Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Diskutant]

Men får man bedre prograsjon med slike øvelser eller iso-øvelser?

 

Hvis du har trent i 6 mnd trenger du ikke isoøvelser. Om du trener hele kroppen får du større armer. Trener du markløft får du større armer. Fullkroppsøvelser er ikke dumt den første stunden.

 

 

Takk for svar.

Jeg har trent i ca. 4-5 mnd. nå. Jeg trener hele kroppen egentlig (øke volum), men prøver å trene en muskelgruppe pr. dag.

 

Men det jeg lurer på er om de øvelsene du listet opp holder for biceps? Jeg tar f.eks stangroing og chin-ups når jeg trener ryggen.

 

For volum, så er det som sagt ca 3x8 du vil sikte på, f.eks ved RYP grunnprogram eller RYP ekstrem muskelvekst.

 

Det holder for biceps, ja. Om du vil kan du selvfølgelig trene 18 bicepsøvelser 3x8 på hver trening, men da har du ikke sjans.

 

Men som Zeph og jeg sier:

EZ-Preacher er bra, chinups er bra, roing er bra, nedtrekk er litt bra - det isolerer iallfall bicepsen om det er så viktig..

 

 

Men, helt ærlig, så lurer jeg på hvorfor du så gjerne vil isolere biceps med bicepscurls istedenfor å trene biceps i tilleg til rygg, lats og magen på f.eks chins?

[Game0rz]

Huff, ikke lenge siden jeg kom jeg fra treningsenteret etter og trent håndbak. Har trent så mye at det føles ut som blodårene skal sprekke:-P

[Terminat0r]

Men, helt ærlig, så lurer jeg på hvorfor du så gjerne vil isolere biceps med bicepscurls istedenfor å trene biceps i tilleg til rygg, lats og magen på f.eks chins?

Er ikke så god på chins. Min svakeste side er å bære meg selv opp!

[Diskutant]

Er ikke så god på chins. Min svakeste side er å bære meg selv opp!

 

Dette kan du øve opp f.eks ved å ta negative reps. Du tar så mange chins du kan, når du ikke har sjans om å ta flere, så går du opp på en krakk eller lignende til du er i den høyden du skal heise deg opp til, går av krakken, og slipper deg sakte ned.

 

Eventuelt (som jeg ikke vil anbefale like mye) kan du ta nedtrekk.

[Zeph]

Er greit å ta nedtrekk inntil du er sterk nok til å ta chins.

[Diskutant]

Er greit å ta nedtrekk inntil du er sterk nok til å ta chins.

 

Mnjaa... Du fjerner jo bruken av noen muskler, gjør du ikke?

[Zeph]

Mnjaa... Du fjerner jo bruken av noen muskler, gjør du ikke?

Det er vel enkelte støttemusklar du ikkje får med deg like godt, men dei viktigaste er i sjølvsagt i bruk. Kva som er best av nedtrekk og negative chins veit eg ikkje. Ta begge delar så er du sikker.

[gnav]

Er greit å ta nedtrekk inntil du er sterk nok til å ta chins.

 

Mnjaa... Du fjerner jo bruken av noen muskler, gjør du ikke?

 

I hans tilfelle (da går jeg ut i fra at han er veldig svak i chins) mener jeg at det vil være like greit med nedtrekk. Chins er mer funksjonibel, men ikke så mye mer enn det. Nedrekk er fin til å lære seg grunnleggende teknikk, lett å holde progresjon og er samtidig en fin øvelse for volum.

[Diskutant]

 

I hans tilfelle (da går jeg ut i fra at han er veldig svak i chins) mener jeg at det vil være like greit med nedtrekk. Chins er mer funksjonibel, men ikke så mye mer enn det. Nedrekk er fin til å lære seg grunnleggende teknikk, lett å holde progresjon og er samtidig en fin øvelse for volum.

 

Er ikke så veldig lett å holde progresjon når man bare har "klosser" å forholde seg til..

Og anda viktigere, hvorfor mener du at nedtrekk er en bedre øvelse for volum enn chins? Nå ble jeg nysgjerrig, gitt. Fortell!

[Fredrik]

Klossene er da enheter de og. En kloss, to klosser, tre klosser. Tenker man litt RPE i tillegg er det ikke noe problem i det hele tatt med mindre man ønsker det skal være det.

[gnav]

Du har kanskje rett i det med progresjon; det er vanskelig å si hva som er best der.

 

Du må huske på at jeg snakket om hans tilfelle; generelt sett kan det godt stemme at den andre øvelsen er bedre på volum eller vica versa. Jeg mener bare det at når du kun klarer å få inn rundt tvilsomme 5-15 totale antall reps i en øvelse i løpet av en økt, så ville det være bedre mtp. volum å heller kjøre 20-30 med bra teknikk (full aktivering).

 

Edit: Rettet til Diskutant.

Endret 7. oktober 2011 av gnav

[Zeph]

Er ikke så veldig lett å holde progresjon når man bare har "klosser" å forholde seg til..

Og anda viktigere, hvorfor mener du at nedtrekk er en bedre øvelse for volum enn chins? Nå ble jeg nysgjerrig, gitt. Fortell!

Når vart progresjon eit problem på nedtrekk?

Om du tel klossar eller kilo så har du uansett kontroll på det heile.

 

Så vidt eg ser har han ikkje påstått at nedtrekk er betre øvelse for volum enn chins, men at nedtrekk er ein god øvelse for volum, utan samanlikning med andre øvelser.

 

Det er uansett ikkje øvelsen som avgjer kva du får ut av treninga, men antal repetisjonar. Du vil bli sterkare og større med både nedtrekk og chins, men chins er ein litt betre øvelse.

[TheNarsissist]

Hvordan er teknikken min?

 

http://www.youtube.com/watch?v=onQwQriH9sw

[Dufen]

Se mere ned, det genererer bedre hipdrive...

[joakimz]

Albuene frem før du setter deg ned, du kunne nok gått litt dypere også

Endret 7. oktober 2011 av joakimz

[Tommsern92]

Og skyt albuene dine mer fremover!

[TheNarsissist]

Takk for svar, ja jeg så det med albuen etter settet da jeg fikk se filmen. Hadde albuene mer forover de siste settene og det føltes litt bedre.

[Notatblokk]

Det ser ut som du får veldig med bøy i korsryggen, at du drar inn/bøyer ryggen og så skyter rumpa ut før du går nedover. Prøv å stive av bittelitt istedet for å få så veldig kurve, bedre for ryggen din

Dårlig forklart, men håper du skjønner hva jeg mener!

[_dieseL]

Er det ikke 75 kg du har der, Narra?

[Brad]

Det ser ut som du får veldig med bøy i korsryggen, at du drar inn/bøyer ryggen og så skyter rumpa ut før du går nedover. Prøv å stive av bittelitt istedet for å få så veldig kurve, bedre for ryggen din

Dårlig forklart, men håper du skjønner hva jeg mener!

Var det samme jeg også såg. Så bra du forklarte det, så slapp jeg det