Anaio skal bli supersterk!

[Robban14]

Du kjører ikke hip thrusts istede for glutebridge da?

Vil tro det kanskje tar mer på rumpa? Ikke veit jeg, bare spør her jeg

Kjørte iallefall hip thrusts selv igår og den tok ekstremt godt i rævva.

[Kevlar]

Du kjører ikke hip thrusts istede for glutebridge da?

Vil tro det kanskje tar mer på rumpa? Ikke veit jeg, bare spør her jeg

Kjørte iallefall hip thrusts selv igår og den tok ekstremt godt i rævva.

Hvorfor tror du hip thrusts tar mer rumpe enn glute bridge?

[Anaio]

Hip thrust gir økt ROM, men ikke mer gluteaktivering enn glutebridge. Tar hamstrings bedre dog Liker rett og slett glute bridge bedre, og det kan være vanskelig å finne en passende benk til å ha skuldrene på til hip thrust.

Endret 27. februar 2013 av Anaio

[Robban14]

Fordi man får en større bevegelse med hip thrusts, men som sagt jeg veit ikke. Må spørre

Godt mulig jeg er helt på jordet!

[Anaio]

I går; (lat og kopiert fra fitocracy)

Goblet Squat:

37.5 kg x 8 rep

37.5 kg x 8 rep

37.5 kg x 8 rep

37.5 kg x 8 rep

40 kg x 8 rep

 

Bulgarsk utfall:

32.5 kg x 6 rep

35 kg x 6 rep

37.5 kg x 6 rep

 

RDL:

70 kg x 10 rep

80 kg x 10 rep

90 kg x 5 rep

90 kg x 5 rep

 

Barbell Glute Bridge:

90 kg x 10 rep

90 kg x 10 rep

95 kg x 10 rep

 

Baklengs utfall:

27.5 kg x 8 rep

27.5 kg x 8 rep

27.5 kg x 8 rep

 

I overigår;

 

Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

10.5 kg x 8 rep

12.5 kg x 8 rep

12.5 kg x 8 rep

12.5 kg x 8 rep

12.5 kg x 8 rep

 

One-Arm Dumbbell Row:

20 kg x 8 rep

20 kg x 8 rep

20 kg x 8 rep

20 kg x 8 rep

 

Standing Barbell Shoulder Press /militærpress, ville ha fitobadge for shoulder press.

20 kg x 8 rep

25 kg x 8 rep

25 kg x 8 rep

25 kg x 8 rep

 

Body Weight Inverted Row (Let Me Ups):

10 rep

10 rep

10 rep

 

Face Pull:

30 kg x 10 rep

30 kg x 10 rep

30 kg x 10 rep

 

Reverse Grip Bent-Over Rows:

40 kg x 12 rep

45 kg x 12 rep

50 kg x 12 rep

50 kg x 12 rep

50 kg x 12 rep

Endret 1. mars 2013 av Anaio

[Anaio]

Fortsatt i Tromsø, så enkelte øvelser i programmet blir endret siden de ikke har det jeg trenger her... Forøvrig et vått og kaldt og windy sted jeg ikke anbefaler

 

Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

12.5 kg x 6 reps, x4

 

One-Arm Dumbbell Row:

20 kg x 8 reps, x2

22.5 kg x 8 reps, x2

 

Barbell Bench Press:

30 kg x 5 reps

35 kg x 5 reps

37.5 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

 

Standing Military Press:

25 kg x 8 reps

25 kg x 7 reps

25 kg x 5 reps

 

Bent Over Barbell Row:

45 kg x 10 reps,x3

 

Face Pull:

25 kg x 12 reps, x3

 

Pallof Press :

23 kg x 6 reps, x3

 

Reverse Crunch:

3x10

[Sexylubb1]

Hvem drar til Nord-Norge frivillig? :S

[OlafG]

Jasså.

 

Det er så deilig hvor glatt det er i Tromsø om dagen.

Skal du være her lenge?

[Anaio]

Jasså.

 

Det er så deilig hvor glatt det er i Tromsø om dagen.

Skal du være her lenge?

 

Heller glatt enn så sørpete det var før helgen imho. Drar i morgen eller tirsdag

 

Dagens økt;

Goblet squat? 37.5kgx8, 40kg, 3x8.

Baklengs utfall 30kg, 3x8

RDL, 70kgx10, 80kg, 3x10

Glutebridge 100kg, 3x10

Bulgarsk utfall for waitinglulz, 30kg, 3x8

Hanging leg raises 2x10

 

[OlafG]

Hvor er det du trener når du er her?

[Anaio]

Hvor er det du trener når du er her?

 

Kraft Elverhøy!

[Patrick123]

Hah, min gamle lekegrind.

[OlafG]

Var på Elverhøy tre ganger i uken som var, to av de med Coa.

[Anaio]

6/7 dager her, alltid på slutten mot stengetiden. Har nok ikke sett deg, bare vært mye rart der. Ikke akkurat stort nok til å gå glipp av noen heller

[Anaio]

Trap bar deadlift, 87.5kgx3, 92.5kgx3, x3, x3, x3

Glutebridge, 100kgx8, x8, 105kgx8, x8

Reverse crunches 3x10

Baklengs utfall 29kgx8, 32kgx8, x8

Glute-ham raise, 3x10 (AU!)

Ettbeins hip-hyperextension, 3x10.

 

Vært syk i tre dager, var godt å få trent litt igjen!

[Primer4]

Vurdert styrkeløft?

[Anaio]

Vurdert styrkeløft?

 

Ja. Dessverre lot det seg ikke så lett å begynne der jeg helst skulle, av ulike grunner, men tenkte å ta kontakt med en av de andre klubbene i området når jeg føler grunnlaget mitt er solid nok

[AnewZ]

Imponerende rumpestyrke på deg.

[Anaio]

Rumpe er jentenes biceps, bridges'n'thrusts are our curls.

[AnewZ]

Må innrømme at jeg også heller thrust'er enn curler