iddqd's treningslogg.

[iddqd]

Kult at du er tilbake Noen uker så er du vel omtrent tilbake der du slapp mtp styrka

 

 

Godt å få trent igjen! Noen uker frem i tid så skal det nok ha blitt bedre ja

[iddqd]

05.10

 

Mark:

10x60

6x100

6x140

4x180

 

Omvendt roing:

3x10

 

Nedtrekk:

5x77 bredt

5x87 mellombredt

 

Terapimaster:

-16 pushups

-hamstring: 3x max

-planke: 2x max

[iddqd]

07.10

 

Benk:

10x20

10x60

6x80

6x90

3x100

3x110

 

Frontpress:

10x20

2x6x60

3x70

3x60

 

Flyes, supersett med sidehev:

10x15 + 10x12.5

10x10 + 10x10

+ et sett biceps etter siste sidehev.

 

Herlig presstrening Siste rep på 110 gikk så vidt.

[iddqd]

12.10

 

To ryggøvelser i terapimaster til å begynne med.

 

Bøy:

10x20

10x60

10x100

6x110

3x120

1x130

 

Frontpress:

10x20

10x40

8x60

6x65

3x65

 

Omv.roing:

10, 8, 6, 3

 

Smalbenk:

10x20

10x60

8x80

6x70

 

Curl:

10x20

8x20

6x22.5

 

20-30 min i terapimaster med øvelser for hele kroppen. (2)

 

 

Ukontrollert risting i lårene på 130 i bøy, skulle hatt tre men aldri i verden i dag. Er pga. mangel av trening på en stund, begynner å bli et kjent fenomen..

 

Skal prøve å få inn tid til terapimasteren etter trening fremover.

[iddqd]

Lørdagens fiasko: Bakfull og frokost / middag bestående av brus, melk og chips :!:

 

Mark:

10x60

6x100

6x130

 

Null futt.

 

Skråbenk:

10x20

10x60

8x60

6x80

3x80

 

Chins: 3

 

Etter dette var det hjem til sofaen igjen.

 

 

19.10

 

Bøy:

10x40

10x80

6x110

3x130

3x150

 

Frontpress:

10x20

6x40

6x60

6x70

3x75

3x70 + 5x70 fra pannen og opp.

 

Omv. roing:

3x10

 

Smalbenk:

10x20

10x60

8x80

6x80

 

Curl:

10x20

8x20

6x20

 

Mye bedre enn lørdag. Bøyen var ikke altfor tung, en fjerde rep på 150 hadde gått

[iddqd]

21.10

 

Mark:

6x60

6x100

6x130

6x160

3x190

 

Benk:

10x20

10x60

10x80

8x90

6x95

4x100

 

Chins:

3x3

 

Pushdown:

10, 8, 6

 

Liggende lårcurl:

6x81

 

Nordic hams. svart strikk:

2x6

[iddqd]

02.11

 

Bøy:

15x30

10x40

10x80

6x115

3x130

2x160

 

Arniepress:

10x17.5

6x25

6x30

6x35

 

Omv. roing:

3x10

 

Smalbenk:

10x50

10x70

8x75

6x80

 

Curl:

10x20

8x20

6x20

 

Terapimaster (prog. 1)

 

 

Har vært vekkreist noen dager, syk når eg kom hjem og lat i helgen - ingen trening mao.

Skulle hatt frontpress men orket ikke vente på ledig utstyr og tok heller arnoldpress. Ganske ustabile løft

Terapimaster anbefales til alle som har mulighet til å bruke det

 

Rotet igjennom noen ting hjemme og fant den første(?) treningsdagboken min

Dette var vel 20-30kg og 4-5 år siden.

Første dag så slik ut (har ikke notert antall reps eller sett, men regner med det var 15 reps):

 

Bøy: 39kg

Strakmark: 49kg

Skråbenk m.manualer: 14kg

Nedtrekk, smalt: 29kg

Roing, bredt: 29kg

Arnoldpress: 10kg

Biceps: 8kg

Triceps: 6kg

Mage: 29(?)

[AndyPanda]

Så du har startet et sted du også

 

Hva er terapimaster? Er det en sånn vibrasjonsmaskin?

[iddqd]

Så du har startet et sted du også

 

Hva er terapimaster? Er det en sånn vibrasjonsmaskin?

 

Såklart eg har

 

Terapimaser er slyngetrening. Mer forståelig om eg bare hadde skrevet det tenker eg.

Supert til trening av kjerne- og støttemuskulatur

Som dette: http://www.redcord.no/ArticleFull.aspx?m=41&amid=3487

[AndyPanda]

Haha, morsomt at jeg akkurat tilfeldigvis satt å så på en video av det i sta, og skulle til å spørre i treningstråden om noen hadde noen erfaringer med den øvelsen.

 

Så den forøvrig her: http://rachelnordtomme.blogg.no/1287955984_beste_magevelsen.html

 

Lurer på om jeg skal prøve å få til noe lignende på senteret. Vi har ingen ting som henger fra taket som kan brukes, så må prøve å lage noe selv ved å feste noe hoppetau/strikk etc fra smithmaskina

[iddqd]

Hehe, anbefales av meg ihvertfall. Og mageøvelsen i den filmen er vond

 

Kan jo slenge et forslag i forslagskassen om at senteret må skaffe en

Men med litt tau, noen knuter og litt kreativitet så klarer du å lage noe som fungerer.

[iddqd]

04.11

 

Mark:

10x60

6x100

6x140

6x160

3x180

 

Benk:

10x20

10x60

10x80

8x85

6x90

3x110

 

Chins

3

2

 

Nedtrekk, negativer:

5x90

 

N.hams med svart strikk:

6

4

 

Lårcurl:

6x84

6x84 + supersett 6x53

 

La igjen programmet hjemme men ser eg fikk med det viktigste

[iddqd]

09.11

 

Bøy:

10x60

10x100

6x130

3x150

 

Frontpress:

10x20

6x40

6x60

6x65

3x70

3x75

 

Omv. roing:

3x10

 

Smalbenk:

10x40

10x75

7x77.5

6x80

 

Curl:

10x20

8x20

6x22.5

 

Terapimaster (prog. 2 uten siste øvelsen)

[iddqd]

11.09

 

Mark:

10x60

10x100

6x140

6x150

3x170

3x190

 

Benk:

20x20

10x40

10x60

10x90

8x95

5x100

3x105

 

Knapt med tid i dag mellom skole og jobb men fikk unnagjort litt

[iddqd]

16.11

 

Bøy:

10x20

10x60

10x110

6x135

2x3x150

 

Militærpress:

6x20

6x40

3x60

3x70

3x80

 

Smalbenk:

10x20

10x60

10x70

8x80

6x85

 

Curl:

10x22.5

8x22.5

6x22.5

 

Terapimaster (prog.3 + omv. roing)

 

Tungt i bøy, lett smalbenk og tror 3x80 er pers i militærpress Klarte greit å få satt beltet inn enda et hakk i dag, tenker eg har gått ned 6-8 kg siden mai/juni og veier nok rundt 100 kg nå

Spiser nok litt for lite nå under eksamenslesingen, noe som merkes på bøy og mark.

 

Så på to stk. som trente benk når eg holdt på med smalbenk. Disse to kom opp på 110 kg der de tok en del sett med to-tre reps. En sto bak, og når den andre begynte å presse så rykket han til, ganske likt Torkel Ravndal på mark, med flott ryggkrumming. 110 var nok 30-40 kg over reell pers for begge to. Men de hadde to jenter med seg som måtte imponeres.

[AndyPanda]

Damn, girl! 80 i skulderpress mer enn jeg tar i benk jo...

[iddqd]

Men så er eg noe rundere i kantene enn deg da. Og siden du vant nedtrekkonkurransen vår så må eg jo slå deg i noe

 

 

Trening utgikk i dag, skole 8-16 og jobb 17-21.. Reiser en tur til Stavanger i morgen men skal nok få tatt igjen treningen der

[iddqd]

På tide med en oppdatering..

 

Siden Trondheim kommune er ekstremt flinke til å la være å strø fortauene i byen så klarte eg å skli og gå på tryne. Har etter dette hatt veldig vondt i håndleddet. Prøvde en treningsøkt etter fallet, men å holde stangen i bøy, benk, mark var så vondt at det var bare å glemme.

 

Intet brudd, bare store smerter ved belastning på håndleddet. Nå er endelig smertene så godt som borte og eg kan begynne å trene igjen. Ferdig med siste eksamen i dag, som gikk særdeles bra, og reiser hjem i morgen. Kommer til å starte lett og kjenne om det går bra. Tar ingen sjanser på å ødelegge mer enn det som er skjedd allerede

 

 

Hadde to treninger etter forrige innlegg før eg sklei, så her kommer de:

 

Stavanger, 20.11

 

Benk:

10x20, 5x60, 3x80, 3x100, 2x110, 2x115 + 3x100 droppsett

 

Manualroing:

10x25

5x50

10x50

 

Kabelroing:

10x70

5x100

10x80

 

Terapimaster (prog 4)

 

Hammercurl:

22.5 x ?

27.5 x ?

 

Sittende curl (droppsett fra hammercurl)

10x17.5

 

Legger

 

Mark:

3x120

3x170

1x210

 

 

30.11

 

Benk:

15x20

10x60

6x80

3x100

2x2x110

 

Manualroing:

2x10x40

 

Kabelroing:

2x5x87

 

Sitt. curl:

2x8x17.5

 

Pushdown:

2 sett

 

Masse terapimaster.

[iddqd]

12.10

 

Benk:

Mange x 20

5x50

5x60

5x70

5x80

5x90

 

Stående roing:

5x50

5x70

5x80

2x5x90

 

Knebøy:

15x20

5x60

5x70

5x80

5x90

5x100

 

Treningene i jula var ingenting å skrive hjem om (eller i loggen tydeligvis). Har tatt det helt rolig pga. håndleddet som var vondt tidligere. Kjørte stort sett 10-20 reps med 20-60kg, hovedsaklig baseøvelser.

Har ikke hatt noen klager i håndleddet på en stund og tok sjansen på å ta en tyngre økt i dag. Var noe nervøs for hvordan det skulle gå, men alt gikk smertefritt for seg

 

Kommer til å prøve ut 5x5 for første gang nå og hiver kanskje med autoregulering senere om eg får lyst. Få reps ftw.

[AndyPanda]

Du har kanskje sett den allerede, men anyways: http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/