Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Kunne tenkt meg litt mer struktur selv. Lurer på å lage et program, eller om jeg skal prøve et kjent. Kunne tenkt meg starting strength med høyrep dips, rows, mil.press og benk.

[Broseph]

Er et greit program det, sålenge du følger det i mer enn to uker før du bytter for motivasjonens skyld.

Klart det. Selv om jeg vet at bøy hver økt er bra for meg er jeg litt lei av det.

[Corey]

5/3/1 - big but boring. Erfaringer? Jeg må ha noe å bytte med for motivasjonens skyld.

 

Jeg tenker særlig på markløftdagene, blir ikke det litt i overkant slitsomt for ryggen etter hvert? 78 reps markløft, liksom.

 

"Boring But Big

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Good Morning - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps "

 

Hvordan får du dette til å bli 78 reps??

[wingeer]

Benken min gikk opp etter en måned uten noen som helst form for direkte brysttrening, bare tung bøy 4-5 ganger i uka, pluss olympiske løft. Jeg tviler dog på at den kommer til å gå opp noe særlig mer.

 

Forøvrig tok jeg 75 kg i rykk i dag. Røde plater og lås, så da er jeg over den første svakinggrensa. Ny pers i bøy også, på 173 kg.

 

Litt sånn apropos benk, forresten: Hender jeg ser folk som tar skikkelig mye i benk, men som enkelte treninger ikke kjører den helt ned til brystet, eller bruker en pute mellom brystet og stanga. Hva er poenget med det? Er det rett og slett bare å øke styrke i en spesifikk del av bevegelsesområdet?

Med en bøy på 173 bør du være i stand til å rykke langt mer enn 75. Tipper det ikke er styrken som begrenser deg?

Ikke at jeg vanligvis liker slike estimat, men rundt 60% av bøy er "vanlig".

Endret 13. oktober 2013 av wingeer

[vapudu]

 

"Boring But Big

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Good Morning - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps "

 

Hvordan får du dette til å bli 78 reps??

 

 

Er det ikke

 

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Endret 13. oktober 2013 av vapudu

[boffeeen]

Med en bøy på 173 bør du være i stand til å rykke langt mer enn 75. Tipper det ikke er styrken som begrenser deg?

Ikke at jeg vanligvis liker slike estimat, men rundt 60% av bøy er "vanlig".

Joda, men så begynte jeg med olympisk løfting for halvannen måned siden, mens jeg har holdt på med knebøy siden februar. Når teknikken kommer seg, så gjør vekta det og.

[Herr Brun]

Joda, men så begynte jeg med olympisk løfting for halvannen måned siden, mens jeg har holdt på med knebøy siden februar. Når teknikken kommer seg, så gjør vekta det og.

Herregud, at du kun har tatt knebøy siden februar er helt ufattelig.

[wingeer]

Joda, men så begynte jeg med olympisk løfting for halvannen måned siden, mens jeg har holdt på med knebøy siden februar. Når teknikken kommer seg, så gjør vekta det og.

Desto mer imponerende! Som sagt, styrken er der. Det gjenstår bare å spikre teknikken.

[Corey]

 

 

Er det ikke

 

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

 

Finnes mange varianter

[Broseph]

 

Finnes mange varianter

Den på strstd sier DLs, hvertfall. Rygg blir det jo uansett

[fervent]

Da har jeg startet fra scratch igjen, med Stronglifts 5x5. Gleder meg til å putte på vekter hele tiden. Men merker nå at jeg kommer til å butte på først i overhead press. Har lite å gå på der i forhold til de andre øvelsene. Kjedelig om jeg blir nedpsyket pga det etter en måned. Noen tips til hva jeg kan gjøre når det kommer, så slipper jeg å bli mer frustrert enn jeg trenger?

[boffeeen]

Spis mer eller deload.

[Gouldfan]

Influensa og lungebetennelse har satt en pause på trening.

 

Hoster litt enda, men føler meg bedre. Noen fare for at jeg begynner å trene igjen i morgen tro?

[Slettet---]

Influensa og lungebetennelse har satt en pause på trening.

 

Hoster litt enda, men føler meg bedre. Noen fare for at jeg begynner å trene igjen i morgen tro?

Alltid trent uansett hvor syk jeg har vært. Ingen hindring det.

[Vertical^]

Bare å prøve det, men ville ikke gått for pers i noen øvelser

[Gouldfan]

Alltid trent uansett hvor syk jeg har vært. Ingen hindring det.

Da kan du jo smitte hele treningssenteret. Gamle folk kan faktisk krepere av influensa. Bare idioti å trene med feber, apetitten og musklene svekkes, har gått ned i vekt etter feberen og apetitten er ikke tilbake ennå. Iaf ikke til frokost.

[Need44speed]

Da kan du jo smitte hele treningssenteret. Gamle folk kan faktisk krepere av influensa. Bare idioti å trene med feber, apetitten og musklene svekkes, har gått ned i vekt etter feberen og apetitten er ikke tilbake ennå. Iaf ikke til frokost.

så da savrte du på ditt eget spørsmål da?

[henrikrox]

Mysteriet med fremgangen min fortsetter, for 2 uker siden slet jeg å ta mer enn 1 repitisjon på 100kg i benk. I dag tok jeg 115kg i benk med 2 repitisjoner

Feires med en cola boks

Kjempe gøy at man føler sånn fremgang

[Gouldfan]

så da savrte du på ditt eget spørsmål da?

 

Nei, det var en selvfølge. Det jeg lurte på var hvor lenge man skulle vente før man trente igjen. Men tror jeg starter opp på Onsdag.

[Slettet---]

Da kan du jo smitte hele treningssenteret. Gamle folk kan faktisk krepere av influensa. Bare idioti å trene med feber, apetitten og musklene svekkes, har gått ned i vekt etter feberen og apetitten er ikke tilbake ennå. Iaf ikke til frokost.

Nå er ikke immunforsvaret mitt ræv, har faktisk ikke vært ordentlig syk på ca 10år. Og de gangene jeg har blitt forkjølet, litt hoste/vondt i halsen har jeg aldri hatt problemer med å spise, trene osv. Du ligger jo bare å slapper av, tror det er større sjangse for muskelsvinn ved å ikke bruke dem enn motsatt. Og hvis du er så syk at du er hjemme så kan du trene på ugunstige tider hvor det da er lite folk.