Anaio skal bli supersterk!

[Anaio]

Knebøy 50x5, 55x5, 55x5, 58x5, 60x5

Mark 50x5, 55x5, 60x5, 60x5, 65x5

Pullups 8 - 6 - 6

Militærpress 20x8, 23x5, 23x5, 25x5, 25x5

 

Hånda er mycket bettre, så innfører dag to igjen. Fra nå av blir det pushups, benk, glute bridge og pendlay der. Går over på nytt program om et par uker though.

[Anaio]

Vært uten pc, så har vært slapp på loggingen. Tabben er håpløs!

 

4x4 i går.

Dagen før der:

Rumenske markløft 50kgx8, 60kgx8, x8, x8, 65kgx5.

Militærpress, 20kgx8, 23kgx8, x8, x5.

Knebøy 40kgx8, 50kgx8, x8, 55kgx5. Var sliten i korsryggen etter mark, merket jeg.

Pullups 7, 6, 6.

 

Litt kvasi her og der osv.

[OlafG]

Du er god på å løfte egen kroppsvekt(pull-ups)!

 

Hadde først ordentlige økt siden før jul i dag. Tror DOMS-en kommer og tar meg i morgen.

[Anaio]

Du er god på å løfte egen kroppsvekt(pull-ups)!

 

Hadde først ordentlige økt siden før jul i dag. Tror DOMS-en kommer og tar meg i morgen.

 

Thnx!

Jeg blir ofte støl selv, misunner deg ikke den omgangen du får etter ei pause. Gled deg til dag 2

[Anaio]

I går:

Knebøy, 50kgx5, 55kgx5, x5, 50kgx5

Markløft, 50kgx8, 60kgx8, 65kgx5, 70kgx5

Militærpress, 20kgx8, 23x5, x5, x5

Pullups, 7, 7, 6

Glute bridge 90kgx6, x7, x7

Nedtrekk bredt grep, 50kg x8, x8, x6

 

I dag:

Pushups (oppvarming), 15, 15, 15

Benk, 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8, 40kgx5

Pendlay rows, 30kgx8, 35kgx8, 40kgx5, x5

Skråbenk hantler, 12kgx8, x8, x8

Triceps pushdown, 30kgx8, x8, x8

Rkc, 60s, 90s, 90s

Then some abs for teh lulz!

 

 

Merker at bruddet i hånda førte til lost gains, men nå er det på rett vei igjen!

[Akse]

Du løfter jo nesten det samme i benk som jeg gjorde da jeg begynte. Bare nesten da ;p

[Anaio]

Du løfter jo nesten det samme i benk som jeg gjorde da jeg begynte. Bare nesten da ;p

 

Vet ikke om det er positivt eller negativt! Var du også en liten jente?

[Akse]

Vet ikke om det er positivt eller negativt! Var du også en liten jente?

 

Det sier vel mer om meg enn om deg. Jeg var en høy, spinkel gutt

[Anaio]

Knebøy, 50kgx8, 55kgx6, x6, 50kgx5

Markløft, 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 60kgx8, tok det rolig, fortsatt mæd støl etter 1RM på søndag.

Militærpress, 20kgx8, 23x5, 25kgx5, 25kgx5

Pullups, 7, 7, 7

Glute bridge 90kgx8, x8, x8

Nedtrekk bredt grep, 50kgx8, x8, 40kgx10

 

Sliten og lei om dagen. Ligger på 2200kcal, det bør være nok egentlig. Dritt. Første time med ny trener på torsdag, kanskje det vil booste motivasjonen litt

Endret 22. januar 2013 av Anaio

[Anaio]

Masse vonde foamroller-øvelser til oppvarming. Må kjøpe meg en slik en.

 

Trap-bar markløft, 52kgx5, x5, 72kgx5, x5

Push-up, 19.

Baklengs gående utfall, 20kg, 3x8

Pull-up, 7,6,6

Markløft 50kgx5, 60kgx8, x8, x8

Militærpress, 20kgx8, 23kgx8, 25kgx5, x5

Knebøy, 50kgx6, 50kgx6, 55x5, 55x5

Inverted rows (kroppsvekt), 3x10

Planke, ettbeins, 50s, 40s, 30s

 

Første time med ny PT i dag, og notatene mine er scrumbly, så ikke heng dere opp i rekkefølgen, jeg er glemsk. I tillegg var det en del øvelser for å teste mobilitet jeg ikke aner hva heter, but whatevv. De fleste øvelsene gjør jeg fra før, og var for å kartlegge teknikk og eventuelle svakheter, noe forsåvidt de andre var også. Slitsomt økt, men gleder meg til å bli pushet litt fremover!

 

And now: food. <3

[Anaio]

4x4, 10.5km/t, 7% incline.

Var faktisk deilig å løpe igjen, hurra

[Anaio]

Pushups, 20, 15, 15

Foroverbøyd barbell-roing, 30kgx5, 40kgx5, x5, x5

Glute bridge, 60kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx4, x5 (2xBW, hurra)

Bulgarsk utfall, 20kgx5, 30x5, 32.5x5, x5

 

Så kuka jeg litt her og der. Den tyngste kukinga må være da jeg skulle hjelpe ei dame med chins. Hun veier 85kg-ish, og jeg er sikker på at jeg løftet mer enn hun selv gjorde. Tok det som goblet squats, og etter seks reps måtte jeg gi meg, ikke henne. Kjørte en omgang til hvor jeg klarte åtte, og etter det lå jeg på gulvet og peste.

[Anaio]

Markløft, 50kgx8, 60kgx8, 65kgx5

Rumenske markløft 65kgx, 65kgx5, 70kgx5

Knebøy, 50kgx5 (x4), var for støl i mah glutes til å gå høyere

Militærpress, 20kgx8, 25kgx6, x6, x6.

Facepulls, 20kg, x8, x8, x8 (neste hopp her er 30kg, ganske irriterende...)

Pullups 7, 7, 7

Så litt abz.

 

Anaio spiser 2500kcal om dagen nå, og likevel er hun litt sulten. What is this shit.

Endret 27. januar 2013 av Anaio

[Akse]

Mye vil ha mer

[stizzen]

Kommer til å følge med her Bra økter så langt!

[Anaio]

Synes mine 13km maxextreme rask gange på umåkt fortau fortjener et eget innlegg.

 

[Anaio]

Trap bar markløft, 52kgx5, 72kgx5, 82kgx5, x5

Goblet squat, 25kgx8, 30kgx8, x8, x8

Reverse crunches 3x12

Baklengs utfall, goblet, 3x8, 12kg (strever vanvittig motorisk her, blir spennende å se om det vil bedre seg)

Rumenske markløft, 50kgx10, 60kgx10, 60kgx10

 

Så litt av hvert. Som nevnt, ny coach, jobber fremdeles med å finne det ideelle programmet!

[Anaio]

Benkpress, 30kgx5, 35kgx5, x5, x5

Pullups, 7-7-5-4

Pushups i slynge 7-6-5 (så... ustabilt. Kjernemuskulatur incoming. Hadde ikke trodd denne ville avvike så fra vanlig antall reps)

Foroverbøyd roing reverse grip, 30kgx12, 35kgx12, x12

RKC, 3x10sek. Utrolig hvor mye den tar om man presser seg skikkelig sammen...

Facepulls med strikk, 3x12. Her justerte jeg bare avstanden slik at det ble tungt nok.

Pallof press med strikk, 3x5sek hold på hver side, umulig å forklare.

 

Og tre timer husarbeid, må da telle for noe.

Edit; whilst at it, 3km roing og en halvtimes sykling i går kveld.

Endret 30. januar 2013 av Anaio

[Kevlar]

Bicepscurl, 25x10, 30x8, 30x7

Curler du mer enn du presser?

[OlafG]

wat. er du bromaster 2k?