Diskutant Skrevet 10. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 10. februar 2013 (endret) . En side for sein. Endret 10. februar 2013 av Diskutant Lenke til kommentar
Akse Skrevet 11. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2013 Rygg/bicep Markløft 60x10 100x10 120x6 122,5x6,6 Pull-ups 4x6r Kabelroing, smal 63,5kg 10,10,8 68kg 8 1-arm row 28kg 6,6 Hammer 18kg 6,6,6 Curls, stang 30kg 8,8 25kg 8 Veldig god økt. Som flere nevnte tidligere prøvde jeg nå å fokusere på å ikke bruke knærne for tidlig når jeg senker stanga. Jeg la vekten helt død, og gjorde rolige reps, og forskjellen er formidabel. Jeg fikk ikke vondt i korsryggen under løftene, og kjente at ryggen jobbet mer og på en bedre måte. Kjøpte meg 3kg whey i dag, samt en baseball. Og jeg må bare få anbefale det å løsne opp knuter med en baseball, føles utrolig digg etterpå. 1 Lenke til kommentar
wingeer Skrevet 11. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 11. februar 2013 Ser bra ut det her! Og så bra at ryggen er bedre med nyteknikken. Du bør også legge til at det der og da er helt jævlig å ligge på ball. I etterkant er det jo digg. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 11. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2013 Glemte visst en vesentlig detalj der ja. Rimelig føkkings vondt Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 11. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 11. februar 2013 Takk for tipset, trur eg skal skaffe meg ein baseball Bra løft i mark, er det ein grunn til at du kjører så få reps kontra f.eks. 10-12? Lenke til kommentar
Akse Skrevet 12. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. februar 2013 Går opp i belastning for så å gå fra 6-8 til 10-12 reps før jeg legger på vekt igjen. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 12. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 12. februar 2013 Hørtes veldig fornuftig ut. Lenke til kommentar
Anaio Skrevet 13. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 13. februar 2013 Jeg drømte om deg i natt! Du stjal et par lilla gummistøvler fra butikken til en negertrollmann! Lenke til kommentar
Akse Skrevet 13. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2013 Hehe, såpass Lenke til kommentar
Akse Skrevet 13. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2013 Bryst, tri og skuldre Benkpress 90kg 4x6r Dips +20kg 12,8,8,8 Skrå hantelpress 26kg 10,6 Militærpress 40kg 8,6,6,6 Tri. push. 28,5kg 10 31,5kg 8 33kg 8 Oh.ext. 24kg 3x8r Ikke restituert i brystet etter forrige økt, så benken var tung i dag. Resten var grei skuring. Prøver å forbedre teknikken i militærpressen, og jeg mener den er vesentlig bedre. Eneste er vel albuene som kommer litt langt bak i bunn. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 14. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. februar 2013 Markløft 60x10 100x7 130x1 140x1 150x1 Pull-ups bw 4x8r Kabelroing, smal 67kg 4x8r 1-arm row 28,5 2x6r Hammercurls 28,5kg 3x8r Curls, ez-stang 20ishkg 3x12r Prøvde meg på et annet treningssenter i dag, men det falt ikke i smak. Man blir vant med folkene og hvordan tingene er satt opp på sitt senter. Prøvde forøvrig hvordan maksen satt i mark i dag. Jeg kjørte 150kg med vesentlig bedre form enn sist gang jeg prøvde, og stoppet der så jeg ikke føkker opp noe. Skal fokusere noe mer på markløft og bøy fremover. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 15. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. februar 2013 Frontbøy 60x5, 80x5, 90x5, 92,5x5, 80x8, 80x8 Tåhev 155kg 16,16,16,9 Hadde bare lyst på en god bøyøkt i dag. Kjørte meg ekstra godt ut. Jeg misliker offisielt jobben min. Den gjør det jævlig vanskelig å gaine. Har praktisk talt ligget på samme vekt i to uker nå, selv etter å ha justert opp inntaket noe. Må sikkert opp på 4100kcal. Blir smått deprimert av det. På tide å finne seg ny jobb ja. Lenke til kommentar
Quote Skrevet 15. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 15. februar 2013 Hvor mye veier du nå, og bruker du kostholdstilskudd? Hvilken jobb har du? Lenke til kommentar
Anaio Skrevet 15. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 15. februar 2013 Do you ever rest, bro? Bra økt! Hva er jobben din? Alternativt er jo ikke en liten boks kremfløte vanskelig å få i seg. 1000kcal <3 Lenke til kommentar
Akse Skrevet 15. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. februar 2013 Har hviledag på lørdag og tirsdag Jeg ligger på ca 95kg nå og jobber som elektriker. Gåing hele dagen og opp og ned trapper, det tar definitivt på. Synes også jeg får litt lite søvn, men det er det lite jeg kan gjøre med. Jeg klarer fint å få i meg 4000-4500kcal, men man blir litt matt av å trø i trynet hele dagen også. Bruker omega3 og multivitamin kosttilskudd. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 16. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. februar 2013 Sick as fxck. Lurer på å ta en uke av, får se hvordan formen er i morgen. Jeg vet at noen av dere har sett denne allerede, men dette er altså meg @ 77kg for et par år siden. Ultimate kardiotreningen! 1 Lenke til kommentar
Bark1Steinar Skrevet 16. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 16. februar 2013 Mad skills da! Har du prøvd det med din..nye vekt? Ellers må jeg si dere har solide bordtennisbord i hgsd Lenke til kommentar
Akse Skrevet 16. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. februar 2013 Har ikke prøvd noe seriøst nei. Skal kjøpe ny sykkel til våren, så det blir moro å se. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 17. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. februar 2013 Da har jeg tatt flere av deres innspill og endret litt på programmet. Det er jo hovedsaklig et baseprogram med noen iso-øvelser. Det blir spennende med en to-split, og jeg gleder meg til å prøve dette. Har vært med influensa i helgen, men jeg tror det har forbedret seg, så jeg håper å få begynt i morgen. A Rygg, armer, bryst Markløft x 4 Pull-ups x 4 1-arm row x 2 Benkpress x 4 Dips x 2 Franskpress(rippetoe var.) x 3 Bicepcurl x2 B Bein, skuldre, mage Frontbøy x 5 Beinpress x 2 Leg curl x 2 Militærpress x 4 Cable crunches x 3 Lenke til kommentar
Akse Skrevet 18. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. februar 2013 Markløft 60x10, 100x8, 120x6x2, 110x6 Pulls 6,6,6,5 1-arm row 24x8,8 Benkpress 60x8 80x8,8,7 Dips bw 10,10 Franskpress ez+10 10,10,10 Curlzzzzzzzzzzzzzz ez+10 12,12 http://youtu.be/YV_rO332tLo Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå