Noen som vil hjelpe meg med treningsprogram og litt forklaringer?

[Heidi]

Jeg har sluttet å røyke, og har gått opp 6-7kg på kort tid.. Trenger hjelp til å få disse av igjen, ihvertfall bytte ut det ekstra fettet med muskler.

Så jeg ønsker altså å bli fastere i fisken, vekten er ikke det viktigste, bare jeg kommer inn i buksene igjen. Sliter med sykdom, samt betennelser i ledd, ergo er det ikke så lett å drive med fast aktivitet (trenger variasjon). Har prøvd å lest meg opp på diverse treningsprogrammer, men da er det enten øvelser jeg ikke vet hva betyr, eller med utstyr jeg ikke har.

 

Noen som har noen tips og råd? Spesielt viktig at det ikke er øvelser som belaster knærne veldig, da jeg sliter mest med de. Må også kunne gjøres hjemme/ute med minimalt av utstyr.

 

På forhånd stor takk!

[Dr. Brodsky]

Skal du ned i vekt er det kostholdet du burde fokusere på.

[Heidi]

Skal du ned i vekt er det kostholdet du burde fokusere på.

 

Målet er ikke ned i vekt, målet er å stramme opp Jeg spiser ikke så usunt, er generelt i lite aktivitet og har tilpasset kostholdet etter det. Vil heller øke aktivitetsnivået,

[Akse]

For å stramme opp må du ned i vekt. Først da kan du jo fokusere på å bygge litt muskler.

[Heidi]

For å stramme opp må du ned i vekt. Først da kan du jo fokusere på å bygge litt muskler.

 

Hm, javel.. Men for å gå ned i vekt hjelper det også å trene. Og det er det jeg hovedsaklig ønsker. Har tidligere gått ned i vekt kun ved hjelp av kosthold, funka fint det, men tar for lang tid og da gjaldt det flere kg enn nå. For å presisere, jeg veier kun 6-7 kg for mye. Så det er ikke overvekt som er problemet. Men da er det altså sånn at jeg ikke skal trene styrke osv før jeg har gått ned disse kiloene?

[Akse]

Hm, javel.. Men for å gå ned i vekt hjelper det også å trene. Og det er det jeg hovedsaklig ønsker. Har tidligere gått ned i vekt kun ved hjelp av kosthold, funka fint det, men tar for lang tid og da gjaldt det flere kg enn nå. For å presisere, jeg veier kun 6-7 kg for mye. Så det er ikke overvekt som er problemet. Men da er det altså sånn at jeg ikke skal trene styrke osv før jeg har gått ned disse kiloene?

 

Jo, for all del, det er kjempefint om du trener styrke. Men det alene vil antageligvis ikke la deg gå ned 6-7 kilo. Kostholdet må også være spikret, men det har du gjerne kontroll på.

[Heidi]

Jo, for all del, det er kjempefint om du trener styrke. Men det alene vil antageligvis ikke la deg gå ned 6-7 kilo. Kostholdet må også være spikret, men det har du gjerne kontroll på.

 

Jeg så for meg en blanding av kondisjonstrening (brenne kalorier for å si det sånn) og styrke. Men der er jeg helt blank på hva jeg burde planlegge. Styrkeøvelser kan jeg ikke noe om, var det jeg håpet på litt hjelp til her inne.