Coa's treningslogg

[Coa]

Hvilket apparat tenker du på? For tiden bruker jeg "cabel crossover" maskinen. Finnes det et bedre alternativ?

[Dufen]

Neida, du skal bare bruke den. Men de vektene som legges på må man dele på 2 for å få rett vekt.

 

Slik at når platene tilsier 86kg så løfter man 43...

[Coa]

Haha, du har nok rett. Synes jeg var blitt litt for sterk siden sist

 

Uke 1 - dag 4

 

Bicepscurl 23+20 - 17.5kg

 

Lårcurl 25+20 - 32kg

 

Knebøy 3x8 - 50 kg

 

+ planken for mage

[Coa]

Uke 2 - dag 1

 

Benkpress 22+8 - 45kg

 

Skulderpress 17+9 - 15kg

 

Nedtrekk 22+25 - 50kg

 

Sittende roing 22+19 - 41kg

 

Smalbenk 15+9 35 kg

 

Kommentar

 

Hadde visst litt lette vekter på noen øvelser, så ble litt tull på nedtrekk blant annet.

[Fredrik]

På sittende roing må du huske på å dele kg på 2 siden det apparatet har doble trinser

 

Kan jo ikke i praksis være riktig? Når man kan ta omtrent det samme maksløftet fra kabelroing overført til stangroing.

 

For at det skal ha så stor effekt er det vel avhengig av en form for utveksling?

Endret 22. august 2011 av Fredrik

[Dufen]

På sittende roing må du huske på å dele kg på 2 siden det apparatet har doble trinser

 

Kan jo ikke i praksis være riktig? Når man kan ta omtrent det samme maksløftet fra kabelroing overført til stangroing.

 

For at det skal ha så stor effekt er det vel avhengig av en form for utveksling?

Det ER jo utveksling på det apparatet vi snakker om

[Fredrik]

Men halverer den tyngden? For i apparatet jeg har tatt kabelroing nekter jeg å tro at det er en belastning på så lite som 30kg ved 60kg last på skiver.

 

Tar med meg bagasjevekt og sjekker!

[Dufen]

Skal ta bilde av maskinen så skjønner du det

[Coa]

Uke 2 - dag 2

 

Ettbeins beinpress

Venstre - 22+14 - 73 kg

Høyre - 22+15 - 73 kg

 

Bicepscurl

17+9 - 20 kg

 

Markløft

1x8 - 40 kg

2x8 - 60 kg

 

Kommentar

Tror muligens teknikken i markløft ikke er helt god, på de siste settene innbiller jeg meg at jeg krummer ryggen en anelse, selv om jeg ikke får vondt under eller etter øvelsen. Ubeskrivelig frustrerende at jeg fortsatt sliter med teknikken. Skal nok en gang filme et løft.

 

Har for øvrig lagt på meg en god del den siste tiden, kan nesten snakke om en ikke-planlagt bulk. Har vokst ut av hver eneste t-skjorte og bukse jeg har.

 

Og hvis noen trenger litt motivasjon;

[Coa]

Uke 2 - dag 3

 

Benkpress 17+5 - 45kg

 

Skulderpress 16+9 - 15kg

 

Nedtrekk 22+18 - 55kg

 

Sittende roing 22+14 - 46kg

 

Smalbenk 18+9 35 kg

 

Kommentar

 

Real møkkaøkt. Sov tre timer i natt og fikk i meg for lite mat før trening, så prestasjonene var ikke på topp. En ting som plager meg veldig er det at jeg sliter med å løfte flere sett på myo-repsserien. Jeg kan f. eks løfte 18 reps på aktiveringssettet, men nå 9 RPE allerede på første eller andre settet i myo-repsserien. Jeg føler derfor at jeg ikke får fult utbytte av treningen. Er dette normalt eller burde jeg vurdere færre reps eller litt lengre pauser?

 

Hele dette opplegget har hatt kommet litt skeivt ut fra starten, men jeg velger å se på det som en forsøksperiode. Skal nok gå seg til etterhvert.

Endret 25. august 2011 av Coa

[Kevlar]

Artig at du linker MMA som motivasjon, siden de trener alt annet enn hypertrofi Unødvendig vekt er vel det siste de vil ha.

[Coa]

Nei, er vel mer for å pumpe meg opp psykisk. Pleier som regel å skyggebokse foran speilet i bar overkropp mens jeg hører på Skrillex før jeg skal trene, men av og til må man prøve noe nytt

[Discipline]

Artig at du linker MMA som motivasjon, siden de trener alt annet enn hypertrofi Unødvendig vekt er vel det siste de vil ha.

Noen av MMA-gutta er rimelig store. Jeg vet ikke om de konkurrerer i vektklasser, men dersom de gjør det er noe hypertrofi ønskelig. Jeg trener nærkamp av og til, og kan egentlig ikke slåss for fem flate øre, men den eneste grunnen til at jeg klarer å yte en god del motstand mot de som er bedre enn meg er at jeg har en del vekt og styrke på de.

 

Bruker å se denne før trening av og til

 

[wingeer]

Artig at du linker MMA som motivasjon, siden de trener alt annet enn hypertrofi Unødvendig vekt er vel det siste de vil ha.

Det er flere typer hypertrofi.

Endret 26. august 2011 av wingeer

[Kevlar]

Artig at du linker MMA som motivasjon, siden de trener alt annet enn hypertrofi Unødvendig vekt er vel det siste de vil ha.

Det er flere typer hypertrofi.

 

Ja, men når man snakker hypertrofiprogram (myo-reps) er det "lekmannsforkortelse" for sarkoplasmisk hypertrofi.

 

 

Discipline: Det du sier er jo bare et eksempel på grunnen til det er vektklasser, og at fightere ikke vil bære på "pyntemuskler", men heller være i den vektklassen de er mest effektive i...

Endret 26. august 2011 av Kevlar

[Dufen]

COA! Sugen på en økt sammen?

[Coa]

Ja, faktisk! Trenger noen som kan gi meg en liten input på noen øvelser hva teknikk angår, men hadde også vært greit å få trent med noen.

[Dufen]

Send meg en sms om du enda har nummeret mitt eller bare PM så stikker vi å løfter gymmen av grunnmuren en gang i neste uke

[Coa]

Will do

[Coa]

Uke 2 - dag 4

 

Bicepscurl 19+21 - 17.5kg

 

Lårcurl 18+22 - 45kg

 

+ planken for mage

 

Kommentar

Rakk selvfølgelig ikke å ta knebøy før senteret stengte, så får heller ta det neste økt.