Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[storken]

Hadde du sittet på skolebenken hadde du klart det helt fint. 15 timer trening i uka høres bare ut som tidssløseri om du i tillegg har en fysisk krevende jobb. Hva jobber du som?

 

Jupp! Går fint det! Nå pleier ikke JEG å spise så spesielt lite, tar som regel med ekstra matpakke før jeg vralter på trening etter skolen, men ikke i dag Og det straffet seg.

 

Tenkte på det, Gainere er jo fulle av karbohydrater og proteiner, hadde det ikke funket fett å bruke det som måltidserstatter også?

Selv inntar jeg 10g bcaa før trening, altså trener jeg på så godt som tom mage (~15 timers faste før dette) - og stortrives med dette.

 

 

Spiser heller skikkelig mat enn å ta meg en gainer jeg...

 

 

[Scarn]

Ikke mye næring å hente fra en gainer, men å bytte ut et måltid i ny og ne sikkert greit. Ikke noe jeg ville gjort daglig hvertfall.

 

Tullball.

Skal ikkje erstatte kostholdet, men er ein fullgod måltidserstattar her og der. Veldig greit å ta rett etter trening òg.

http://myrevolution.no/nettbutikk/gainer-maltid/lean-mass-meal-4kg

[phax]

Tullball.

Skal ikkje erstatte kostholdet, men er ein fullgod måltidserstattar her og der. Veldig greit å ta rett etter trening òg.

http://myrevolution.no/nettbutikk/gainer-maltid/lean-mass-meal-4kg

 

Tullball? Hva da, at det er lite næring i gainer? Siste jeg sjekket var det ikke mye vitaminer, mineraler, antioksidanter osv osv i slike produkter.

 

Funnet PF-protokollen for meg, skal bli interessant å teste. Noe uvant og spise det største måltidet så sent men tror det skal gå fint!

 

4. To måltid etter trening

Standardprotokollen for deg med normal arbeidstid

 

Eksempel:

12.00 - 13.00: Dagens første måltid (20-25 % av totalt energiinntak)

16.00 - 17.00: Måltid før trening (omtrent samme størrelse som første måltid)

20.00 - 21.00: Måltid etter trening (50 % av totalt energiinntak)

[Scarn]

Mtp. kvaliteten i proteinet, karbohydratet og feittet som er i ein god gainer, blir det alikavel eit like så godt måltid som eit anna. Det spørst jo sjølvsagt korleis det andre måltidet er. Til sitt formål, er gainer supert. Kan absolutt erstatte eit måltid rett etter skule/før trening (spørst korleis du har ete før på dagen). Ville alikavel spart den til etter trening, og ta med noko enkelt som mager kesam, ei banan, litago før trening og gainer etter.

[phax]

Det blir jo ikke et "like godt måltid" som du sier, det metter deg og gir kroppen påfyll av proteiner, fett og karbo ja. Men du får jo ikke i deg noe næring utover dette.

 

Så ja det funker helt greit som måltidserstatter engang i blant men det er jo ikke noe jeg vil anbefale folk å gjøre på fast basis.

[Scarn]

Det er ikkje så altfor mange som får i seg alt av næringstoff i eit måltid. Kontra å kjøpe seg ein kylling eller kesam for eit kjapt måltid før trening, er det like godt. Det er fleire sider ved å velge det, som pris og kor lett det er å lage ein gainer.

[TheNarsissist]

Noen som vet hvordan det gikk med denne karen?

 

[Gjest Slettet-oVjeg2q2Tk]

Nei.

 

Skjønner ikke at dere er så redde jeg, navnet er jo bare på grunna v antagelser, prøv å løft litt på den måten selv, så merker dere fort at det ikke er noe mindre trygt enn den vanlige. Teknikken er ganske utbredt blant folk som løfter mye, f.eks gode bodybuildere, og man får et helt annet skyv etter min mening. Men det er vel en smakssak som med alt annet.

 

Samme for meg uansett, jeg er ikke her for å misjonere, jeg prøver bare å gi fyren tips om hvordan han kan forandre løfteteknikken sin for å kjenne det bedre i brystet.

Her diskuteres det

Endret 5. januar 2011 av Slettet-oVjeg2q2Tk

[Thor - God Of Thunder]

Tenkte eg skulle begynne med stronglifts 5x5 i dag, men lurar på oppsettet.

 

StrongLifts 5x5 Workout A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

 

StrongLifts 5x5 Workout B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

 

Skal trene Måndag, Onsdag og Fredag.

Men sidan det kunn er 3 øvingar per "Workout", så lurar eg på om det er OK å putte inn meir spesifikke øvingar for foreksempel Biceps, triceps, skuldre, rygg etc? I tillegg til desse kjerneøvingane?

Lurar også på kor lange pause som er anbefalt mellom kvart sett for desse kjerneøvingane.

 

Kjelde: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Endret 5. januar 2011 av Ondskap

[AndyPanda]

Slik jeg ser det, er gainer noe man tar i tillegg til maten man spiser eller mellom måltidene for å klare å få i seg nok kcal. Funker også i tiden rundt trening, da den inneholder karbs og protein.

 

Måltidserstatter ligger i navnet, noe man kan bytte ut ett og annet måltid med. Kan fint brukes som et lite måltid før trening i steden for å spise et måltid da. Den har jo mer nøye fordeling av næringsstoffene og inneholder vitaminer og mineraler og gjerne fiber i tillegg.

[bIsk0p]

Gainer er kun et supplement for å nå kcal behovet per dag, det er ikke laget for å erstatte noe måltid. Men det er selvsagt mulig å bruke det som erstatting en sjeldent gang (samme som protein shake også kan erstatte et måltid)

 

Men hvis man kun vil bruke det som erstatter er måltids-erstatter (meal replacment) det man trenger!

 

On another note, grusomt å starte opp treningen igjen. Har vondt i hele kroppen!

[storken]

Skal selv på trening for første gang på omtrentlig 2 uker selv, sier til meg selv at jeg skal kjøre moderat intensitet - men det blir vel til at jeg kjører alt for hardt og får ei helvettes til gangsperre i morra

 

Har slitt med døgnrytmen etter jula, virkelig ødeleggende for kosthold og trening =/

 

 

[AndyPanda]

Dette er riktig grep rundt stangen ved pressøvelser

 

 

 

 

/diskusjon rundt grep

 

Dette er off-topic. Ta det heller opp i en egen tråd, evt treningstråden!!!!

[Mikkel™]

No shit! Jeg var på skitrening i går for første gang etter 2 uker i mekka. Og jeg har aldri vært så sliten på så kort trening evar... Nesten som om alt er resatt... jæ jæ, får trene som en hest fremover

[discostu]

Har du noen kilder på dette?

 

nJA..

 

http://myrevolution.no/ny-forskning-mct-olje-for-bedre-prestasjon/

 

Thx

[bIsk0p]

No shit! Jeg var på skitrening i går for første gang etter 2 uker i mekka. Og jeg har aldri vært så sliten på så kort trening evar... Nesten som om alt er resatt... jæ jæ, får trene som en hest fremover

 

Er jo bare de første treningene, kommer fort tilbake Jeg løfter ganske det samme som før ser jeg, er bare dagen der på som er problemet

[Mikkel™]

Joda vet jo det . Var bare så uvant å kjenne syra krype seg over hele kroppen og gjøre meg tregere og mer utslitt etter 7 kilometer ...

[bIsk0p]

Joda vet jo det . Var bare så uvant å kjenne syra krype seg over hele kroppen og gjøre meg tregere og mer utslitt etter 7 kilometer ...

 

Happy Christmas!

[Mikkel™]

Ja det er vel straffa mi ... Den andre straffa er at jeg må gå på ski siden batteriet på bilen er litt mongo for tia. Blir litt hardt å gå 5 kilometer til trening, jogge ei mil og gå 5 kilometer tilbake. Prøvd det en gang før og da var jeg så død når jeg kom hjem at jeg ikke kjente beina mine . Men, blir fiksa batteriet nå på fredag så da kan jeg kjøre styrketrening igjen.

[Diskutant]

Når jeg trener bryst, føler jeg at jeg bare "kjenner det" i del #1 på bildet.

Hva gjør jeg feil? Er det ikke i del #2 jeg skal kjenne det?

Er villig til å omformulere om noen ber meg om det.

 

Bildet er ikke av meg.

 

La ved en markering og en "orginal" med sensur.

(bilde i spoiler)

 

 

Endret 5. januar 2011 av Diskutant