Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Har så og si stoppet opp i benkpress. Hva gjør jeg, ingen vits å legge på 2,5kg til neste gang når jeg såvidt klarte alle settene. Skal jeg gå ned i vekt og så begynne oppover?

Hadde nå lagt på noen økter til og bare kjørt lavere reps.

[Patrick123]

 

 

Å trene seg fra 0 til 10km på 10 uker burde gå greit, tror jeg. Tiden er langt vanskeligere å si noe om; enkelte er veldig fornøyd med 60minutter, andre med 50, etc. Det vet du best når du begynner å nærme deg formen som skal til.

 

Jeg ville holdt en god blanding av intervall og semi-/langøkter. Dersom kondisjonen din er relativt dårlig (holder kun til 1-2km) så ville jeg fokusert på å bygge den opp før man bygger opp utholdenheten. Korte intervaller uten for høyt trykk kan være en god ide helt til kroppen blir vant til belastningen.

 

De første par ukene kan du kanskje prøve 2 intervalløkter i uken og 1 litt lengre en (hvor langt vet bare du ). Etterhvert som du kjenner at du kan øke både antall økter og intensiteten ville jeg fortsatt med de to intervalløktene, men lagt inn en tempoøkt, eventuelt fartslek. Det er ikke noe hokuspokus, men det viktige er å ikke se seg blind på intervaller som enkelte gjør. Ja, de forbedrer kondisjonen, men dersom du ikke klarer å holde ut i mer enn 1-2km så hjelper det lite når du har 8km igjen. Lengre økter er veldig viktig rett og slett for å trene opp kroppen slik at du faktisk kan bruke den nå fantastiske formen din til noe.

Takker! Skal kjøre på med noen økter et par uker. Se hvordan det ligger an. Får håpe man blir bitt av basillen.

 

Bare å ta en 'run,fatboy,run'.

 

Skal laste ned endomondo og så får man analysere litt.

 

 

Det blir lettere for deg å legge opp et program når du vet hvor du ligger. Altså, om du klarer å løpe 2-3km i ett, hvor lange intervaller du klarer, osv.

 

Lykke til.

[SmdYouNoob]

.

Endret 19. februar 2018 av SmdYouNoob

[Lami]

Ja, og pass på at du spiser en god kvelds natten før sånn du har energi til å gjennomføre cardio økten dagen etter.

 

 

 

Har så og si stoppet opp i benkpress. Hva gjør jeg, ingen vits å legge på 2,5kg til neste gang når jeg såvidt klarte alle settene. Skal jeg gå ned i vekt og så begynne oppover?

Hadde nå lagt på noen økter til og bare kjørt lavere reps.

Da må det bli på hviledag, det går fint?

Tar 5 reps nå, tenker du sånn 3? Så fortsette på vekten, bare flere økter og mindre reps?

[mushi]

Da må det bli på hviledag, det går fint?

Tar 5 reps nå, tenker du sånn 3? Så fortsette på vekten, bare flere økter og mindre reps?

Hva med å få låne en spotter? Bare huk tak i noen.

[War]

Gå ned 10% og fortsette er jo styrkedeload, det bør man ha hver 4-6 uker ca uansett.

[Dukien]

Hallo har noen dumme spørsmål.

 

Har hørt at det er bra å gjøre cardio med en gang man står opp om morningen på tom mage, fordi det visstnok skal gå rett på forbrenningen av fett i motsetning til hvis man har spist noe før. Stemmer dette?

 

Har det noe å si hvis man trener styrke på tom mage?

Nei, du forbrenner ikke mer fett om du jogger på fastende mage sammenlignet med å spise føre. Som påpekt av andre ovenfor så vil det være nytteverdig å innta en større kveldsmåltid/være i generell energibalanse ved å trene fastende.

[Dufen]

 

Hallo har noen dumme spørsmål.

 

Har hørt at det er bra å gjøre cardio med en gang man står opp om morningen på tom mage, fordi det visstnok skal gå rett på forbrenningen av fett i motsetning til hvis man har spist noe før. Stemmer dette?

 

Har det noe å si hvis man trener styrke på tom mage?

Nei, du forbrenner ikke mer fett om du jogger på fastende mage sammenlignet med å spise føre. Som påpekt av andre ovenfor så vil det være nytteverdig å innta en større kveldsmåltid/være i generell energibalanse ved å trene fastende.

 

Var hos tannlegen på torsdag og trakk en tann og fikk sånne sterke Ibux som jeg har tatt siden, siden det er så forpult jævla ømt der tanna var.

 

SÅ!

 

Hvordan var det med smertestillende og trening?

Hemmer opptaket av proteiner? Treninga i går gikk i sirup, og i dag gjorde lårene VONDT selv om jeg har spist meget bra i det siste og fått nok hvile.... Ser det som en forklaring, eller?

 

Fikk jeg oppmerksomheten din?

Vet ikke hvor ellers å spørre og google var det kun motisgende svar å få...

[Dukien]

Jeg har aldri hørt om at smertestillende kan påvirke opptaket av makromolekyler. Smertestillende blokkerer signal-molekyler ved å hemme spesifikke reaksjoner og penetrerer blod-hjernebærriaren. Eliminasjon skjer i nyrene og lever, avhengig om medikamentet er fett- eller vannløselig. Opptaket av proteiner er igjen noe helt annet.

Hvorfor det i tilfelle skulle være begrenset til proteiner og ikke eksempel fett eller karbohydrater kunne jo vært en annen ting.

Endret 12. februar 2015 av Dukien

[Dufen]

En av næringsmakroene, proteiner bare som eksempel.

Mener å ha hørt/lest/sett noe om temaet tidligere men klarte ikke å guske hvor eller hvilken sammenheng.

[Dukien]

Måtte høre med en klinisk ernæringsfysiolog her. Det stemmer at penicillin konkurrerer med opptaket mot proteiner. Derimot er det ingenting vanlige friske mennesker skal bry seg om. Mer spesifikt så blokker det transpeptidase og da gav det plutselig mer mening. At jeg ikke hadde dette i bakhodet er meg en gåte for det verste er at dette er nevnt i den kliniske biokjemi boka i tidligere pensum. Jaja, da lærte man noe nytt og takker for innspillet, Doffen.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959440X97801583

Endret 12. februar 2015 av Dukien

[Lovegame]

Har sånn smått begynt å trene igjen (hjemme, enn så lenge), vært stillestående i nesten et år grunnet en hau med flytting fra ene plassen til andre, ut og inn av jobb og studier samt brudd med dama.

 

Merker at jeg har gått ned ganske mye i vekt, ligger på 79kg nå og føler meg ikke fit i det hele tatt.

 

 

 

Bare å spare unna litt penger og fikse seg medlemsskap på det lokale gymmet!

[Akse]

Ikke for å være drittsekk, men sånne ting er det dummeste jeg hører. Trening er det beste som finnes midt opp i alt det som skjer med oss, det være seg samlivsbrudd, skole, jobb eller problemer man støter på. Man klarer ALLTID å finne tid til trening hvis man virkelig vil.

 

Uansett, lykke ttilmed treningen videre.

[Lovegame]

Er vel mere meg som person som rett og slett gav opp etter sommeren var ferdig.

Folk er forskjellig.

[Akse]

Er vel mere meg som person som rett og slett gav opp etter sommeren var ferdig.

Folk er forskjellig.

Det er en helt ærlig sak

[salve96]

Hva synes dere om teknikken min i markløft, noe å utsette?
https://www.youtube.com/watch?v=ylkdEVMs9K8&feature=youtu.be

Denne videoen er forøvrig 1,5 år gammel, stor forbedring teknikkmessig?
https://www.youtube.com/watch?v=OkfLZzGwsdk

Var riktignok mye verre enn det jeg var på den videoen som er 1,5 år gammel..

Setter pris på teknikktips!

[Dufen]

Nææææ, fin rygg på begge videoene....

Eneste er at du begynner ganske høyt med rompa i begge videoene, få den litt lengre ned så får du beina mere med på løftet. NÅR du stagnerer er det på grunn av ryggen, ikke beina.

Men det så ok ut ellers.

[salve96]

Stagnerer pga ryggen? Hva mener du?

[War]

Hansker

Heldigvis vet man bedre i 2015

[Kalaz]

Hansker

Heldigvis vet man bedre i 2015

Lett kan det sies, men har jo kun en hanske til en hand, men men får vel bare lære seg og passe på ting! Forresten er du personlig trener eller har vært det, bare sett deg kommentert det tidligere?