iddqd's treningslogg.

[Akkabor]

9x60? Du kommer deg:)

[iddqd]

9x60? Du kommer deg:)

 

Går da litt framover

[iddqd]

24.02

 

Mark:

10x50

5x80

5x100

3x140

3x160

3x177.5

1x200

1x220

0x230

 

Enhåndsmark:

0x120

1x100 (høyre og venstre)

 

Traff ikke formen helt i dag, hadde planer om å teste maks i dag, men etter kun å ha spist et måltid i dag så merket at eg var litt tom for energi.

220 gikk greit, men 230 kom nok ikke lenger enn 15 cm over bakken. Hadde egentlig håpt på 230, så er litt skuffa.

Litt enhåndsmark etterpå, 120 var limt fast, men 100 gikk greit.

Klatrer nærmere gamle perser ivertfall

[Akkabor]

Synd med siste settet Men etter så mange sett er det ikke rart.

 

Liker Ravndal-kopien. Er vel bare 100-150kg bak han i enhåndsmark ;P

[War]

Vi må nesten se bilder av formen snart.

Stille på strongman?

[iddqd]

Synd med siste settet Men etter så mange sett er det ikke rart.

 

Liker Ravndal-kopien. Er vel bare 100-150kg bak han i enhåndsmark ;P

 

Følger programmet som det står, så blir alt over bare en bonus Derav settene på 140, 160 og 177.5. Satser på at 230 går bra neste gang, har dratt det før så da går det igjen til slutt.

Har 125 i enhåndsmark, men var så sliten at eg ikkje klarte å dra opp 120

 

Vi må nesten se bilder av formen snart.

Stille på strongman?

 

Kan alltids ta et bilde og legge ut, skal se om eg kan få gjort det i helgen.

Blir nok ingen stevner i vår (KSO), pga. eg vil bli litt sterkere først, men mest grunnet studentøkonomi og eksamensperioden som kommer.

 

 

Dagens trening:

26.02

 

Benk:

15x20

10x50

3x72

3x82

3x92

1x110

1x120

11x92

3x10x70

10x80

10x60

 

Manualroing:

10x20

25x30

 

Mage (Crunch og benhev eller hva det heter):

2x20+10

 

 

Bommet på 120 i benk i julen, så måtte ha et forsøk i dag. Gikk overraskende lett. Gav meg der og gikk ned til 92 igjen. Har kjørt tiere på 60 etter arbeidssettet tidligere, som har vært tungt etter 6-7 reps, men i dag var settene på 70 luft, og eg økte til 80 på fjerde settet.

 

Edit: Nytt navn på loggen min?

Endret 26. februar 2010 av iddqd

[iddqd]

02.03

 

Bøy:

15x20

10x40

5x60

3x102.5

3x117.5

10x132.5

10x100

 

Ble syk i helgen og er ikke helt på topp igjen enda, så formen var litt redusert i dag. Settet på 117.5 var tungt, men klarte å få opp 10 på 132.5. Brukte ganske lang tid på det, pause på 5-10 sek. mellom hver rep på de siste 5.

 

Bilde:

 

 

Endret 2. mars 2010 av iddqd

[iddqd]

05.03

 

Militærpress:

10x20

5x40

5x50

3x57.5

7x62.5

10x50

10x42.5

10x35

 

Sidehev:

10x10

15x8

[iddqd]

06.03

 

Mark:

10x20

10x60

5x100

3x130

5x150

3x170

11x187

 

Nedtrekk, smalt grep:

10x47

10x67

5x77

5x87

3.5x97

10x67

 

Bredt grep:

10x55

 

Mage:

2x25+10

[iddqd]

07.03

 

Benk:

15x20

5x40

5x50

3x60

5x77.5

3x87.5

13x97.5

10x80

8x75

10x60

[iddqd]

09.03

 

Bøy:

20x20

5x50

5x70

3x90

5x110

3x125

12x140

10x100

2x10x80

 

Good morning:

2x10x60

 

 

Herlig form i bøyen i dag 15 kg mer og tre reps mindre enn eg hadde for to uker siden.

Syk gangsperr i underarmene i dag og i går, litt masse trening med CoC er nok grunnen håper eg, sliter med å vende håndflatene fra meg med armene rett. Kroppen har godt av en uke med deload nå.

[iddqd]

10.03

 

Deload.

 

Militærpress:

5x27.5

5x32.5

5x40

 

Stående tåhev - supersett med bred nedtrekk:

3x15x fullt magasin + 3x15x40

 

Facepulls:

2x20x12.5 oppe

2x20x12.5 nede

 

Ferdig på rundt 20 min. Nakken ser helt ødelagt ut av en eller annen grunn (samme på andre siden):

 

[iddqd]

12.03

 

Benk:

10x20

5x40

5x50

5x60

 

Manualroing:

2x10x14

 

Mage:

1x25, 2x15

 

Litt ombytting i dag, markløft i morgen.

[iddqd]

13.03

 

Mark:

10x60

5x80

5x100

5x120

 

Enhåndsmark:

Venstre:

1x120

1x130 - pers

0x140

Høyre:

0x120

0x130

1x100

 

Kabelroing, bredt:

3x10x40

 

Sittende hantelcurl:

10x16

 

Første pers siden 2008 Forhåpentligvis blir det flere i år

Masse sterkere i venstre enn i høyre (sikkert på grunn av at eg er venstrehendt). Men motsatt når det gjelder CoC. 140 klarte eg ikke rikke fra bakken.

[iddqd]

15.03

 

Bøy:

15x40

5x60

5x75

5x87.5

 

Beinpress: 3x10x100

 

Stående tåhev:

20x65

20x120

[iddqd]

16.03

 

Bøy:

10x20

8x60

4x100

2x130

1x160

1x182.5 - pers!

0.3x200

 

Militærpress:

11x20

5x45

5x52.5

9x60

10x50

10x40

 

Sidehev:

10x10

 

Karlsen crusifix elns:

2x10x5

 

Nedtrekk, bredt:

10x65

10x70

10x75

 

Nordic hamstring:

5xkrampe

 

Kjente at det var bra trykk i bøyen i går, så da ble det forsøk på å sette ny pers i dag. 182.5 var tungt, men eg hadde et par kg til inne. 2.5kg pers Visste egentlig at eg ikke kom til å klare 200, men måtte forsøke. Fikk det litt opp, før det gikk ned igjen.

Ble veldig fort tomt for krefter i press i dag, sikkert på grunn av bøyen.

 

Masse kramper under nordic hamstring.

Har som vanlig etter tung bøy sprengt masse blodkar eller noe i ansiktet og nakken.

[iddqd]

17.03

 

Mark:

10x60

5x100

5x132.5

5x155

13x172.5

 

Stående roing:

10x80

10x90

 

Kabelroing, smalt grep:

10x fullt magasin

15x fullt magasin

 

Mage:

3x25

 

 

Spiste middag litt for tett opptil treningen i dag, så magen kranglet under markløften og eg ga meg da etter 13 reps for å unngå en katastrofe

[iddqd]

19.03

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

5x70

5x80

14x90

3x10x70

2x10x60

 

Manualroing:

10x22.5

8x32.5

10x40

 

Litt biceps og forskjellige kettlebelløvelser til slutt.

 

Tok en prøvetime på et annet gym i dag der det var ingen olympiastenger å oppdrive, bare tykkere stenger. Ble litt uvant i benken. De hadde en del kettlebells, så da ble det masse forskjellige øvelser til slutt

[AndyPanda]

Du har noen ganske imponerende løft Hvor mye makser du i mark? Er du over 200 eller?

[iddqd]

Tusen takk for det!

 

Beste løftet eg har er 230 eller 235, men dette er løft eg hadde i 2008, så eg skal ikke skryte på meg at eg klarer det i dag. Hadde også 5x210 i denne perioden, noe eg syns var bedre enn maksløftet.

Løftet 220 i slutten av februar, så klarer over 200 nå ja.

Den gamle persen skal ikke stå til 2011 ivertfall