Bygge kropp med 4 øvelser?

[Pete Ando]

Hei. Er det mulig å oppnå en bra fysikk ved bare å trene løft som benkpress, squats, markløft og militærpress?

[Taggi]

ja hvis du spiser nok

[Akse]

Hei. Er det mulig å oppnå en bra fysikk ved bare å trene løft som benkpress, squats, markløft og militærpress?

Det er alt du trenger for å oppnå en bra fysikk. Problemet til folk er tålmodighet.

[Hviteper]

Personlig ville jeg lagt til pullups og dips også, men det er absolutt ikke nødvendig.

 

Svaret er: Ja, det er mulig.

[Aleks855]

Jeg må si meg mildt uenig. Det mangler dra-øvelse for øvre rygg, a la pullups, eller en form for roing.

 

Det oppstår ofte problematikk for de som prioriterer bryst for mye over øvre rygg grunnet skulder-postur.

[henrikwl]

Jeg må si meg mildt uenig. Det mangler dra-øvelse for øvre rygg, a la pullups, eller en form for roing.

Markløft? Å ha 130 kg hengende i armene kan jo ikke gjøre annet enn å trene øvre brystrygg? Klart, det er jo statisk belastning, men allikevel.

[Aleks855]

 

Jeg må si meg mildt uenig. Det mangler dra-øvelse for øvre rygg, a la pullups, eller en form for roing.

Markløft? Å ha 130 kg hengende i armene kan jo ikke gjøre annet enn å trene øvre brystrygg? Klart, det er jo statisk belastning, men allikevel.

 

 

Nja, det er ganske sekundært. Poenget mitt er at siden man har benkpress som trener primært bryst og triceps, så burde man ha en balansert mot-øvelse for øvre rygg og biceps for å unngå ryggplager i lengden.

Endret 20. juli 2014 av Aleks855

[Blårens]

 

 

 

Jeg må si meg mildt uenig. Det mangler dra-øvelse for øvre rygg, a la pullups, eller en form for roing.

Markløft? Å ha 130 kg hengende i armene kan jo ikke gjøre annet enn å trene øvre brystrygg? Klart, det er jo statisk belastning, men allikevel.

Nja, det er ganske sekundært. Poenget mitt er at siden man har benkpress som trener primært bryst og triceps, så burde man ha en balansert mot-øvelse for øvre rygg og biceps for å unngå ryggplager i lengden.

100% enig! Med mindre man går inn for å få en dårlig framskutt kroppsholdning så burde man ha ro/draøvelser

[War]

Enig her, man blir sterk, men ikke stor og etter en tid vil man bli litt forovver i toppen og så kommer skulderplagene.

Spørs jo hvor nøye man skal være.

[Cowboystrekk]

Du MÅ ha med ei trekkøvelse, markløft kan i liten grad regnes som trekkøvelse da det er en haug med muskler på baksiden av ryggen og rundt skuldrene som trenes i liten grad ved mark. Du trenger på ingen måter militærpress, benkpress trener i hovedsak de samme musklene, men med hvem av dem som er mest aktive er litt annerledes.

 

Om du virkelig skulle kjørt et funksjonelt program med mindre skaderisiko og like stort bygge\styrkeutbytte ville jeg valgt:

Markløft (sumo og hex-bar er fine for de som sliter med ryggen)

Knebøy eller frontbøy

Armhevinger med vekt på ryggen, benkpress trener mange muskler rundt skuldrene og ryggen i mindre grad enn armhevinger

Kroppshevinger (helt varier mellom under-, hammer- eller overhåndsgrep)

[henrikwl]

Jeg er på ingen måte uenig i at det er en god idé å ha med trekkøvelser. Det var mer uttalelsen at markløft "i liten grad" trener rygg og skuldre, da jeg vel ikke kan forestille meg én eneste øvelse hvor belastningen på nettopp rygg og skuldre er større - muligens med unntak av knebøy (og da kun rygg).

 

Fordelen med trekkøvelser er vel at arbeidet er dynamisk, ikke at belastningen er større?

[Blårens]

Øvre rygg er jo bygget for dynamisk arbeid, men nedre del er mer statisk

[Aleks855]

Jeg er på ingen måte uenig i at det er en god idé å ha med trekkøvelser. Det var mer uttalelsen at markløft "i liten grad" trener rygg og skuldre, da jeg vel ikke kan forestille meg én eneste øvelse hvor belastningen på nettopp rygg og skuldre er større - muligens med unntak av knebøy (og da kun rygg).

 

Fordelen med trekkøvelser er vel at arbeidet er dynamisk, ikke at belastningen er større?

 

Du trener ikke øvre rygg ved å bare ha vekta hengende etter armene. Du trener øvre rygg ved å trekke albuene bakover. Tilsvarende for skuldre, bare oppover.

 

Belastningen på øvre rygg og skuldre under markløft er tilstede, det har du rett i, men belastningen stimulerer ikke muskelvekst. Det er bra for senene og skjelettet, og derfor regnes markløft som en helkroppsøvelse. Dette skal ikke tolkes som at markløft er en erstatning for dra-øvelser som er spesielt myntet på øvre rygg, eller press-øvelser myntet på skuldre.

[Cowboystrekk]

Jeg er på ingen måte uenig i at det er en god idé å ha med trekkøvelser. Det var mer uttalelsen at markløft "i liten grad" trener rygg og skuldre, da jeg vel ikke kan forestille meg én eneste øvelse hvor belastningen på nettopp rygg og skuldre er større - muligens med unntak av knebøy (og da kun rygg).

 

Fordelen med trekkøvelser er vel at arbeidet er dynamisk, ikke at belastningen er større?

Jeg tror ikke noen her har sagt at markløft i liten grad trener rygg Totalt sett så aktiveres i bakre skulderkompleks og rotatorcuffmusklene i liten grad av markløft selv om de definitivt får litt trening, biceps brukes også i liten grad, det blir litt som brystmusklene under militærpress, de er med å bidrar, men ingen vil kunne si at det er ei fullverdig øvelse for brystmusklene

[1245112654122755325882462]

Du burde legge til roing av en eller annen sort, men du kan komme langt med de '4 store'

[War]

Militærpress passer ikke for alle, men en eller annen skulderøvelse burde man ha for å holde de friske for benken.

[Cowboystrekk]

War: Jeg ville definitivt hatt med facepulls