ræss93 Skrevet 15. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. august 2018 (endret) Militærpress 52,5 kg 5x5 m/stopp Markløft 160 kg 1x5 Pullups 22,5 kg 1x7, 1x6, bw 1x10 Leg extension 59 kg 3x15 Bicepscurl, incline 12 kg (x2) 1x12, 1x9 + litt intervaller på mølle Kommentar Under markløften virket det som om venstre del av korsryggen "ga etter", eller gjorde et "hopp/rykning". Vanskelig å forklare, men holdt meg til bare 1 sett. Tror jeg kommer til å fortsette å øke vektene, men gå over til 3-reppere, og heller flere sett. Da holder teknikken seg bedre. Leg extension er pain. Endret 15. august 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 17. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. august 2018 Benkpress 95 kg 5x5 m/stopp Pendlay rows 87,5 kg 5x5 Knebøy 80 kg 5x5 Triceps pushdown Litt testing Lateral raises 5 kg 3x13 Rear delt machine 52 kg 3x10 Bicepscurls stående 30 kg 3x8 Kommentar Benk: Klarte med en liten stopp alle sett bortsett fra de to siste repetisjonene på siste sett. Kunne kanskje klart det, men trente alene så tok ingen sjanser. Er vel forsåvidt rekord Kjente fortsatt denne ilingen i tricepsen iblant, så tok ikke dips, men testet pushdown. Likte denne godt, aldri tatt den. Litt vondt i venstre håndledd så tok ikke så hardt på biceps. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. august 2018 (endret) Jeg ble dratt med på trening av dama, så da benyttet jeg anledningen til å ta et sett med Pendlay rows, 85 kg. Tok ellers litt benkpress teknikk, pullups, og litt utøying til slutt. Setter pris på all tilbakemelding! PRows85kg.mov Endret 18. august 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
Countryman Skrevet 18. august 2018 Rapporter Del Skrevet 18. august 2018 Ja, var det jeg tenkte. Du har jokkinga inne på disse vektene. Jeg vil presisere at dette er kjempebra jobba, men jeg ville likevel redusert med 20kg og fått kontakt med de musklene du faktisk skal trene i øvelsen. Tenk benkpress. Dette er omvendt benkpress hvis du snurrer filmen 180 grader. Øvelsen styrker og bygger rygg - som en styrke og stabilitetsøvelse - hvilket vil gi positive utslag på bla benkpress. Poenget forsvinner da litt ved å skape moment via kne og hofteledd - ryggmusklene vil da jobbe i mindre grad enn du ønsker - dette er uavhengig av om benkpress er et mål. Fremdeles, godt jobba. Jeg skriver ikke dette for at du skal føle nederlag på noen måte Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. august 2018 (endret) Hehe, jeg føler ingen nederlag. Men alle videoene jeg har sett om pendlay rows blir litt momentum-lignende, i hvertfall når det kommer opp til tyngre vekter. Ja - det blir mer strikt når man tar av selvfølgelig. Jeg tenker PR mer som en baseøvelse, ikke kun rygg på en måte. Se på denne: Momentum? Endret 18. august 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
Countryman Skrevet 18. august 2018 Rapporter Del Skrevet 18. august 2018 (endret) Nei spar meg. En trenings/teknikkvideo på YouTube bør sjelden overstige 1 min + reklame før og etter Ja du sier det jo selv. Momentumet kommer på tunge vekter. Vektene er da gjerne FOR tunge. Momentumet/jukseteknikkene er basert på at vekter er for tunge - men litt momentum er ok. Alle legger ut filmer av maksvekter - det er synd. Progressiv overbelastning er viktig ja, men kun en veldig sjelden gang. I disse tilfellene kommer teknikksvikt naturlig, men man "trener" ikke på disse vektene. Som sagt. Bra jobba altså, men personlig har jeg deloadet før denne teknikken har inntruffet. Jeg vil heller ha kvalitative sett på 65kg med full kontakt kontra et must-do-sett på 85kg. Men det er bare min mening. Edit: Ble nysgjerrig. Jeg tok meg likevel bryderiet med å se hele videoen. Jeg synes ikke man kan sammenligne momentumet brukt i denne videoen kontra videoen du selv lastet opp. Endret 18. august 2018 av Countryman Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 20. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. august 2018 Militærpress 55 kg 3x5 Markløft 165 kg 4x3 Pullups bw + 25 kg 2x6, bw 1x13 Leg extension 66 kg 3x13 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. august 2018 Benkpress 97,5 kg 5x5 Pendlay rows 60 kg 5x5 - strikt Knebøy 90 kg 3x5 Dips bw + 30 kg 3x5 Lateral raises 6 kg 4x10 Rear delt machine 52 kg 3x10 Bicepscurls 30 kg 2x10 1 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 25. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. august 2018 (endret) Militærpress 57,5 kg 3x5 - Dette er nok rekord! Markløft 170 kg x3 Pullups bw + 30 kg 2x5 bw x 13 Leg extension 66 kg 3x14 Kommentar Hadde mer å gi på markløft, men hamstringen strittet i mot, litt stiv, og en liten krampe der eller lignende, så jeg ville ikke utfordre dette mer i dag. Skulle egentlig ta flere sett. Ikke noe biceps pga håndledd. Det er dog bedre nå! Endret 25. august 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 25. august 2018 Rapporter Del Skrevet 25. august 2018 Sterkt, bror! Meget. Ja, pass på og holde deg skadefri! 1 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 27. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. august 2018 Benkpress 100 kg 4x5, 1x4 - Rekord! Knebøy 92,5 kg 5x5 Stangroing 62,5 kg 5x5 Dips bw + 32,5 kg 3x5 Lateral raises 5 kg 4x11 Rear delt machine 52 kg 3x12 Kommentar På det siste settet i benk prøvde jeg et smalere grep, og jeg kom litt skjevt ut når jeg startet. Jeg hadde ingen spotter så nøyde meg med 4 reps. Øker uansett til neste gang. Fornøyd! Lenke til kommentar
Countryman Skrevet 27. august 2018 Rapporter Del Skrevet 27. august 2018 Benkpress 100 kg 4x5, 1x4 - Rekord! *Snip* Kommentar På det siste settet i benk prøvde jeg et smalere grep, og jeg kom litt skjevt ut når jeg startet. Jeg hadde ingen spotter så nøyde meg med 4 reps. Øker uansett til neste gang. Fornøyd! Bra jobba kjakan Er helt merkelig hvor satt ut man kan bli når man bommer litt med benkpressen Jeg har det med å snitte borti "knektene" og blir helt satt ut av det - det bør helst skje på siste rep. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 27. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. august 2018 Bra jobba kjakan Er helt merkelig hvor satt ut man kan bli når man bommer litt med benkpressen Jeg har det med å snitte borti "knektene" og blir helt satt ut av det - det bør helst skje på siste rep. Takker Ja, sant, haha Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 29. august 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. august 2018 Militærpress 60 kg 4x4 - Rekord! Markløft 170 kg 3x3 Pullups bw + 32,5 kg 2x5 bw 1x13 Leg extension 66 kg 2x15 Bicepscurls 32,5 kg 2x10 + 18,5 kg x10 Kommentar Fornyød med militærpress! Markløft meget tungt i dag. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 1. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. september 2018 (endret) Benkpress 102,5 kg 3x5 - Rekord! 80 kg 1x10 Knebøy 97,5 kg 5x5 Pendlay rows 65 kg 5x5 Triceps pushdowns 5 sett med varierende motstand og reps Lateral raises 6 kg 3x11 Rear delts machine 59 kg 3x10 Kommentar Benkpressen var såpass tung at jeg nøyde meg med tre sett. Usikker på om jeg bare gunner på med færre reps eller prøver 102,5 igjen. Tenker å variere dips med triceps pushdowns, en øvelse jeg aldri har trent før. Jeg fikk pump i tricepsen, noe jeg tror aldri har skjedd før. Tror jeg lener meg litt mye fremover i dips, slik at det blir mer en brystøvelse. Skal prøve å kjøre tricepsen litt hardere fremover. Endret 1. september 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 4. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. september 2018 Miliærpress 60 kg 2x5 50 kg 2x7 Sumo markløft 120 kg 1x5 140 kg 2x5 Leg extension 3 sett x mange reps Pullups 1x17 Kommentar Vært i dårlig form de siste par dagene, og burde vel kanskje ikke trent. Men tenkte å ta en litt rolig økt for å klare å trene tre dager denne uken også. Får se an formen videre i uka. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 4. september 2018 Rapporter Del Skrevet 4. september 2018 (endret) Miliærpress 60 kg 2x5 50 kg 2x7 Sumo markløft 120 kg 1x5 140 kg 2x5 Leg extension 3 sett x mange reps Pullups 1x17 Kommentar Vært i dårlig form de siste par dagene, og burde vel kanskje ikke trent. Men tenkte å ta en litt rolig økt for å klare å trene tre dager denne uken også. Får se an formen videre i uka. Hvis formen tillater det ser det fornuftig ut synes jeg! Relativt lavt volum, få set med bra trøkk. Mye bedre enn å ligge i sofaen hele dagen, såfremt formen tillater det selvf. Bra jobba! Mvhmvh Endret 4. september 2018 av BenWhittaker Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 4. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. september 2018 Hvis formen tillater det ser det fornuftig ut synes jeg! Relativt lavt volum, få set med bra trøkk. Mye bedre enn å ligge i sofaen hele dagen, såfremt formen tillater det selvf. Bra jobba! Mvhmvh <3 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. september 2018 Benkpress 102,5 kg x 4 Knebøy 100 kg 3x5 Nei og nei... Slapp og svak. Er nok ikke helt i form nei, ingen energi på gymmet, og svakere enn normalt. Vurderer å hvile til mandagen. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 11. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. september 2018 Blir en lengre hvile, er småsyk og småvondter overalt. Dette blir deload, starter lavere på samtlige øvelser, går nok ned ca 10-15%. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå