Gå til innhold

Joakim's styrkeløft-logg


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

aha da skjønner jeg, men chins eller nedtrekk trener vel øvre da? :)

 

 

holder det med chins? eller vet du om en ænna bra rygg øvelse?

 

programmet ser ca sånn ut:

 

 

 

Tirsdag og Fredag ( bryst , triceps , bein. )

- Benkpress (program)

- Flyes (3x 8-10)

- Dips (3x 6-10)

- Franskpress (3x 8-10)

- Knebøy (4x5)

- Markløft (4x5)

 

Onsdag og Lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

 

- Millitærpress(4x5)

- Chins(3xF)

- Upright row (3x8-10)

- curling stang (Biceps) (3x8-10) Og dreperen til slutt (5x5x5)

 

holder det? eller burde jeg ha med mer øvelser på onsdag og lørdag?

 

edit: hva med - Single Arm Row?

Endret av joakimz
Lenke til kommentar

Anbefalar å heller dele opplegget i overkropp og underkropp, vanskeleg å yte maks når du bruker henda kvar dag.

Ser ikkje poenget med å trene splitt 4 dagar i veka, oppnår det same ved eit fullkroppsprogram 3 dagar i veka.

Du bør heller ha ferre øvelsar på tirsdag og fredag ;).

Lenke til kommentar

hvor mindre øvelser? har jo bare 6 og vil trene 4 ganger i uka, forde jeg synes det er for lite med 3.

 

 

men kan prøve og endre på overkropp og underkropp.

 

altså korsryggen og bein er underkroppen vel? og resten over?

er det sånn du mente? isåfall er det bedre? :p

Lenke til kommentar

økt 2 (liten "update" altså bytta noen øvelser.)

 

markløft vart bare og få inn teknikken, men det er vel riktig at jeg skal kjenne det i ryggen? :) altså ikke sånn vondt( trene feil) men litt sånn "pump"..

 

millitæpress

35kg 1x5

37,5kg 4x5

 

chins

10

7

7

arnold press

10kg x10

12kg x10

12kg x10

 

curling stang (biceps)

25kg 3x10

hantelcurl

12kg 3x8

 

kjente pumpen veldig i dag :)

 

skal jeg begynne og skrive inn kostholdet å eller?

Endret av joakimz
Lenke til kommentar

En update på programmet mitt, med litt hjelp. Hva synes dere?

 

 

Tirsdag og Fredag ( bryst , triceps , bein, skuldre. )

- Benkpress(program)

- Knebøy(4x5)

- Millitærpress(4x5)

- Dips(3x 6-10)

- Franskpress(3x 8-10)

 

Onsdag og Lørdag ( biceps, rygg, mage. )

- Markløft(4x5)

- Chins(3xF)

- Roing (4x5)

- curling stang(Biceps)(3x8-10)

- Mage

Endret av joakimz
Lenke til kommentar

men har noen spørsmål om teknikk, er det samma hvor du holder når du tar millitæpress? eller holde på lyse strekene på stanga?

 

 

og knebøy åssen skal jeg stå? skal det ene foten til venstre og den andre til høyre?

 

og markløft hvor skal jeg holde og hvordan skal beina være?

 

 

eller er det bare "smak og behag?" bare for og være sikker.

Endret av joakimz
Lenke til kommentar

På militærpress skal tomlane vere på kanten av skuldrene dine når stanga kvilar på brystet.

På knebøy skal du ha skulderbredde med tærna peikande i litt vinkel utover.

På vanlege markløft skal du ha litt mindre enn skulderbredde på beina og henda skal vere rett utanfor beina. Dersom du tar sumo-markløft skal du ha breiare beinstilling og henda mellom beina.

 

Hvis du ikkje kan teknikken på øvelsane bør du avbryte opplegget og trene teknikk, du vil få svi for det seinare om ikkje teknikken sitter.

Lenke til kommentar

På militærpress skal tomlane vere på kanten av skuldrene dine når stanga kvilar på brystet.

På knebøy skal du ha skulderbredde med tærna peikande i litt vinkel utover.

På vanlege markløft skal du ha litt mindre enn skulderbredde på beina og henda skal vere rett utanfor beina. Dersom du tar sumo-markløft skal du ha breiare beinstilling og henda mellom beina.

 

Hvis du ikkje kan teknikken på øvelsane bør du avbryte opplegget og trene teknikk, du vil få svi for det seinare om ikkje teknikken sitter.

 

takk for svar, teknikken går fint, skulle bare være sikker :)

 

edit: men så lenge jeg får ressultater og kan øke så gjør jeg jeg det jo riktig?

Endret av joakimz
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...