Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Nians]

Hva vil dere si er den beste måten å forbrenne fett (Slanke seg).

Fortiden driver jeg på å jogge

3km

+ 100 sittups + 100 Ryggøvelser

Går en tur med 17kg sekk på rundt 15min

 

Denne uken har jeg gått ned 4kg. Er dette mye?

 

Dette er hver dag øvelser.

[Scarn]

Kva er forksjellen på eit kreatin monohydrat som ikkje er merka Creapure vs eit som er merka Creapure?

[MooseOnTheRun]

Vurderer å begynne på kreatin. Ser det får mye skryt og ikke har noen b-virkninger.

 

Noen som har noe "bra og billig" og anbefale? Man må vell kjøpe en stor haug da man tar 2-4 doser om dagen?

 

Dette er sikkert et helt tåplig spørsmål men men, utseende messig, vil man se forskjell på en som bruker kreatin og ikke? Bortsett fra at kanskje den som bruker kreatin har fått mer ut fra treningen.. Tenker på om man blir større / ser litt feitere ut dersom man begynner å lagre mye mer vann. Vet jo at det ikke er snakk om liter etter liter, men litt her og litt der gjør kanskje en forskjell:P

[War]

Noen som har noe "bra og billig" og anbefale? Man må vell kjøpe en stor haug da man tar 2-4 doser om dagen?

Det er kun første 3-4 ukene, ellers tar du ca 5g pr dag.

 

Du vil se forskjell om en overdoserer og blir pløsete i ansiktet.

Når det kommer til kreatin er det enkleste det beste, kjøpe noe kreatin monohydrate.

[Dufen]

Hva vil dere si er den beste måten å forbrenne fett (Slanke seg).

Fortiden driver jeg på å jogge

3km

+ 100 sittups + 100 Ryggøvelser

Går en tur med 17kg sekk på rundt 15min

 

Denne uken har jeg gått ned 4kg. Er dette mye?

 

Dette er hver dag øvelser.

Det finnes en bedre måte ja...

Tren styrke man, ons og fredag og tren intervall-løping på tirs, tors og fredag.

 

La styrketreningen involvere hele kroppen og spesielt beina så skal du se at du går enda fortere ned i vekt eller fettprosent om du spiser nok proteiner.

 

Hold også ca 10% Kcalunderskudd og ha en dag i uka hvor du spiser det du vil...

[T.O.E]

Hva vil dere si er den beste måten å forbrenne fett (Slanke seg).

Fortiden driver jeg på å jogge

3km

+ 100 sittups + 100 Ryggøvelser

Går en tur med 17kg sekk på rundt 15min

 

Denne uken har jeg gått ned 4kg. Er dette mye?

 

Dette er hver dag øvelser.

4 kg på en uke er veldig mye. Det er bra det du holder på med nå, og fortsett med det om det passer deg!

[Dufen]

Tror alle her, meg inkludert har en vei å gå

 

[MooseOnTheRun]

Noen som har noe "bra og billig" og anbefale? Man må vell kjøpe en stor haug da man tar 2-4 doser om dagen?

Det er kun første 3-4 ukene, ellers tar du ca 5g pr dag.

 

Du vil se forskjell om en overdoserer og blir pløsete i ansiktet.

Når det kommer til kreatin er det enkleste det beste, kjøpe noe kreatin monohydrate.

 

Ok, hva med den her:

http://www.norkost.no/crea_fx_kreatin_monohydrat_500gram/P_76

 

Kan noen fortelle meg hvordan det funker? Skjønt at det er en oppstarts fase hvor man skal ta en del mer enn ellers. Hvor lenge er denne? Hvor mye skal man ta da, også skjønte jeg at det etterhvert er 5g pr dag. Begynner på treningsprogrammet i morgen, dumt om jeg da begynner på kreatin neste uke f.eks?

[War]

Begynn når du vil, tar du 5g pr dag er lagrene fulle om 4 uker, tar du 5g 5ganger pr dag i en uke ar lagrene fulle om en uke.

 

Velg en av de metodene og deretter ta 5g pr dag.

 

 

Kreatin har fordeler på bulk, deff og hvile så uansett hva du gjør så burde det være der.

Dvs fra med du åpner boksen til du dør.

Endret 28. juni 2010 av War

[PgUp]

Skal man ha bedre kondisjon og styrke, er kreatin veien å gå? Mens proteinpulver er bare tull om man har et sunt kosthold og er frisk?

[MooseOnTheRun]

Om kreatin kan jeg ikke svare på, men proteinpulver er ikke nødvendig hvis tull selvom man har et sunt kosthold. Du skal ha minst 2 gram protein per KG. Veier du 80 KG, 160 g protein...

Jeg vil hvertfall si at det som regnes som et vanlig "norsk kosthold" ikke dekker dette, men dette er jo så klart veldig forskjellig. Se en dag på hva du spiser og hvor mye du ca. får i deg

 

War, har du noe spesifikt kreatin monohydrat å anbefale? Vil ikke ha noe urent dritt, men vil heller ikke betale unødvendig mye...

[War]

Creapure er knallbra, de kjører en del tester for å luke ut ulumskheter andre ikke tar seg bryet med.

myo tn, de fleste selger det.

Så lenge det er monohydrat så ville jeg kjøpt det billigeste.

 

Som det selv beskriver så er proteinpulver et tilskudd, trenger man ikke tilskudd så trenger man ikke pulver.

Det har en fordel med at det er flytende, K og M kan ha en god fordeling, samt man kan tilsette aminosyrer for å fremme egenskaper.

Det lønner seg ikke å kjøpe et rent whey/myse-pulver.

 

I garderoben/før/under/etter trening er det ikke alltid like lett å få i seg proteinen gjennom det gode Norske kostholdet, da finner jeg det lettvint med en shake.

[Sitronsaft]

Sitronsaft: 7 km/t er rask gange, som War påpeiker så er "rask gange anbefalt uansett".

Det er forøvrig meininga at du skal ha 'litt' meir intenistet når du køyrer 4x4, det er eit av dei betre, men også eit av dei tyngre intervallprogrammaa.

Legg merke til at det er med 15% stigning. Jeg vet ikke hva dette betyr, men det er i mine øyne relativt bratt. Og det blir betraktelig mye mer tungt med stigning enn uten. Så, greit nok at jeg har relativt dårlig kondis, men jeg synes 7km/t med 15% stigning (LifeFitness tredemølle) er mer enn hardcore nok, kunne ikke klart så mye mer når jeg går inn i pausen.

[Sammy-Lee]

Hvordan er det med kreatin på fly og slikt? Går det fint å pakke det ned i kofferten i en plastikkpose?

[War]

Hvitt pulver i en pose?

Da ber du vel om å få hansken og vil gå som en pingvin neste uka.

Ville ikke ha tatt det med om du ikke kan legge det under flyet i selve kofferten du sjekker inn.

Kjøp heller i landet du skal til.

[Zepticon]

Hvordan er det med kreatin på fly og slikt? Går det fint å pakke det ned i kofferten i en plastikkpose?

Heller teipe det til kroppen!

[PgUp]

Hvilket kreatinprogram bør følges? Finnes mange ulike, usikker på hva jeg bør velge. Felles er at de anbefaler mindre enn det som står på pakken, og å drikke mye vann.

 

Dette virket som et greit og billig kreatin produkt: http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Monohydrate/Kreatin-500g-ProteinfabrikkenProteinfabrikken-10040.aspx

 

Trener styrke og kondisjon med hard intensitet.

[War]

Fin den, som skrevet

tar du 5g pr dag er lagrene fulle om 4 uker, tar du 5g 5ganger pr dag i en uke er lagrene fulle om en uke.

Når lagrene er fulle så holder det med 1 tskje pr dag (5g) for eks før trening evt når man vil.

 

Dette gjelder på bulk og deff, hele tiden med andre ord.

Tørsten er det sterkeste signalet kroppen din har, den sier fra om du er tørst. Trenger ikke drikke ekstra med vann.

Men det er dumt å ikke drikke når du er tørst/bli dehydrert.

Da og kun da vil du få hodepine , kreatin eller ikke.

Endret 29. juni 2010 av War

[Kranjcar]

Noen som veit hvor man får tak i detta brødet?

[Dufen]

Noen som veit hvor man får tak i detta brødet?

Det der lukter det litt av. Hvorfor er ikke innholdsfortegnelsen der?

 

Det er bra at hvetemelet er byttet ut, men vær sikker på at resten av ingrediensene er uprosesserte om du virkelig VIL være sunn