Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[PgUp]

For best mulig kondisjon: burde jeg satse på 4x4 intervalltrening annehverdag i uka? I motsetning til hard jevn intensitet annehver dag i uka.

[HValder]

4x4 er regna som eit av dei betre opplegga ja.

[Sammy-Lee]

Trenger man pause når man går på kreatin? Har hørt utrolig mye forskjellig.

[AndyPanda]

Nei, det kan man bruke hele året rundt.

[Grand]

Hvordan er det å bygge muskler uten tilgang til treningsenter? Du skjønner at jeg ikke har tilgang/tid på til å trene på treningssenter siden det eneste som er i nærheten ligger et stykke unna her jeg bor. Så jeg lurer på om det er noen form for trenings som gjør at jeg kan bli stor uten om å løftevekter. Hadde kunne tenkt meg å gå litt opp i vekt igjen.

[War]

Du MÅ ha en økende vektprogresjon + kcal-overskudd på 200.

Så da må du improvisere.

Knebøy kan gjøres med en ryggsekk, for eks lage 5kg poser med sand som du teiper godt sammen og lesser oppi.

 

Benkpress kan du skaffe, en stang + poser med sand der også.

Isolasjonsøvelsene er lett å få til, utførelsen av baseøvelsene er det største problemet.

 

I steden for nedtrekk, heis deg opp.

Triceps, pushups med sekk for progresjon.

Mage går fint, skulder går fint med sidehev osv.

 

Trenger vel egentlig bare noe som veier 1 5 og 10 kg x en del av de og noe å ha det i.

noen tar 5 poser og fyller i sand til 4900g så teiper de hele sammen til den blir 100% tett og veier 5kg.

 

 

det kan man bruke hele året rundt.

Det stemmer, det var en fordel å kutte det ut på diett / tømme musklene for energi , men den fordelen kreatin har på diett , besparelse av masse ses på som større så hele året 24/7 uansett hva man gjør.

Endret 14. juni 2010 av War

[Sink]

Tenkte å prøve meg litt på intervaller fremover, første økta i dag. Dragene kjøres med samme fart, så skal jeg se hvor lenge jeg kan øke med 0.1kmt hver trening. Når jeg stangerer skal jeg teste 5km tida og se hvordan utviklinga har vært.

 

Første; http://connect.garmin.com/activity/36834647

 

Pulsen ligger litt for lavt i forhold til slik økta skal bli utført, men tenkte det var bedre å starte for lett enn for hardt.

[PgUp]

Hvordan er det å bygge muskler uten tilgang til treningsenter? Du skjønner at jeg ikke har tilgang/tid på til å trene på treningssenter siden det eneste som er i nærheten ligger et stykke unna her jeg bor. Så jeg lurer på om det er noen form for trenings som gjør at jeg kan bli stor uten om å løftevekter. Hadde kunne tenkt meg å gå litt opp i vekt igjen.

http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/220873

 

Her har jeg en treningsprogram som er lett å gjennomføre uten utstyr. Hva syntes folkens, dekker dette basisøvelsene? Er ihvertfall en flink trener.

[AndyPanda]

Trener benkpress hele brystmuskelen? For brystmuskelen er bare en stor muskel eller?

 

Lurer siden det finnes så mange som har uendelig mange øvelser for bryst. Egne øvelse for overside, underside, innside, bakside og fremside av brystet osv.

[Notatblokk]

Siden jeg er på ferie og ikke har tilgang til så mye treningsgreier, ble det tåhev i trappa i går. Herre, jeg er støøøøl :!:

[HValder]

Trener benkpress hele brystmuskelen? For brystmuskelen er bare en stor muskel eller?

 

Lurer siden det finnes så mange som har uendelig mange øvelser for bryst. Egne øvelse for overside, underside, innside, bakside og fremside av brystet osv.

Benkpress belastar alle delane av brystmuskulaturen, men i varierande grad. Typisk å ha ein del iso-øvelsar for bryst i volumprogram for å auke størrelsen på brystmuskulatur som blir mindre aktivert ved vanleg benkpress.

 

Siden jeg er på ferie og ikke har tilgang til så mye treningsgreier, ble det tåhev i trappa i går. Herre, jeg er støøøøl :!:

Kvifor i trappa? Skulle da fungere like fint på flatmark.

Og kor mange måtte du ta for å bli støl utan å bruke vekter ?

[War]

Kanskje hun vil senke i negativ for å holde strekken.

Jul.. husk at du ikke må ta 1 i sek tåhev, da er det 95% akillessenen og ikke leggen.

Opp på tå , 5-10 sek ned, hold nede i 5 sek og dette om og om igjen.

Man skal ikke kunne stå etter 10 rep.

280kg og stå å jokke opp og ned 1-2 ganger pr sek blir det ikke legger av.

[HValder]

Kanskje hun vil senke i negativ for å holde strekken.

Innsåg nettopp at det er det eg gjer sjølv (dvs. dei få gongane eg har gjort øvelsen) .

[Notatblokk]

Nei, jeg vet ikke egentlig. Skal teste ut det du sier neste gang, War

 

Noen kreative tips til hva man kan gjøre med et hoppetau?

[MooseOnTheRun]

Ble nettop ferdig med 4. uken av RYP. Begynner å faile på noen av øvelsene, er vell både på grunn av at jeg har spist for lite og at jeg i utgangspunktet begynte med litt tunge vekter tror jeg. Hva bør jeg gjøre? Begynne helt på nytt, eller ta ferdig de 2 ukene men da med litt færre rep / lettere vekter på noen av øvelsene hvis jeg ikke klarer det jeg egentlig skal?

[Dufen]

Ble nettop ferdig med 4. uken av RYP. Begynner å faile på noen av øvelsene, er vell både på grunn av at jeg har spist for lite og at jeg i utgangspunktet begynte med litt tunge vekter tror jeg. Hva bør jeg gjøre? Begynne helt på nytt, eller ta ferdig de 2 ukene men da med litt færre rep / lettere vekter på noen av øvelsene hvis jeg ikke klarer det jeg egentlig skal?

Fortsett! Ta av litt vekter og øk reps...

[HValder]

Nei, jeg vet ikke egentlig. Skal teste ut det du sier neste gang, War

 

Noen kreative tips til hva man kan gjøre med et hoppetau?

Hoppe? Intervalltrening med hoppetau, dobbelt-hopp, hinke, jogge, hoppe sittande osv.

 

Ble nettop ferdig med 4. uken av RYP. Begynner å faile på noen av øvelsene, er vell både på grunn av at jeg har spist for lite og at jeg i utgangspunktet begynte med litt tunge vekter tror jeg. Hva bør jeg gjøre? Begynne helt på nytt, eller ta ferdig de 2 ukene men da med litt færre rep / lettere vekter på noen av øvelsene hvis jeg ikke klarer det jeg egentlig skal?

Fortsett! Ta av litt vekter og øk reps...

Rettelse: ta av vekt, men ikkje øk reps.

[Dufen]

Nei, jeg vet ikke egentlig. Skal teste ut det du sier neste gang, War

 

Noen kreative tips til hva man kan gjøre med et hoppetau?

Hoppe? Intervalltrening med hoppetau, dobbelt-hopp, hinke, jogge, hoppe sittande osv.

 

Ble nettop ferdig med 4. uken av RYP. Begynner å faile på noen av øvelsene, er vell både på grunn av at jeg har spist for lite og at jeg i utgangspunktet begynte med litt tunge vekter tror jeg. Hva bør jeg gjøre? Begynne helt på nytt, eller ta ferdig de 2 ukene men da med litt færre rep / lettere vekter på noen av øvelsene hvis jeg ikke klarer det jeg egentlig skal?

Fortsett! Ta av litt vekter og øk reps...

Rettelse: ta av vekt, men ikkje øk reps.

Om det er for å bygge er jeg med på den.

Om det er for å forbrenne så gjør du som jeg sier...

[Xanman]

Kjenner det litt i ryggen etter trening. Er det fordi jeg har dårlig teknikk eller fordi jeg nettopp har begynt, og derfor ikke er vant til bruke ryggen?

Endret 15. juni 2010 av Le Professeur

[Mikkel™]

Det kan være en god faktor ja. Ta det litt med ro