Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet-XHLacM]

Skal ha løpetest i morgen. 5km, noen tips for å gjøre det bra?

Press deg som faen! Det verste er den psykiske delen. Ikke vær redd for å åpne litt hardt, for så å løpe de siste to kilometerne på viljestyrken. Løping er ikke noe morro, men sinnsykt digg når du kommer i mål

Nå kan jeg fortelle dere at jeg var 8 sekunder fra en sekser. 8 jæ*** sekunder!

[Kaggen]

Hei igjen! (mitt forrige innlegg)

 

Nå har jeg bestemt meg for å begynne å trene.

Skulle gjerne trent av meg litt fett og kgs og lurer på å jogge noen uker (før skolen) før jeg begynner på treningsstudio, hva tror dere om det?

 

Har fått litt vondt i ryggen når jeg jogger om morran, sikkert fordi jeg er stiv. Er det øvelser jeg kunne gjort før jeg jogget?

 

*bump*

[Zethyr]

Er det andre som har veldig forskjell i dagsformen? Pleier å trene med 3 set av 8 rep på 100kg i benkpress. Idag måtte jeg helt ned i 90 kg for å klare det siste settet. Følte meg helt "tom" for styrke. Gjalt forøvrig i alle øvelsene jeg tok idag. Skal legges til at jeg følte meg veldig daff i dag i det store hele. Hater å trene de dagene jeg er sånn, men tvinger meg igjennom de fordet.

Husket å spise nok (karbohydrater) i forkant av treninga, så glykogenlagrene var alright?

[Teig]

Skal ha løpetest i morgen. 5km, noen tips for å gjøre det bra?

Press deg som faen! Det verste er den psykiske delen. Ikke vær redd for å åpne litt hardt, for så å løpe de siste to kilometerne på viljestyrken. Løping er ikke noe morro, men sinnsykt digg når du kommer i mål

Nå kan jeg fortelle dere at jeg var 8 sekunder fra en sekser. 8 jæ*** sekunder!

 

Hehe, jeg var 2 sekunder unna sekser på en løpetest for et par måneder siden. That sucked donkeyballs, might I add...

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg skjønner ingenting. Kom nettopp fra første styrketreningsøkt jeg har hatt på drøyt to uker og jeg har faktisk økt i styrke. Ganske mye også. Jeg tror det sunne kostholdet mitt + kre-alkalynen og annen aktivitet + hvile har hatt sin effekt. Det vil si at 16 dagers pause = 2 kilo lettere og fra 4 - 10 kg sterkere. Kanskje jeg har bolt i søvne?

[JimRamse]

Spørs om ikke du har bolt i søvne ja

 

Neida, har hatt samme effekt selv. Hadde en god uke uten trening, å når jeg kom tilbake måtte jeg øke vektene litt i stort sett alle øvelsene mine. Tror bare kroppen har godt av litt hvile innimellom.

[Zethyr]

Gikk på vekta i dag: 81 kg. Alright, skal lengre opp, men jeg ble overraska over at det ikke stod 75 (som det alltid har gjort før ).

 

Jeg kjørte bryst-øvelser og litt skuldre i dag som skulle belaste de vonde punktene som naprapaten forhåpentligvis fikser for meg. Alt jeg kjente det såpass mye i at det var ubehagelig var skråbenk, flatbenk f.eks. gikk helt knirkefritt Gleder meg til skuldrene blir 100% friske så jeg kan bygge litt bryst også.

[Mikal]

Zethyr,

 

hvilken naprapat går du til?

[Zethyr]

Arne Witzø (www.naprapatteamet.no).

 

Var hos han igjen i dag, så har jeg hele neste uke og litt til for å kjenne hvordan skuldrene er. Håper jeg blir kvitt alt sammen, så jeg tør å trene tungt på bryst igjen

[Onyx]

Lenge siden jeg var innom her gitt.

 

Har hatt en lang pause med treningen, følte at jeg måtte det etter videregående. Så sistgang jeg hadde aktiv fysisk fostring var i juni.

 

Tok meg en joggetur på mandag, og ble jaggu støl dagen etter. Dette var en langkjøring/kosetur, så er visst i veldig dårlig form.

 

I morgen piner jeg meg selv til en langkjøring før jobb, og dette er min første trening om morgenen på ganske, ganske lenge (i alle fall grytidlig!).

 

Så da lurer jeg på noe: Bør jeg spise noe før jeg joggeturen?

 

Da blir det trenings kl. 05.30 i morgen tidlig!

Endret 25. oktober 2007 av Onyx

[Gjest Slettet+9817234daf]

Selvsagt bør du spise noe. Det trenger ikke være veldig mye, men gjerne noe frukt og drikk også vann. Havregrøt er min favorittfrokost (selv om smaken ikke er super).

[Gjest medlem-105476]

Mat på morgenen = kvalm og må spy

[Ol'H]

Mat på morgenen = kvalm og må spy

Helt riktig, spiser selv ikke noe før hvertfall en time etter jeg har stått opp.

[Geir M]

Jeg skjønner ingenting. Kom nettopp fra første styrketreningsøkt jeg har hatt på drøyt to uker og jeg har faktisk økt i styrke. Ganske mye også. Jeg tror det sunne kostholdet mitt + kre-alkalynen og annen aktivitet + hvile har hatt sin effekt. Det vil si at 16 dagers pause = 2 kilo lettere og fra 4 - 10 kg sterkere. Kanskje jeg har bolt i søvne?

Mange styrkeløftprogrammer legger opp til at man skal ha en ukes hvile etter en tung periode. En såkallt deload uke. Det jeg tipper har skjedd er at du har trent såpass hardt at du ikke har hatt veldig god progresjon mens du trente, men så fikk du istedenfor nesten all progresjonen etterpå istedenfor. Dette kan være veldig effektivt. Det nevnes i flere artikler på blant annet t-nation.com at hvis man har stagnasjon en periode, kan det være lurt å overtrene som bare faen i 2 uker å så ta en pause.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg trener ikke veldig hard styrketrening, men jeg trener så mye totalt sett at jeg godt kan se for meg at det har blitt litt mye. Jeg hadde nok godt av den pausen. I dag veide jeg forøvrig 79.9 kg på vekta etter en sykkeltur. Mistenker at det var tomme glykogenlagre, for nå veier jeg 82 igjen.

[White Fox]

Er som oftest ikke sulten om morgenen og ofte ender det opp med at jeg putter 100 gram havregryn og 0,5-1 l melk i miksern og heller nedpå.

Blir havregrynen skikkelig fordøyd av dette? Føler på en måte at jeg må på do noen timer etterpå og at gryna bare går rett gjennom kroppen:)

 

Forslag til andre flytende frokostalternativer?

Endret 26. oktober 2007 av White Fox

[Hamsterino]

Jeg synes det er litt morsomt at militæret som er avhengig av soldater som er i god form ikke er flinke til å hjelpe de med kostholdet. Det er 4 måltider hver dag, som oftest har jeg ikke tid til å spise halvparten av det jeg trenger. I tillegg til altfor lite mat er det masse trening. Det var det jeg tenkte i en stund til jeg skjønte at militæret trenger jo folk som er ekstremt seige og at kroppen deres er vandt til å kjøre på med lite mat. Man blir jo som man trener.

 

Forbedret 3000m min med 2:36 sekunder etter 2 ukers trening, det er jeg veldig fornøyd med da.

 

Dette innlegget har egentlig ikke noe særlig poeng nå som jeg tenker over det.

[Gjest medlem-105476]

Kosthold er jo ganske undervurdert i utholdenhetsidretter. Brodern løper/går på ski 1,5-2,5 timer om dagen i ukedagene og enda mer i helgene, men eter som en dass. Er bombesikker på at han hadde fått mer ut av treninga om han åt mer, men da kommer det bare noe babbel om at 2000kcal er anbefalt om man driver med løping. Hvor i helvete ble det av den logiske sansen?

[Onyx]

Selvsagt bør du spise noe. Det trenger ikke være veldig mye, men gjerne noe frukt og drikk også vann. Havregrøt er min favorittfrokost (selv om smaken ikke er super).

Fikk ikke kommet med tilbakemelding. Men langturen gikk greit og det var faktisk godt å trene om morgenen (igjen).

 

Leste denne artikkelen. Da fikk jeg lært hva det basale stoffskifte er, noe jeg ikke visste før, men vet at kroppen omstiller stoffskiftet når den sover.

 

Uansett. I den siste tiden (fra våren/sommeren), har jeg fått sterk øresus i venstre øre etter trening. Alt fra fotballspill til styrketrening. Altså aktivitet med moderat/høy intensitet.

 

Noen som har opplevd det samme? Det skal sies at jeg har øresus i det øret da, men ''lydfrekvensen'' blir betydelig høyere etter trening. Det er plagsomt.

[Hamsterino]

Fant ut i dag at jeg har gått ned nesten 6 kilo på de 3 ukene jeg har vært i rekrutten.