vil gå opp med muskler

[Xviking]

Heei

Jeg er 12 år. jeg veier 46kg og er 160 cm.

jeg vil gå opp men lurer på om det går an og gå opp i muskelmasse uten og gå opp i fett.

Vil helst gå ned nor det gjelder fett men opp med muskler hva skal jeg spise hvordan skal jeg trene?

[laksekongen]

ey lurer på det samme , blir 13 jeg er 1.76 ^^

[Pow!]

Hva med å vente på puberteten?

[Andey91]

Spis vanlig, ikke så mye godteri osv.

Man bør vente til kroppen er ferdig utviklet før man begynner å bygge muskler osv(rundt 16år)

Men du kan jo gjøre situps pushups og alt det der, er kjedlig men ok.

Eller bare begynne med en sport som f.eks fotball, håndball osv.

 

Bare ikke sitte hjemme hele dagen forran pc'en er jo en start

[Gjest]

Bruk kjøkkenmaskin. Ha først i egg og sukker. Piskes til eggedosis. Hell oppi margarin og melk + alt det andre og bland godt sammen.
Fylles i papirformer ca halvfulle.
Stek 10-15 minutter på nederste rille ved 200 grader.
Ha på glasur når de er kjølnet ned.

Endret 25. september 2014 av Gjest

[veggiss]

drikk 4 liter h-melk om dagen, og ta 20 rep med 10RM-vekten din i knebøy 3 ganger i uka i 6 uker...voila, mer muskler.

[Pow!]

Uhm, gutten er 12. Ikke lurt.

[Sheasy]

drikk 4 liter h-melk om dagen, og ta 20 rep med 10RM-vekten din i knebøy 3 ganger i uka i 6 uker...voila, mer muskler.

 

Hvorfor ikke bare ta den helt ut og løfte 30 reps med 1RM-vekten?

[MRN]

Begynn heller på noe tøff kampsport, som f.eks kickboxing eller der hvor de trener mye pushups. Taekwondo er heller ikke dumt. Begynn med styrketrening ved anbefalt alder.

 

Man kan også begynne å trene vekter allerede nå, men ikke ta det seriøst.

[veggiss]

drikk 4 liter h-melk om dagen, og ta 20 rep med 10RM-vekten din i knebøy 3 ganger i uka i 6 uker...voila, mer muskler.

 

Hvorfor ikke bare ta den helt ut og løfte 30 reps med 1RM-vekten?

 

fordi du ikke vil klare å gjøre det. google breathing squats, så ser du hva jeg snakker om.

[Sheasy]

fordi du ikke vil klare å gjøre det. google breathing squats, så ser du hva jeg snakker om.

 

Greit nok, men du burde vel ha presisert at det ikke var vanlige sett med 20 reps du snakket om? I et vanlig sett er det umulig å løfte 20 reps med 10RM, ettersom 10 reps faktisk er maks. Derfor trodde jeg du spøkte.

[Kekzneb]

fordi du ikke vil klare å gjøre det. google breathing squats, så ser du hva jeg snakker om.

 

Greit nok, men du burde vel ha presisert at det ikke var vanlige sett med 20 reps du snakket om? I et vanlig sett er det umulig å løfte 20 reps med 10RM, ettersom 10 reps faktisk er maks. Derfor trodde jeg du spøkte.

 

 

så ironien i det selv

[rolax]

Hva med å vente på puberteten?

qft.

 

Vent på puberteten.

[veggiss]

fordi du ikke vil klare å gjøre det. google breathing squats, så ser du hva jeg snakker om.

 

Greit nok, men du burde vel ha presisert at det ikke var vanlige sett med 20 reps du snakket om? I et vanlig sett er det umulig å løfte 20 reps med 10RM, ettersom 10 reps faktisk er maks. Derfor trodde jeg du spøkte.

 

ser den er ikke store forskjellen da, er bare at du puster dypt 3-4 ganger før hver rep, så går det faktisk.

[Isbilen]

Du har ikke forutsetningene til å øke noe særlig i muskelmasse enda, men du kan jo holde deg i god form så forholdene ligger til rette når du nærmer deg 20.

[Krankenstein]

Vil du bli sterk, må du trene med tunge vekter. Jeg bruker 3-6 reps. Trener hver muskelgruppe til failure 2 ganger i uka. Spiser proteinrike måltider igjennom hele dagen. Høres veldig enkelt ut, men det funker.

[1245112654122755325882462]

Nice bump.

 

Hvordan gikk dette TS?