Proteiner under trening?

[Bjarnemann]

Slik jeg har forstått det tar det lang tid fra du inntar proteiner (pulver) til kroppen faktisk tar det opp. Mao vil det ta lang tid før kroppen får bygd seg opp igjen etter trening, selv om du inntar proteinene dine rett etter trening. Hva med å heller tjuvstarte litt å starte å innta proteiner jevnt gjennom hele treningen? Sakte men sikkert, en sup her og der.

[Knife]

Med pulver (Isolat Whey) så tar det ikke lang tid før kroppen tar det opp, men andre typer tar litt lengre. Deal'n er jo å få i seg protein før en halv time etter trening.

[Bjarnemann]

Ok, da var det ute av verden Er Whey jeg bruker.

[ΣΙΝΔΡΕ]

Man skal få i seg proteiner innen 2 timer etter treningsøkta. Det som derimot er lurt å få i seg under treningsøkta er litt karbohydrater. Proteinpulver er bare noe tull så lenge du har et normalt kosthold.

[Knife]

Det folk sier er at man skal ha i seg 30-40g protein rett etter trening (helst noe som virker kjapt), og karbohydrater for å fylle opp glukose lagrene. Så 1 time etter trening skal du ha i deg et stort måltid.

 

Det er etter trening proteinsyntesen er størst, og det er da kroppen kan best nyttegjør protein og begynne å reparere.

[Aksel114]

Det folk sier er at man skal ha i seg 30-40g protein rett etter trening

 

viss du skal pumpe deg skikkeli opp, ska du bruke 2 gram protein pulver per kilo. så f.eks viss du veier 80 kg skal du ha i deg 160 g protein.

 

smaker jo piss da, men det er en aen sak

[Discipline]

Ja, 160 g protein om dagen, men ikke direkte etter trening, og heller ikke bare i form av pulver Proteinpulver trenger heller ikke å smake stygt. Det finnes pulver som smaker ganske godt

Endret 5. januar 2010 av awkward

[bIsk0p]

Det er vel helst 2g proteiner per kg muskler, ikke total vekt

 

Du må huske på at protein pulver kun er trengt som et supplement til vanlig kosthold, du skal trene ganske mye for å måtte bruke pulver gjevnlig..

[Bjarnemann]

Har hørt at kroppen kun klarer å ta opp +/- 50g proteiner av gangen, så 160g blir vel litt overkill? Eller er jeg fullt klar over at proteinershake kun er et tilskudd Tar det kun etter trening, og evt noen doser ekstra de dagene det blir så mye trening at jeg sliter med restutisjonen. Ellers er jo nøtter, ost og kjøtt noe jeg prøver å få i meg mye av

[NoTrace]

Stemmer nok bedre det Pijus sa, ja.

30-50 g så fort som mulig etter trening, av typen whey (helst isolat), for renest pulver og raskest opptak.

[Knife]

Har hørt at kroppen kun klarer å ta opp +/- 50g proteiner av gangen, så 160g blir vel litt overkill? Eller er jeg fullt klar over at proteinershake kun er et tilskudd Tar det kun etter trening, og evt noen doser ekstra de dagene det blir så mye trening at jeg sliter med restutisjonen. Ellers er jo nøtter, ost og kjøtt noe jeg prøver å få i meg mye av

 

Tror noen treningssmagasiner betaler 10,000 kr hvis noen får det bevist. Husker noen fortalte meg om en proff bodybuilder som bare spiste et måltid om dagen, og det var om natten.

Men søker du på det på nettet så mener de fleste at det er myte.

Endret 6. januar 2010 av Pijus

[ExcaliBuR]

Anbefaler at du/dere leser denne artikkelen.

Endret 6. januar 2010 av ExcaliBuR

[NoTrace]

Anbefaler at du/dere leser denne artikkelen.

 

Feil link, her er korrekt.

[ExcaliBuR]

Ouch! Takk! =D Oppdatert. Ekke sånn dataflink.

Endret 6. januar 2010 av ExcaliBuR

[ΣΙΝΔΡΕ]

Du kan lett regne deg ut til om du trenger proteinpulver eller ikke. Vet du ditt daglige behov med energi (kJ), så skal 10-20% av dette være proteiner. Et gram protein inneholder vel 17 kJ så det er bare å regne deg frem

[Sitronsaft]

Ellers, så er det beste å innta 30-50g protein av typen whey eller helst en 50/50 blanding av whey og kasein som man finner i myoprotein, sammen med 50-100g karbohydratpulver (maltodextrin) om man er på bulk. Etter trening altså.

 

Finn din fettprosent, deretter kan du finne kg fett. Så kan du trekke dette fra din totale vekt. Gang dette tallet med 2. Det er antall gram protein du bør få i deg hver dag om du er på bulk. Gang det med 3 og du får det samme, bare på deff. Finn ut hvor mye protein du får i deg daglig. Ta ditt optimale proteininntak (det du har funnet ut) minus det du får i deg hver dag. Svaret er det antall gram protein du skal få i deg fra proteinpulver. Er ikke vanskeligere. Fordel det utover måltidene og da spesielt på proteinfattige måltider, og en porsjon etter trening som nevnt i første avsnitt.

[Knife]

Hvorfor maltodextrin? Jeg foretrekker å innta bladning av sukrose og glukose. Meltodextrin er jo rein sukker på det værste, som har en glykemisk indeks på 105 (?). Dette er jo i seg selv værre enn sukker.

Endret 8. januar 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Apsorbsjon av vann og næringsstoffer skjer 2-5 ganger hurtigere innen 30 minutter etter trening og forskning har vist at det å innta proteiner i dette vinduet, kan gi opp til 25 % bedre resultater av treningen!

Kilde: TN.no

[War]

Meltodextrin er jo rein sukker på det værste, som har en glykemisk indeks på 105 (?). Dette er jo i seg selv værre enn sukker.

 

GI betyr ingen ting, det er bare hvor mye insulin kroppen må frigi for 50g karbohydrat.

Den halveres også når man inntar det sammen med protein, derfor kaller man det GB g-belastning.

 

Hvorfor flytende er enkelt, for at opptaket skal gå raskere.

Maltodextrin er ikke sukker (fruktose/glukose) det er maisstivelse / glukose polymer

Endret 11. januar 2010 av War

[Knife]

Ok. Da vet jeg det Takk

 

Så bra å ta maltoxextrin i vannet når man holder på å løfte? Pleier ofte å dope meg på rosiner under trenning for å gi maks, noe som funker ganske greit. Og hva er maisstivelse / glukose polymer?

Endret 11. januar 2010 av Pijus