hvordan legger jeg på meg? Ekstremt tynn

[naughtyboi]

hei . Jeg er en gutt som er 16 år og er snart 1.75 cm høy. Jeg er fra asia(vietnam). men født i norge.. Jeg veier bare 48 - 50 kg . Og det er veldig lite. Er veldig tynn. Håndledet er sykt tynt. Har nesten ikke bryst. Noen som vet hvordan jeg kan få lagt pa meg?

[Gjest medlem-1432]

Det er bare å innta flere kcal enn du forbrenner.

 

Hvordan er kostholdet ditt?

[Frank2004]

Kjøp deg en kjøkkenvekt a.la denne: http://www.clasohlson.no/Product/Product.aspx?id=152212150

og tell kalorier på alt du putter i deg.

 

Estimert kaloriforbruk pr dag kan du regne ut med et av de første treffene her: http://www.google.no/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=kaloriforbruk

 

 

Legg deg ca. 500 kcal over dette, så skal du gå opp i vekt i et greit tempo. Hvis du ikke klarer å spise nok får du plusse på med mer fettholdig mat, f.eks. nøtter.

 

Og sett for all del i gang med styrketrening ved siden av, slik at kiloene du legger på deg ikke bare er rent fett. Anbefaler dette programmet: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[naughtyboi]

Jeg spiser ikke så ofte, rekker som oftest ikke frokost..

Våkner 7 tiden, og er slikt at jeg må våkne og løpe for å rekke bussen...

På skolen er det til tider jeg spiser i lunsj pause om jeg har penger eller ikke.

Når jeg kommer hjem er det til tider jeg spiser middag. Ellers så spiser jeg kveldsmat.

Jeg sover ca 6 timer hver dag i hverdagen.

[Sink]

Spis frokost, smør med deg lunch og vips, du får i deg masse mer kalorier.

[TheNarsissist]

Hei, er i samme sitvasjon som deg, for ca en måned siden veide jeg 50kg, etter og ha trena Stronglifts og spist litt mer har jeg lagt på meg 6kg. Du må rett og slett bare spise mer. Før jeg begynte å trene, spiste jeg kanskje 2 brødskiver til frokost, 2 brødskiver til lunsj, 2 da jeg kom hjem og middag senere. Jeg trodde jeg spiste mye, men det gjorde jeg asolutt ikke. Mitt tips er, drikk melk, spis havregryn og tren. Ta også gjerne et par ss olivenolje til hvert måltid og litt nøtter. Lykke til