Bytte ut benkpress?

[Knife]

Av en merkelig grunn så har jeg alltid slitt med øvelsen benkpress mens kameratene mine har bare fløyd forbi. Kanskje jeg er jente fra naturen sin side, men det er ikke noe å gjøre med det.

 

Har selv kamerater som er like gammel som meg som tar rundt om 110kg i benkpress real lett, mens knebøyen og markløft i den andre enden er noe de slitter virkelig med. For meg har det alltid vært at knebøy og markløft, og milltær press er de øvelsene jeg har klart å utvikle mest kraft i, mens alltid benkpressen ligger igjen.

 

Lurer nå på hvordan jeg gjerne skulle ha økt et par kilo i øvelsen. Bytte den ut? Program ? Anderledes trening..?

[Notatblokk]

Hvilke andre øvelser/støtteøvelser trener du for bryst da? Husker ikke programmet ditt i farta.

[Knife]

Programmet er bygget opp på: Knebøy, benkpress, markløft og milltær press, samt roing og chin ups. Og that's it..

[Notatblokk]

Hva med skråbenk på noen av øktene istedet for kun benkpress?

[Knife]

Har ikke noe særlig tro på at skråbenk vil endre så veldig mye på det. Benk med manualer er kanskje en mulighet, men vi har ikke tunge nok. Så da blir det mest sansynlig Dips hvis skuldrene tilatter det, hvis ikke blir det push ups med vekt på ryggen.

[bIsk0p]

forover bøyd dips, armheving med ekstra kroppsvekt, kryss kabler. Prøv andre øvelser hvor bryst blir aktivert. Hvilke muskel føler du er problemet? Når sliter du?

[Knife]

Hele overkroppen for å si det slik. Mest vil jeg nok tro ligger i brystet. Det har alltid vært slik, av en forbanna grunn..

[beaverHunter69]

Siden du ikke har tunge nok manualer til å trene benk med, er det vel egentlig ikke andre muligheter enn evnt. dips. For min del ville jeg satset på å fikse benken isteden for å bytte den ut. Perfeksjoner teknikken, kjør varianter av benk (feks. floor press, benkpress til kloss etc.) og prioriter benk i programmet ditt om det ikke er andre måter å få framgang på.

[Kenneth199]

ville også sagt, prøv dips å se om du får noe fremgang i benken av det.

Klarer selv å ta 3 dips med 45kg rundt meg, det gir en vekt på 120kg.

110kg i benken går opp men det med sprett. Så nå er det brystet som gir opp hos meg når jeg benker.