Alekz88

Ja, ser den! Er en digg følelse når det er en lek å gå lange turer etc. ja for to år siden gikk jeg ned like mye som du har gjort nå ca, men dette kom tilbake med et år fylt med sykemeldinger Hadde jobbet så hardt for det, så da tenkte jeg at jeg heller skal trene meg sterk igjen, så går fettprosenten ned allikevel, bare ikke så aggressivt.

Man skal jo aldri be en dame om vekten

Resultater fortjener creds

Ja, jeg er også glad i å være i aktivitet, men jeg er mere den typen som liker å trene styrke, ikke løpe rundt etter en ball etc.. Alltid vært slik, selv om en joggetur er digg iblandt. Skal se om jeg kan tvinge meg selv til å bytte ut litt av styrken med kondisjonstrening, så blir jeg kanskje litt mindre som en bonus!

Sinnsykt gode resultater på alle dere må jeg si! Jeg legger ikke ut noen bilder før jeg er der jeg føler jeg skal være, dvs. sannsynligvis neste år en gang

Dips kan være litt tricky ja, spesielt mtp. balansen Gode treninger du har!

Holdningen kommer veldig fort med markløft og rygghev syns jeg personlig, har en mye rettere holdning etter 8 uker med dette

Takker Ble litt konkurranse mellom gutta, så kunne ikke gi meg på 37,5kg når han ene også klarte det

Dag 1, Uke 5:

Rygg, skulder

Markløft - 2x4-5

Kjørte ikke særlig på her i dag da jeg ferdig med programmet.

120 - 5 reps lett

140 - 5 reps medium

Chins - 3x5

Kroppsvekt - x antall kg på alle sett, for tungt å ta alene her!

Skulderpress 3x5

JAAAAAA!

35kg - 5 reps lett

37,5kg - 5 reps medium/tung

40kg - 5 reps tung REKORD! Awesome!

Foroverbøyd roing stang 3x5

60kg - 5 reps lett, veeeldig sakte for max kontakt

80kg - 5 reps medium, veeeldig sakte for max kontakt

100kg - 5 reps medium, veeeldig sakte for max kontakt

Chins 1x10

8 reps med hjelp, sliten her, tross alt 17. mai!

Kommentar: Grei økt all-in-all! Konge på skulderpress

Litt treig update, pcen fant ut at den ville sovne stille inn i går kveld, så da måtte Dr. Aleks operere den i morgentåka!

Dag 5, uke 4:

Bein

Knebøy 2x5-7 (3x5)

Sett opp mot arbeidssett 40/70/90

120kg - 5 reps medium

120kg - 5 reps madium/tung - Awesome !

Lårcurl 2x5-7

Tilvendingssett: 105

142,5kg - 7 reps medium

142,5kg - 7 reps medium - Enda en good one!

Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner

112,5kg stående medium

Lårspark 1x10-12

Kjørte ikke denne i dag, da det går rykter om at den ikke er så heldig for knærne. (?)

Kjørte litt Beinpress liggende for å teste, å det ble slik:

260kg - 5 reps lett

320kg - 5 reps medium/tung

Ville egentlig kjøre rekord her, men fikk ikke på flere vekter... Drittapparat.

Gamle rekord for 5år siden ligger på ca. 460kg, har lyst på mer!

Lårcurl 1x10-12

127,5kg - 12 reps medium/tung, med holding med 5sek intervaller iblandt.

Ab-wheel rollouts 3x10

All goood! Må nok ha litt mere vekt på her snart

Sideplanke 2x30 sekunder

Kjørte en annen øvelse på sideflesk i dag. Vet egentlig ikke hva det heter! En manual i hånda, å vingle frem og tilbake som en pingvin! Kjennes godt iallefall

Kommentar: AWESOME økt, digga hele dagen, tilogmed dagen på jobb var ikke gal! Mye energi og vilje, å slikt liå mi, som vi sier i Ændal

Grats med ny chinsrekord :)Du merker om du har gjort strake mark riktig, blir alltid forbanna støl i fua dagen derpå!

Kongeøkt i dag Humøret er også på topp, å det hjelper fint på! Updater i natt eller i morgen, måtte bare få det ut

Hva har du byttet motormessig?

Jogg i 10 min HaHaHa...

Ikke til å kimse av, alt er bedre enn ingenting

Dag 3:

Bryst, armer

Benkpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/60/80

100kg - 5 reps, medium

100kg - 5 reps, tung

100kg - 5 reps, tung, trengte minimalt hjelp på to siste reps!

Skråbenk hantler 2x6-8

Sett opp mot arbeidssett: 15/25/30

40kg - 6 reps medium

40kg - 6 reps medium/tung. Kom på at jeg kun hadde 2sett, så neste/siste økt SKAL jeg ha 45kg!

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 15/25

37,5kg - 8 reps medium/tung

27,5kg - 15 reps medium

Triceps pushdown 2x8-10

Tilvendingssett: 70

135kg - 8reps medium/tung

135kg - 8reps tung

Bicepscurl manualer, stående 2x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 12,5/15

22,5kg - 8reps tung

15kg - 15 reps medium/tung

10kg - 20 reps PUMP!! Tok egentlig bare for kosen sin skyld

Kommentar: Alt i alt en okey økt! Syns jeg hadde god push på benk, selv om det hverken var musikk eller folk der, skikkelig drittstemning! Lett trening neste uke på baseøvelser, så litt maksløfting uka etter der! Gleder meg!!

Kommer meg ikke langt nok ned

Dag 1, uke 4:

Rygg, skulder

Markløft - 2x4-5

Sett opp mot arbeidssett: 60/80/100/120

150kg - 5 reps medium

160kg - 4 reps tung. Det her gikk rett vest! Merker jeg var ute i helga for å si det slik, toppa ut på 4 reps, da orka ikke ryggen mer, rett og slett.

Chins - 3x5

Tunge sett på alle, kroppsvekt, gleder meg til å gå ned litt, så klarer jeg dette bedre!

Skulderpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 15/20/25

35kg - 5 reps medium

35kg - 5 reps medium/tung

35kg - 5 reps medium/tung. Gikk overraskende bra i dag faktisk, hadde ikke trodd det her etter nedturen på mark.

Foroverbøyd roing stang 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/60

80kg - 5 reps lett/medium

80kg - 5 reps medium

80kg - 5 reps medium. Her var jeg helt tømt for energi, så orka ikke gi på mer enn 80kg, kommer sterkt tilbake neste gang

Chins 1x10

Droppa, da jeg var skutt!

Kommentar: En dårlig økt syns jeg.. Var skikkelig demotivert etter markløften, så det gnagde litt under hele økta i dag. Får ta det hardt igjen neste markøkt heller

Ja, det vil jeg nesten si! Får ta meg en god tur ut i dag å labbe litt, så hjelper det kanskje litt på samvittigheten :!:

Endte opp med en 13 timers fyll lørdag, så var ikke så veldig klar for trening i dag! Måtte jo feire bestekameraten!

Markøkt i morra!

03 Audi A4, akkurat passert 139 000. Kjøpte den for 13mnd siden da den hadde gått 103 000 *sukk*

Godt gjort å komme seg på trening allikevel

Er marken din såpass tung at du "må" ha belte? Eller kjører du det for å gjøre det lettere?

Takker Når jeg kjørte uten sko, så trengte jeg heller ikke noen "støtteskiver" under hælene, det var litt digg!

Neei.. Ehm, jo jaaa... Jeg har ikke... Tid!

Jamen da må jeg jo begynne helt på nytt! Men ja, det er jo en måte.. Hvordan går det an å ikke tenke på det......?

Dag 5, uke 3:

Bein

Knebøy 2x5-7 (3x5)

Sett opp mot arbeidssett 40/70/90

100kg - 5 reps lett/medium

120kg - 5 reps medium/tung

120kg - 5 reps tung

Lårcurl 2x5-7

Tilvendingssett: 105

142,5kg - 7 reps medium

142,5kg - 7 reps medium/tung

Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner

112,5kg stående medium

Lårspark 1x10-12

150kg - 12 reps - medium/tung

Lårcurl 1x10-12

127,5kg - 12 reps medium

Ab-wheel rollouts 3x10

Gikk smooth i dag!

Sideplanke 2x30 sekunder + 1x15 med 6kg ekstravekt

Jeg tok utfordringen! 30sek på to første sett, rista endel (tom for energi), men gjennomførte fint. Siste sett tok jeg 15sek med 6kgs kettlebell.

Kommentar: Alt i alt en konge øk! Makser ut lårsparkmaskinen nå, så nå må jeg begynne å bli kreativ Knebøy gikk overraskende bra, det var digg! Tok knebøy uten sko i dag, og det funka jævla bra om jeg får si det slik!

*dance*

Ikke noen problemer å kjøre deff sammen med kreatin av hva jeg har erfart iallefall. Nå kjører jeg ikke det sammen med kcal-underskudd, men kjørte det for 2år siden sammen med ketolysediett, og det virket veldig bra

Feila jo eeegentlig ikke da.. Er bare at jeg ikke vil være sliten til jeg skal trene bein i ettermiddag...