Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Diskutant]

.

 

En side for sein.

Endret 10. februar 2013 av Diskutant

[Akse]

Rygg/bicep

 

Markløft

60x10

100x10

120x6

122,5x6,6

Pull-ups 4x6r

Kabelroing, smal 63,5kg 10,10,8 68kg 8

1-arm row 28kg 6,6

Hammer 18kg 6,6,6

Curls, stang 30kg 8,8 25kg 8

 

Veldig god økt. Som flere nevnte tidligere prøvde jeg nå å fokusere på å ikke bruke knærne for tidlig når jeg senker stanga. Jeg la vekten helt død, og gjorde rolige reps, og forskjellen er formidabel. Jeg fikk ikke vondt i korsryggen under løftene, og kjente at ryggen jobbet mer og på en bedre måte.

 

Kjøpte meg 3kg whey i dag, samt en baseball. Og jeg må bare få anbefale det å løsne opp knuter med en baseball, føles utrolig digg etterpå.

 

 

 

[wingeer]

Ser bra ut det her! Og så bra at ryggen er bedre med nyteknikken. Du bør også legge til at det der og da er helt jævlig å ligge på ball. I etterkant er det jo digg.

[Akse]

Glemte visst en vesentlig detalj der ja. Rimelig føkkings vondt

[Thor - God Of Thunder]

Takk for tipset, trur eg skal skaffe meg ein baseball

Bra løft i mark, er det ein grunn til at du kjører så få reps kontra f.eks. 10-12?

[Akse]

Går opp i belastning for så å gå fra 6-8 til 10-12 reps før jeg legger på vekt igjen.

[Thor - God Of Thunder]

Hørtes veldig fornuftig ut.

[Anaio]

Jeg drømte om deg i natt! Du stjal et par lilla gummistøvler fra butikken til en negertrollmann!

[Akse]

Hehe, såpass

[Akse]

Bryst, tri og skuldre

 

Benkpress 90kg 4x6r

Dips +20kg 12,8,8,8

Skrå hantelpress 26kg 10,6

Militærpress 40kg 8,6,6,6

Tri. push. 28,5kg 10 31,5kg 8 33kg 8

Oh.ext. 24kg 3x8r

 

Ikke restituert i brystet etter forrige økt, så benken var tung i dag. Resten var grei skuring. Prøver å forbedre teknikken i militærpressen, og jeg mener den er vesentlig bedre. Eneste er vel albuene som kommer litt langt bak i bunn.

 

[Akse]

Markløft

60x10

100x7

130x1

140x1

150x1

Pull-ups bw 4x8r

Kabelroing, smal 67kg 4x8r

1-arm row 28,5 2x6r

Hammercurls 28,5kg 3x8r

Curls, ez-stang 20ishkg 3x12r

 

Prøvde meg på et annet treningssenter i dag, men det falt ikke i smak. Man blir vant med folkene og hvordan tingene er satt opp på sitt senter. Prøvde forøvrig hvordan maksen satt i mark i dag. Jeg kjørte 150kg med vesentlig bedre form enn sist gang jeg prøvde, og stoppet der så jeg ikke føkker opp noe. Skal fokusere noe mer på markløft og bøy fremover.

[Akse]

Frontbøy 60x5, 80x5, 90x5, 92,5x5, 80x8, 80x8

Tåhev 155kg 16,16,16,9

 

Hadde bare lyst på en god bøyøkt i dag. Kjørte meg ekstra godt ut.

 

Jeg misliker offisielt jobben min. Den gjør det jævlig vanskelig å gaine. Har praktisk talt ligget på samme vekt i to uker nå, selv etter å ha justert opp inntaket noe. Må sikkert opp på 4100kcal. Blir smått deprimert av det. På tide å finne seg ny jobb ja.

[Quote]

Hvor mye veier du nå, og bruker du kostholdstilskudd? Hvilken jobb har du?

[Anaio]

Do you ever rest, bro? Bra økt! Hva er jobben din? Alternativt er jo ikke en liten boks kremfløte vanskelig å få i seg. 1000kcal <3

[Akse]

Har hviledag på lørdag og tirsdag Jeg ligger på ca 95kg nå og jobber som elektriker. Gåing hele dagen og opp og ned trapper, det tar definitivt på. Synes også jeg får litt lite søvn, men det er det lite jeg kan gjøre med.

 

Jeg klarer fint å få i meg 4000-4500kcal, men man blir litt matt av å trø i trynet hele dagen også. Bruker omega3 og multivitamin kosttilskudd.

[Akse]

Sick as fxck. Lurer på å ta en uke av, får se hvordan formen er i morgen.

 

Jeg vet at noen av dere har sett denne allerede, men dette er altså meg @ 77kg for et par år siden. Ultimate kardiotreningen!

 

[Bark1Steinar]

Mad skills da! Har du prøvd det med din..nye vekt? Ellers må jeg si dere har solide bordtennisbord i hgsd

[Akse]

Har ikke prøvd noe seriøst nei. Skal kjøpe ny sykkel til våren, så det blir moro å se.

[Akse]

Da har jeg tatt flere av deres innspill og endret litt på programmet. Det er jo hovedsaklig et baseprogram med noen iso-øvelser. Det blir spennende med en to-split, og jeg gleder meg til å prøve dette.

 

Har vært med influensa i helgen, men jeg tror det har forbedret seg, så jeg håper å få begynt i morgen.

 

A Rygg, armer, bryst

Markløft x 4

Pull-ups x 4

1-arm row x 2

Benkpress x 4

Dips x 2

Franskpress(rippetoe var.) x 3

Bicepcurl x2

 

B Bein, skuldre, mage

Frontbøy x 5

Beinpress x 2

Leg curl x 2

Militærpress x 4

Cable crunches x 3

[Akse]

Markløft 60x10, 100x8, 120x6x2, 110x6

Pulls 6,6,6,5

1-arm row 24x8,8

Benkpress 60x8 80x8,8,7

Dips bw 10,10

Franskpress ez+10 10,10,10

Curlzzzzzzzzzzzzzz ez+10 12,12

 

http://youtu.be/YV_rO332tLo