Bra treningsprogram? 5x5

[Aksjeleif]

Hei! Er 15 år har trent i 1 måned nå. Har lært meg markløft men ikke knebøy så den blir dessverre ikke med på programmet. Ser dette greit ut?

 

Dag 1: Rygg og biceps

- Markløft 5 x 5

- Chins eller nedtrekk 2 x 10

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

- Stangcurls 5 x 10 - Planken 1 min 2 sett, sidelengs planke 30 sek 2 sett høyre og venstre side

Dag 2: Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5

- Brede dips 2 x 10

- Skrå flyes 2 x 10

- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Jogging

Jogging, 3 km på 10 min + / -

Dag 4: Bein + litt mage

- Strake mark 5 x 10

- Lårcurls 2 x15 - Planken 1 min 2 sett, sidelengs planke 30 sek 2 sett høyre og venstre side -

Dag 5: Skuldre og legger

- Militærpress 5 x 5

- Sidehevninger 3 x 10

- Stående tåhev 3 x 10-15

- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile

 

 

Gjerne kommenter

[archanios]

Lær deg knebøy.

Trudde den øvelsen var rimelig viktig om du skal kjøre et 5x5 program.

[Sovesofa]

Skal du kjøre program basert på baseøvelser så skal du lære deg Mark og bøy, hvis ikke kan du bare drite i å kjøre det...

 

er dette noe du har kokt i sammen selv eller finni det?

[Aksjeleif]

Tok 5 x 5'ern fra i form. La inn litt andre øvelser og tok av litt. Som f,eks knebøy. Knebøy er ikke i tankene en gang. Har ingen instruktør så jeg vil sannsynligvis ikke bra teknikk, men etter jeg har fått noen til å se på meg, som kanskje vil skje i vinter, da kan jeg kanskje vurdere det.

 

Lol, man kan jo fint ha et 5x5 uten kun knebøy....

[archanios]

Les!

 

Edit: Såg jo egentlig at du skreiv at det var frå Iform.

Endret 8. oktober 2008 av archanios

[Aksjeleif]

Les!

 

Edit: Såg jo egentlig at du skreiv at det var frå Iform.

 

 

Skal ikke ta knebøy. Kjenner mange som har ødelagt knærne sine på den, og det vil ikke jeg gjøre. Spiller veldig aktiv fotball så det hadde vært kjipt...

 

Det var ikke deg jeg skrev i form til

Endret 8. oktober 2008 av Sindris1

[archanios]

Nei, men det var en grunn til at eg endra posten.

 

Mange som har ødelagt knær på grunn av knebøy ja.... Eg skada meg på grunn av fotball/handball og overtrening. Mykje bedre no, når eg har trent til tider ganske tungt med knebøy enn eg var då.

[Aksjeleif]

Nei, men det var en grunn til at eg endra posten.

 

Mange som har ødelagt knær på grunn av knebøy ja.... Eg skada meg på grunn av fotball/handball og overtrening. Mykje bedre no, når eg har trent til tider ganske tungt med knebøy enn eg var då.

 

 

Ja, sånn sett er det jo positivt, men du har sikkert bra teknikk

[archanios]

Har fokusert på å trene med så rett teknikk som mulig.

 

Men kva er målet med treninga di? Sånn som opplegget ditt ser ut no, så manglar det etter mi meining litt beintrening. Har du berre kutta knebøyen heilt og ingenting som skal veie opp for det?

[Sovesofa]

næmmen herregud a, så mange som tar knebøy i verden og en brøkdel skader seg,

 

Det finnes tusenvis av knebøy videor der ute på youtube, coopersguns.com, osv, og kjøre 5x5 uten knebøy går fint det, men du kan ikke forvente deg noe spess fremgang, uten mark og bøy, da har du bare benk, chins og militærepress igjen 2/5 av grunnlaget er borte, Men siden du bare ler så har veld u sååååå mye "peiling" at du vet dette... skal du først trene så trener du HELE kroppen

[archanios]

Har du sett kor mange musklar knebøy faktisk trenar? Det er en grunn til at det gjerne er basis for veldig mange treningsopplegg.

Beinpress kan vel til dels erstatte knebøy, men det vil ikkje bli det samme.

[Notatblokk]

En del OT-innlegg er slettet.

Hold dere til trådens emne, ikke hvem som har flest innlegg eller er kongen på haugen.

 

Dette innlegget skal ikke kommenteres, reaksjoner på moderering gjøres på PM.

[Stian89]

Det der er på ingen måte et 5x5 program. Bare fordi du slenger inn 5x5 på en øvelse eller to er det fremdeles en helt rævva 4-split.

[Ingar]

Bedre å kjøre et program hvor du har litt høyere frekvens på ting når du er nybegynner, får raskere fremgang da. Du må selvfølgelig ikke trene markløft og knebøy for å ha god framgang. Det er skaderisiko med all trening, og markløft/knebøy er sannsynligvis øvelsene som innebærer størst skaderisiko hvis du gjør dem feil. Med perfekt teknikk er knebøy (og varianter) imidlertid den øvelsen som er tryggest med tanke på knær.

[Aksjeleif]

Det der er på ingen måte et 5x5 program. Bare fordi du slenger inn 5x5 på en øvelse eller to er det fremdeles en helt rævva 4-split.

 

 

Lol, dette er i form sitt 5x5 uten knebøy! Pluss noen andre øvelser.

 

Har lagt ut video på treningsforum.no om teknikken i markløft og de sa den var bra..

 

Hvis dette er så ræva kan du jo komme med andre forslag da vett

[Sovesofa]

lær deg knebøy du

[Bebeluv]

Liggende knebøy funker vell det også?

[Sovesofa]

liggende knebøy? tenker du på beinpress? beinpress kan ikke sammenlignes med knebøy, knebøy er myye hardere og frivekter generelt er bedre

[Bebeluv]

Oisann ja blir vell benpress. Hva steike er forskjellen da? Flaut at jeg ikke veit det som trener selv. Knebøy?

[Sovesofa]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...medialis/squat/

 

dette er knebøy, også kalt squat, det du linka til er i smith maskin, noe som jeg ikke er fan av i det hele tatt frivekter er mye bedre