en myte. Kroppen er lagd for bevegelse. Sener blir sterkere av disse øvelsene, og gjør da leddene mer stabile.

 

Knær og ledd bøir dårligere av harde støt og lignende over tid, spesielt hvis de ikke er trent opo for å takle det.

 

Hvordan trener man Knær og ledd opp til å takle det da? Kjører selv Bøy og har bynt å merke at knærne er øm og vond av og til når jeg reiser meg opp.

[Akse]

 

 

 

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Definitivt en myte. Kroppen er lagd for bevegelse. Sener blir sterkere av disse øvelsene, og gjør da leddene mer stabile.

 

Knær og ledd bøir dårligere av harde støt og lignende over tid, spesielt hvis de ikke er trent opo for å takle det.

Hvordan trener man Knær og ledd opp til å takle det da? Kjører selv Bøy og har bynt å merke at knærne er øm og vond av og til når jeg reiser meg opp.

Det er der styrkeløft kommer inn. Over tid blir leddene sterkere. Dårlig teknikk kan selvfølgelig gjøre vondt verre.

[Akse]

Nå har søsteren min tydelig fått nok, og vil få orden på kroppen sin.

 

Jeg har sagt at jeg skal hjelpe henne så lenge hun følger oppsettet jeg velger for henne, og spiser det hun får beskjed om.

 

Hun er for øyeblikket ca 105kg og 180cm. Skal holde dere oppdatert på fremgangen.

[darkness|]

Jeg vil ha mer muskler på rygg/bakside skulder. Hvilke øvelser bør jeg satse på? Jeg sliter med rygg/nakke nå og trener for å få skuldrene mer bakover, da jeg har vært "stram" og skuldrene har falt fremover. Det er derfor viktig at jeg ikke gjør for teknisk vanskelige øvelser hvor det er sannsynlig at jeg trener feil.

 

I dag gjør jeg push ups, ror med ca 10 - 15 kg, bruker kabel til å ro + trener en og en arm/skulder ved å ha armen i 90 graders vinkel, starte ved navlen og dra ut til siden med rotasjon ved albuen. Dårlig på å forklare, og husker ikke navnet på øvelsen. Sorry.

[War]

Hva med denne?

http://fitnessbloggen.no/ovelser/face-pulls/

 

Ellers vil bare det å faktisk trene rygg hjelpe, så du er jo på god veg.

Håper du ror med skulderbredt grep og ikke smalt.

[darkness|]

Det er en sånn type kabeltrekk jeg bruker når jeg sier jeg "ror", men jeg har ikke brukt face pull. Håndtaket som er på er relativt smalt, så jeg ror vel forsåvidt med smalt grep. Det jeg bekymrer meg for når det gjelder face pulls er at jeg skal ha for høye skuldre og trene feil.

 

De andre øvelsene gjør jeg med Kinesis-kabler. Jeg ror da med armene strake og samlet i utgangsposisjon, og prøver å ha et bredt grep når jeg ror.

 

Hva med pullups med nøytralt grep? Lurer på å prøve meg på det, men må se om det er mulig å bruke nøytralt grep på apparat-greien som er der jeg trener. Nå har jeg ikke prøvd i det siste, men tror jeg trenger kg-hjelp for å ta pullups fremdeles.

Endret 3. juli 2014 av darkness|

[joakimz]

Det er en sånn type kabeltrekk jeg bruker når jeg sier jeg "ror", men jeg har ikke brukt face pull. Håndtaket som er på er relativt smalt, så jeg ror vel forsåvidt med smalt grep. Det jeg bekymrer meg for når det gjelder face pulls er at jeg skal ha for høye skuldre og trene feil.

 

De andre øvelsene gjør jeg med Kinesis-kabler. Jeg ror da med armene strake og samlet i utgangsposisjon, og prøver å ha et bredt grep når jeg ror.

 

Hva med pullups med nøytralt grep? Lurer på å prøve meg på det, men må se om det er mulig å bruke nøytralt grep på apparat-greien som er der jeg trener. Nå har jeg ikke prøvd i det siste, men tror jeg trenger kg-hjelp for å ta pullups fremdeles.

 

Når du kjører facepulls kan du tenke på og trekke den mot øret (ikke nødvendigvis treffe øret men høyden og hvor langt bak du skal er en grei mal) og stoppe der. Ganske enkelt og super øvelse. Bruk heller strikk i pullups hvis du ikke er sterk nok til vanlig, negative kan også være fint i starten.

Endret 3. juli 2014 av joakimz

[darkness|]

Takk for tips, War og joakimz

[Akse]

Jeeeee

[Skosåle]

De bruker jeg også. Utrolig gode!