Kossen skal eg trylle vekk 15kg med hansa muskel

[Jørgen Sørheim]

Går selv på Atkins-dietten, og har mistet 15kg over ganske kort tid. I begynnelsen er målet å holde seg rundt 20g karbohydrater per dag, og kutter man ut brød, pasta, ris, poteter og sukker, er man godt på vei.

 

Det finnes greie alternativer til svært mye av "fyllmaten" over (billig mat som metter), for eksempel brød og pasta basert på speltmel, og blomkålstappe istedenfor potetstappe.

 

For mer info, sjekk www.lavkarbo.no.

[chil]

altså når jeg vil gå ned i vekt dropper jeg middag nr 2. Det er hard med kunn en middag om dagen men går til nød

[Heatsink]

mest effektivt uten vonde endringer skal visst være å bare spise ren mat. altså helt uten tilsettnongstoffer eller annet tull, altså pasta, ris, rent kjøtt (ikke pølser), vanlige grønnsaker og vanlige kornblandinger uten noen form for unaturlige ting i

 

vet om flere som har sluttet med sånn og de har gått ned mange kg uten at de har fått non som helst form vitaminmangel og slik sånn somskjer ved å kutte ut f.eks karbohydrater....

[Bytex]

Har en kompis som gikk på en sånn spise-diett. Det er faktisk veldig usunt å spise 1-2 måltider på en hel dag. Man blir slappere og mere "giddalaus" av å nesten ikke spise. Får ingenting energi i kroppen, bare forbrenner energien sakte istedet.

Alle treningsfolk og kostholdsinteresserte spiser minimum 5-6 ganger om dagen. Det er ikke bare tull.

 

Dietten han gikk på var faktisk å spise flere ganger om dagen, og da helst et par hundre gram rent kjøtt (rødt eller hvitt). Så det ble noen dyre brødskiver han trøkte i seg flere ganger om dagen. På bandøvinger hadde han alltid med seg en boks kyllinggreier, gryterett m/kjøtt eller noen brødskiver med kjøttpålegg, og passa på å spise hver 3. time.

Han gikk ned 10 kg på 1 mnd bare ved å spise riktigere. Og ble nesten ruinert av alt kjøttpålegget han måtte kjøpe inn. Riktig kosthold er minst like viktig for å gå ned i vekt og BLI nede. Ikke sprette opp og ned som en jojo fordi man lar være å spise over en lengre periode. Da blir du bare desperat til slutt og sprekker.

 

Tror ikke det finnes noen magisk kur for å få vaskebrettmage og panserbrystkasse annet enn å trene og spise. Har ingen planer om det selv.

Endret 8. august 2004 av Bitex

[enden]

Eneste som er litt tvilsomt med Cola Light og andre lightprodukter er at de inneholder stoffet Fenylalanin (noen inneholder dog aspartam og acesulfam, om jeg ikke husker helt feil.). Jeg ikke helt sikker på hvilke "bivirkninger" dette stoffet har. Større sug etter søtsaker kan jo være et resultat.

aspartam gir drastisk økt fare for migrene hos de som har anlegg for dette.

[Putekos]

Ja, hvordan går det med kiloene? Gått ned?

 

Du må oppdatere vektnedgangen da, vettu.

[PlatinumFlyer]

  for all del ikke drikk cola light, det gjør deg feitere for de det inneholder mere fett og kunstig sukker som gjør deg mere sulten

Det er så godt som INGEN kalorier i Cola Light.

Jeg antar at Cola light ihvertfall ikke direkte er usunt og noe å bli fet av... Det opprinnelige navnet er/var Diet Coke..---

 

Når du er på en diet er det vel uvanlig å drikke noe fettende..

 

Ellers er det jo ett sånt slankeprogram som går på å overspise en to ukers tid og deretter ta det noe roligere.. Deretter skal du vel faktisk ikke trenge mer enn en youghurt hver morgen.. Leste om dette i Nettavisen, men virket noe for bra til å være sant, spør du meg.. Noen som har prøvd dette?

[bfisk]

Poenget med all slanking er å tilføre kroppen mindre energi enn den bruker. Dette gjøres ved å 1. minske energiinntaket og 2. øke forbrenningen.

 

Husk at du skal ha i deg mye energi, men timing er også svært viktig. Tenk på hva du skal gjøre de neste timene - skal du sove, har du lite energibehov, og bør velge kilder som protein og flerumettet fett for å mette magen. Skal du på treningsøkt, eller er akkurat ferdig med en, kan raske karbohydrater komme til sin rett.

 

Uten mat fungerer kroppen ikke!

 

Karbohydrater trenger du fordi det er drivstoff til kropp og hjerne, men du bør forsøke å finne trege karbohydrater til morgen, formiddag og ettermiddag. Raske karbohydrater trenger du rett før, under og rett etter hard fysisk aktivitet.

 

Proteiner trenger du for å holde kroppens celler i sjakk, restituere etter treningen og fornye cellene dine i kroppen.

 

Fett trenger du noe av, men pass på hva slags fett. Flerumettet (finnes i vegitabilske produkter) er det beste. Uten fett vil kroppen automatisk redusere kaloriforbruket -- enkelte slankekurer går ut på å tilføre fettsyrer for å "lure" kroppen til å tro at man får i seg mye fett --> øker forbrenningen.

 

Vitaminer og mineraler får du gjennom maten, og da hovedsaklig ferske råvarer, i særdeleshet frukt og grønt. Uten vitaminer og mineraler vil du få mangelsykdommer, nedsatt immunforsvar og mye andre uhumskheter du kan klare deg uten.

 

Den siste, viktige ingrediensen i et kosthold sett fra et ernæringsmessig perspektiv, er væskebalansen i kroppen. Kropper er totalt avhengig av vann for å prestere, og endringer i væskebalansen påvirker deg i stor grad. Mister du 1% av vannet i kroppen din, reduseres yteevnen din med 10%. 2% vann tilsvarer 20% ytelse og så videre. Det er først ved noe over 3% at du begynner å føle deg tørst! Da har er du allerede nede på 60-70% kroppsfunksjon, og i kombinasjon med ting som vitamin-/mineralmangel, lavt blodsukkernivå også videre, kan dette virkelig sette deg ut. Vann hjelper på mangt - men ikke overdriv heller. Vann kan "skylle ut" mye av næringsstoffene dine, og det vil du ikke. Et kjennetegn på rikitg væskebalanse er at du aldri bør føle deg veldig tørst, og du skal være helt utørst etter et måltid. Urinen din bør være relativt klar og relativt luktfri - gul, luktende urin tyder på for lav væskebalanse.

 

 

Hva trening angår, bør du helst kjøre aerob trening med moderat intensitet. 60-70% av maxpuls er veiledende -- for ditt vedkommende ca 140 i puls. Hvis du føler at det er mye, kan du godt begynne litt lavere. Til orientering dersom du ikke har peiling på THR-basert trening (target heart rate), kan du si det sånn at 100-120 vil si at du blir varm i trøya, men ikke har videre problemer med å føre en normal samtale. 120-140 vil si at du kan begynne å svette og puste litt tyngre, men det er fremdeles lett nok til at du kan holde på lenge (30-60 min). Ved 140 og deromkring, som du bør ligge på, vil du svette noe, og det er tungt, men ikke så tungt. Du kjenner at du bruker kroppen godt, men det blir ikke noe problem å holde på en stund. Mange når en terskel på 150-160 i puls. Her begynner svetten å sile, og det er svært begrenset hvor lenge man kan holde på. 170-190 tilsvarer at du "gir jernet", og klarer du denne pulsen i mer enn 30 sek, er du svært godt trent.

 

Øvelser - det er viktig å bruke hele kroppen. Gjør noe du trives med. Synes du det er gøy å spille fotball? Gjør det! Ditto for volleyball, håndball, bandy, sykling, you name it. Hvis du ikke føler for å delta på noe lag eller du føler at du ikke er noen teknisk verdensmester (slik har jeg det), så finnes det plenty med ting du kan gjøre alene. Løp en tur i skogen og ta med deg discman/mp3-spiller. Da får du frisk luft og litt sol på kroppen, samtidig.

 

Husk å trene ut fra THR, ikke etter hva du skal gjøre. Blir du sliten og svett av å gå i en time, gjør det. Etterhvert vil du merke at du blir mindre sliten, og da kan du avansere, og begynne å jogge og gå vekselvis. Når dette går bra, kan du kanskje jogge en hel løype på en halvtime-time, og bare du bestemmer når du vil gi deg.

 

MEN... (det er jo alltid et men): ikke slit deg ut. Treningen bør og skal være lystbetont. Du skal bli litt sliten, men du skal ikke ha blodsmak i kjeften. Må du gå fordi du har leverhogg, eller har lyst til å ta det litt roligere, så gjør det. Det er viktigere å lytte til kroppen og humøret, og holde på slik at man ser fremgang, enn å beine på den første uka, tenke at det er noe slitsomt faenskap, og så gi opp. Det er ingen tjent med!

 

Ta gjerne bilder av deg selv, mål deg, og sett deg små delmål. De er lettere å nå enn å si at du skal ha av så-og-så mange kilo. "Den som skal flytte fjell, må begynne med de minste steinene", eller noe, sier et (etter sigende) gammelt kinesisk ordtak.

 

 

Så:

SPIS, men spis bra mat.

BLI METT, men ikke trøkk i deg alt du klarer.

DRIKK VANN, men ikke ti liter om dagen.

TREN, men la det være lystbetont

FINN DITT EGET TEMPO, men tenk på at du kommer ingen vei uten i det minste litt svetting.

KONTROLLER FREMGANGEN, men vær klar over at alle har gode og dårlige dager -- går det ikke i dag, går det kanskje i morgen.

IKKE TRO DU BLIR VERDENSMESTER OVER NATTA, men husk på at alle (som ikke har noen sære genfeil eller sykdommer) kan få mer eller mindre den kroppen de ønsker.

 

 

Det er opp til deg, lykke til!