Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

Trenger man vitenskapelig dokumentasjon? Om en trener på grep, får en bedre grep. Enkelt og greit.

[War]

Det stemmer

2bb1

Less på med skiver i en meters høyde, så mye at du kan løfte stangen ut av racket og holde ca i 20-30 sec.

Når du klarer lenger, øk vektene.

 

Alle skal kunne klare 500kg så det er bare å begynne.

[Ozelot]

Hva mener dere egentlig?

 

For meg virker det som enten dere lesser på med vekter på stangen og så av igjen

[Dufen]

500 kilo??? Seriøst?

 

Man skal ro mye fiske for å kanskje klare noe sånt

[bIsk0p]

Hva mener dere egentlig?

 

For meg virker det som enten dere lesser på med vekter på stangen og så av igjen

 

Løfte stangen av benkpress racket tror jeg det er snakk om.

[War]

Løft stangen 1 cm og hold den.

Da kan man ikke begynne fra gulvet som i markløft så stanga må ligge på noe høyt.

For eks knebøyracken ol.

 

Sånn, bare litt høyere.

 

Tipper de fleste begynner på 80kg ca ikke 200.

Endret 8. oktober 2010 av War

[AndyPanda]

Tenkte jeg skulle legge det til i programmet. Hvilke dager er best å legge det til? (kjører fortsatt MyR 5x5)

 

Og hvilket grep bruker man da? Klemmer man hardt rundt hele stanga som på benkpress, eller lar du den ligge litt lenger ned i fingrene som på markløft?

[War]

Det grepet man klarer mest vekt med.

Uansett hvilket grep så må underarmen jobbe for å ikke miste stanga.

Selv løfter jeg som i markløft, det er sånn jeg vil bruke styrken senre.

Man bruker selvsagt ikke drareimer ol.

Endret 8. oktober 2010 av War

[AndyPanda]

Hvilken dag er det best å legge til denne øvelsen da? Samme dag som markløft eller en av de andre dagene?

[TheNarsissist]

Et spm, da jeg var på treningssenteret her om dagen (Første gang) Og en eller annen kødd ikke hadde lagt tilbake vektene, måtte jeg ta av alt siden jeg må starte med bare stanga. Var drit rett for at den plustelig skulle tippe til en side for de den var tungere på den ene siden. Hvordan skal man gjøre det? Ta av en og en vekt på hver side?

[AndyPanda]

Ta av 1 vektskive annenhver gang på hver side. Men hvis stanga ligger på noe bredt, så skal det litt til før den vipper med mindre det er veldig høy vekt.

Endret 8. oktober 2010 av Sir-Andy

[TheNarsissist]

Takker.

[War]

Var drit rett for at den plustelig skulle tippe til en side for de den var tungere på den ene siden. Hvordan skal man gjøre det? Ta av en og en vekt på hver side?

 

Olympiastang så skal den tåle 60kg alene på ene siden.

Da går det iallefall bra med annenhver skive så det blir 20-25kg maks i forskjell.

 

 

Hvilke dag det lønner seg? Jeg ville ha valgt en trening uten markløft i.

[MooseOnTheRun]

Har tenkt å holde meg på det styrkestadiet jeg nå er på, både muskelmasse og muskelstyrke, også fokusere på framgang på kondisjon i stedet. Hvordan treningsprogram vil dere da anbefale for styrke delen? 2 dager styrke holder vell i uken?

 

Tenker jeg kjører 4x4 for kondisjon, men blander det gjerne med litt svømming, sykkling osv. så det ikke blir for ensformig.

 

Fremgang er viktig, enten må du øke repetisjoner, sett eller vekt. Ved å holde sett/repetisjoner oppe og vekt nede, vil du unngå å øke så mye i størrelse. Muskelstyrken vil automatisk komme..

 

Mulig du misforsto, eller så misforsto jeg deg! Skal ikke bli større og sterkere, men bare ha minst mulig styrke økter i uken, men allikavell ikke gå ned i masse og styrke, men beholde den i den grad jeg har nå. Det du sier høres ut som er for å øke muskelstyrke, noe som ikke er målet. ( Er så klart ikke negativt, men må ha minst mulig styrke så jeg får tid til mest mulig kondisjon, har ikke tid til 3 av hver i uken..) Målet er altså bedre kondisjon samtidig som jeg beholder styrken og massen, ikke øker den. Er hvilket styrkeprogram jeg skal bruke jeg lurer på. (Målet skulle gjerne vært mer styrke og bedre kondisjon, men ikke mer masse, men vet jeg ikke har tid til bedre kondisjon og styrke, og da ender det bare med at kondisjon blir nedprioritert, derfor må jeg bare trene nok for å holde massen og styrken)

 

Takk for svar:)

[Kranjcar]

Damn, hadde første ordentlige løpetur på drøye 2 måneder nå.

 

Gruer meg til å stå opp i morgen.

[Ozelot]

Hehe, jeg har ikke løpt på kanskje 1 måned, men gleder meg til å ta på meg joggeskoene og løpe

 

Og er det ikke på dag 2 det er verst?

[Grand]

Hehe, jeg har ikke løpt på kanskje 1 måned, men gleder meg til å ta på meg joggeskoene og løpe

 

Og er det ikke på dag 2 det er verst?

 

kommer ann på intensitets nivået ditt. Viss du kjører intervaller f. eks 4x4 så vil du være satans støl i morra. Men viss f,eks tar det piano og kjører en form for gåing/jogging på intervaller så vil du ikke merke noe.

[Matsemann]

Jeg er egentlig enig med Ozelot. Rett etter trening går det bra og man har masse energi. Dagen etter er man smått støl, og så to dager etter kan man ikke bevege seg.

Altså, første trening på lenge.

[storken]

Savner egentlig å være litt støl og stiv. Merker det om jeg ikke spiser riktig treningsdagen, da er jeg stiv som faen dagen derpå. Har vurdert litt å trene hver dag på hverdagene og ta fri i helgene, men trives egentlig med 3 dager i uka - så holder meg til dette enda ei stund tenker jeg. Lurer bare på om jeg kunne hatt bedre fremgang om jeg hadde trent hver dag, gitt at jeg er restituert til dagen derpå...

 

Skal hoppe inn i treningstøyet nå, var ute på byen igår (var ikke hjemme før 4:15 xD) - men jeg blir sjeldent fyllesyk, så det så 

 

 

[jahas]

Vurderer å begynne på Scoobys advanced workout: http://scoobysworkshop.com/schedadvanced.htm

 

Selv om et muskelgruppe er fokus hver trening blir de fleste trent flere ganger i uka. F.eks. Biceps både på arm-dag og på rygg(Pull-ups).