Coa Skrevet 11. september 2011 Forfatter Skrevet 11. september 2011 Trener med smalt grep. Bruker to separate "håndtak", men det blir nesten det samme som å bruke v-håndtak.
Coa Skrevet 14. september 2011 Forfatter Skrevet 14. september 2011 Uke 4 - dag 4 Bicepscurl 15 +3+3+3+3+3 - 22.5kg Lårcurl 15+ 4 + 4 + 4 + 4 + 4 - 50kg Knebøy 5x5 - 57.5 kg --------------------- Uke 5 - dag 1 Benkpress 10 + 3+3+3+3 - 67.5kg Skulderpress 10 + 3+3 - 20kg Sittende roing 10 + 3+3+3+3+3 - 59kg Smalbenk 11 + 3+3+3+3+3 - 52.5kg Nedtrekk 12 + 3+3+3+3 - 64kg Kommentar Hadde en sykt bra økt i dag, rimelig fornøyd. Fant ut at jeg har kjørt en uke for mye på det nivået jeg er på, så forlenger treningsprogrammet mitt med en uke. Har fått et problem. I skulderpress blir det rett og slett for tungt å få vektene opp i "startposisjon". Klarer rett og slett ikke å løfte vektene opp fra hvileposisjon når jeg har tatt et par sett, sykt irriterende fordi jeg vet at jeg klarer å gjøre øvelsen dersom jeg bare får dem opp. Må nok bare finne en ny øvelse for skuldre. Mangler også motivasjon når det kommer til mat. Er rett og slett jævlig lei den maten jeg spiser til vanlig, tror jeg må begynne å lage noen massive mengder middag så jeg har mat flere dager i strekk. De siste dagene har jeg fått 3/4 av dagsbehovet mitt av kalorier fra grandiosa, mandler og helmelk. Ikke optimalt, men har ikke orket noe annet.
Zeph Skrevet 14. september 2011 Skrevet 14. september 2011 Har fått et problem. I skulderpress blir det rett og slett for tungt å få vektene opp i "startposisjon". Klarer rett og slett ikke å løfte vektene opp fra hvileposisjon når jeg har tatt et par sett, sykt irriterende fordi jeg vet at jeg klarer å gjøre øvelsen dersom jeg bare får dem opp. Må nok bare finne en ny øvelse for skuldre. Skulderpress er tungt med Myo-reps, det er sikkert. Ser problemstillingen. Det går med ein del krefter når ein må få manualene opp i posisjon 4-5 gonger. No er eg ikkje kome opp i dine vekter, men eg pleier å svinge dei bakover og dra dei opp når dei kjem ned igjen med momentet. Kanskje ein kunne brukt ei hylle, stang eller liknande i skulderhøgd og lagt dei på mellom settene.
Coa Skrevet 14. september 2011 Forfatter Skrevet 14. september 2011 Du har nok rett. Skal se om jeg finner noen kreative måter å få løftet opp vektene uten å bruke for mye kraft, det er nemlig en øvelse jeg vil ha i programmet.
Kevlar Skrevet 14. september 2011 Skrevet 14. september 2011 Tar du skulderpress med hantler sittende? Isåfall er det jo bare å jekke dem opp med knærne, np.
Coa Skrevet 14. september 2011 Forfatter Skrevet 14. september 2011 Haha, burde tenkt på det selv. Skal prøves.
Zeph Skrevet 15. september 2011 Skrevet 15. september 2011 Sitjande er knærne det beste ja. Eg tar den ståande. Kom ikkje på at dei fleste tar den sitjande i farten. Min teknikk er nok ikkje så lett sitjande.
Coa Skrevet 17. september 2011 Forfatter Skrevet 17. september 2011 Uke 5 - dag 2 Ettbeins beinpress Venstre - 12 + 3+3+3+3 - 100 kg Høyre - 15 + 3+3+3+3+4 - 100 kg Bicepscurl 10 + 3+3+3+3+3 - 27.5 kg Markløft 1x5 - 45 kg 1x5 - 65 kg 3x5 - 80 kg Kommentar Markløften begynner å komme seg. Kjenner jeg enda har en god del å gå på, så kommer til å fortsette å øke til jeg stagnerer. Blir mye pizza og ensidig kost for tiden. Skal se om jeg får gjort noe med det, men jeg får i meg det jeg trenger selv om det ofte er det samme og ikke alt er like sunt.. Tikket inn på snaue 3600 kalorier i dag, ble litt mye kjenner jeg.
Coa Skrevet 18. september 2011 Forfatter Skrevet 18. september 2011 Uke 5 - dag 3 Benkpress 10 + 3+3+3+3 - 70kg Skulderpress 10 + 3+3+3+3 - 20kg Sittende roing 10 + 3+3+3+3+3 - 59kg Smalbenk 11 + 3+3+3+3+ - 55kg Nedtrekk 9 + 3+3+3 - 68kg Kommentar Fornøyd med å ta 10 reps på 70 kilo i benken, begynner å få litt fremgang. Det var ikke mange ukene siden jeg sleit rimelig hardt med 75 kilo på 5 reps.
Coa Skrevet 19. september 2011 Forfatter Skrevet 19. september 2011 Uke 5 - dag 4 Bicepscurl 9+ 3+3+3 - 27.5kg Lårcurl 12+ 3+3+3+3+3 - 55kg Knebøy 5x5 - 60 kg Sittende legger 22 + 5+5+5+5+5 - 118kg Kommentar Sist jeg trente legger haltet jeg i tre dager. Måtte bli hjemme en dag, kom meg ikke til bussen Satser på det går bedre denne gangen.
Coa Skrevet 21. september 2011 Forfatter Skrevet 21. september 2011 Uke 6 - dag 1 Benkpress 11 + 3+3+3 - 70kg Skulderpress 14 + 3+3+3 - 20kg Sittende roing 11 + 3+3+3+3 - 59kg Smalbenk 12 + 3+3+3+3+3 - 57.5kg Nedtrekk 11 + 3+3+3+3 - 68kg Kommentar Skikkelig dårlig økt. Sliter fortsatt ekstremt med skulderpress, jeg tapper meg rett og slett for energi ved å løfte vektene fra hvileposisjon til startposisjon, tror rett og slett jeg må droppe hele øvelsen og finne noe nytt. Har begynt å spise etter Health & Fitness konseptet. Hittil går det veldig bra, og for en gangs skyld er jeg skikkelig fornøyd med kostholdet og maten jeg spiser.
Zeph Skrevet 21. september 2011 Skrevet 21. september 2011 Funka det ikkje å vippe vektene opp med beina på skulderpress? Øvelsen er ikkje noko must sånn sett, det er fleire veiar til Rom.
wingeer Skrevet 21. september 2011 Skrevet 21. september 2011 (endret) Hva med å ta den med stang i rack? Endring: Evt. lære seg frivendinger! Endret 21. september 2011 av wingeer
Coa Skrevet 21. september 2011 Forfatter Skrevet 21. september 2011 Funka det ikkje å vippe vektene opp med beina på skulderpress? Det hjalp litt med knærne, men ikke nok. Wingeer: Det blir nok militærpress fremover. Lære seg frivending kan fungere, men det tar vel litt tid. Blir eventuelt når jeg starter opp med programmet på nytt om noen uker. Dersom jeg bytter ut skulderpress med militærløft, skal jeg fortsette der jeg slapp mtp reps eller begynne på et høyere antall? Er nede på et relativt lavt antall reps på aktiveringssettet, så lurer litt på hvordan det blir å begynne på en ny øvelse nå.
wingeer Skrevet 21. september 2011 Skrevet 21. september 2011 Det skal vel gå helt fint å ha samme repetisjonsantallet forutsatt at du klarer å regne om til hva som gir ca lik belastning. Husk at du vil klare å løfte litt mer enn sammenlagt vekt av hantlene.
Zeph Skrevet 21. september 2011 Skrevet 21. september 2011 Dersom jeg bytter ut skulderpress med militærløft, skal jeg fortsette der jeg slapp mtp reps eller begynne på et høyere antall? Er nede på et relativt lavt antall reps på aktiveringssettet, så lurer litt på hvordan det blir å begynne på en ny øvelse nå. Eg ville gått litt opp på reps igjen for å bli vant med bevegelsen og øve inn god teknikk.
Coa Skrevet 22. september 2011 Forfatter Skrevet 22. september 2011 Uke 6 - dag 2 Ettbeins beinpress Venstre - 14 + 3+3+3+3 - 109 kg Høyre - 15 + 3+3+3+3 - 109 kg Bicepscurl 10 + 3+3+3+3 - 27.5 kg Markløft 1x5 - 45 kg 1x5 - 65 kg 1x5 - 75 kg 3x5 - 82.5 kg Kommentar Må lære meg å gi meg på 9 RPE, kjører litt for hardt noen ganger.
Zeph Skrevet 22. september 2011 Skrevet 22. september 2011 Tar litt tid å bli vant til, enig der. I tillegg har eg hatt ein tendens til å gå for langt på myo-settene. Gjerne heilt til failure. Er blitt betre i det siste til å gje meg når det byrjar gå seinare.
Coa Skrevet 22. september 2011 Forfatter Skrevet 22. september 2011 Ja, det er som regel på myo-settene jeg sliter selv. Nå er dette første omgang med myo, så jeg legger ikke så mye i det. Jeg må bare "lære meg selv å kjenne", så går det nok bedre etter hvert.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå