Alekz88

Likte selv å bruke 5x5 når jeg kom tilbake fra "lengre" pauser. Men etterhvert gikk jeg over til andre program, som jeg føler jeg får mer utav når grunnlaget er der, som flere sier

Tull. 12" kan spille like fint den, det kommer an på hva du mater subbene med

Kjør på sier jeg bare, Coa! *cheers*

Fin benkøkt! Skal ha benk selv i morgen, å jeg tror ikke jeg er så veldig mye over deg faktisk! Du ser ut til å ha veldig god utholdenhet i musklene?

Koffor skriver du ikkje anntal kg på øvelsane?

 

Lykke til

Nederst har jeg skrevet første økt, resten er bare programmet, som Juliess sa

Det er mulig for en nybegynner å øke i styrke mens man går ned i vekt veit jeg. Nå veit ikke jeg om du er nybegynner eller hva du er da.

 

Legg ut en typisk kostholds-dag for deg med alle måltider da?

Vel, hadde et halvår semipause fra styrketreningen, men har trent fast siden jeg var ca. 15år. Det har dog gått litt opp og ned.

Frokost: Proteinshake og 4 fullkornsknekkebrød med 8skiver kokt skinke

Mellommåltid: Timerelease proteinshake

Lunsj: Kylling/Knekkebrød med skinke, kommer an på hva jeg har lyst på

Mellommåltid: Proteinshake/Kylling/Karbonade + noe carbs før trening, så proteiner etter trening

Middag: Kyllingfilet, biff, karbonadedeig + grønnsaker

Kvelds: Timerelease proteinshake

Varierer selvfølgelig etter hvor sulten jeg føler meg, eller hvor mye energi jeg har, men dette kan være en typisk dag.

Glemte vist å svare. Som de over meg misstenker, så går jeg ut i fra at du ganske nylig har startet med trening eller har mye å ta i. Uansett er ikke vekttap noe å strebe etter, fjerne valpe fettet kan der i mot være en plan

 

Lykke til videre! Bruk denne loggen så mye som mulig, det vil hjelpe på motivasjonen. Husk også å varier både kosthold og trening, jeg har selv merket at et lite variert fort blir vanskelig å holde.. :/

Har svart litt over Ja, har endel å ta i, etter at jeg gikk 5mnd sykemeldt, så mye av dette forsvinner fort når jeg er skikkelig igang, heldigvis!

Takker for svar, bare å kommentere om du vil ha ut noe, all kritikk er god kritikk. Skal prøve å oppdatere etter hver økt

Min mening er at dette er den fineste BMWen pdd. CLS har ikke sjangs i havet mot denne!

Vet ikke med deg, men jeg dusjer i det minste etter trening :!:

Smooth! Da må det løftes hardt!

Da må jeg jo bare håpe på at det går fremover og ikke bakover, nå som jeg har en fan!

Det er vel det alle sier? Neida, lov å slappe av litt iblandt uansett, har godt av det!

Folk som spiller fotball vil ha veldig stort utbytte av å trene styrke. Man bygger ikke beinmuskler av å løpe, akkurat.

 

Halvparten av de som trener styrke, trener jo uten å vite hvilken styrketrening de bør trene for idretten sin. Hjelper ikke å være aldri så sterk om man knapt kan løpe

Veldig sant, skal jo selvfølgelig ikke trene for strongman hvis du skal ut å løpe

Sånn som i går når han glanssossen (les loggen min i sig) var på 3T...

Hehe, leste denne istad, er et par av de der jeg trener også. Det er så man har lyst til å si ifra!

Takk takk Skal prøve å oppdatere kvelden etter økta, så blir det kanskje noe interessant å lese også!

Nei, som jeg pleier å si, så er det ikke mange spillere som spiller "høyt" oppe som sluntrer unna styrketreningen

Ja, kan være allright med en pauseuke iblandt! Min kommer hver 8. Uke ca

Ja, har også endel kamerater (typ fotballgutter) som tror de bare trenger å løpe. De har virkelig fått øynene opp for styrketrening etter at de ble med noen økter. Det er ikke så morro i starten, men når de ser/kjenner resultatene er det jo mye mer morro!

Jasså, sluntrer du unna trening?

Så godt å se at noen jenter trener skikkelig på styrkedelene og! Altfor mange som tror jogging er alt man trenger, stå på!

Går strålende hittil! Har gått ned 7,5kg på 6uker, dette med god styrkeøkning på det meste

Lever på kylling, karbonadedeig, proteinshakes, tunfisk, fullkornsbrød/knekkebrød, vann og melk! Og selvfølgelig masse grønnsaker til kyllingen/karbonadedeigen.

Kcal kommer litt an på dagsform, men så langt jeg klarer, holder jeg meg under 2500kcal daglig, og kjører på med en spisedag 1-2 ganger hver 14. dag.

Tja, er et ferdigprogram som jeg hadde tenkt å prøve 4 uker, så ser vi

De 5 siste ukene har jeg trent dette:

Dag1:

Styrke - overkropp

Brystpress 3x5

Sittende roing 3x5

Flyesøvelse 2x15-20

Roing apparat 2x15-20

Sidehev 2x12

Nedtrekk 2x12

Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20

Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20

Dag2:

Styrke - bein

Knebøy 3x5 + 1x15-20

Lårcurl 3x10

Legger 5x5

Core

Ab-wheel rollouts 3x10

Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen

Sideplanke - 2x15 sekunder

Dag 3:

Fri

30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.

Dag4:

1-arms stående skulderpress 3x5

Chins 3x5

Skulderpress med stang 2x15-20

Nedtrekk 2x15-20

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

1-arms brystpress 2x12

Face-pulls 2x12

Bicepscurl ez-stang 1x6-8 +1x15-20

Dips 1x6-8 + 1x15-20

Dag 5:

Styrke - ben + core

Rumensk markløft 3x5

Lårcurl 2x15-20

Bulgarsk utfall 3x10

Legger 3x12

Dragonflag 3x5-10

Russian twist 3x6

Dag 6 og 7:

Hvile / lavintensitets aktivitet

Da tenkte jeg at jeg skulle loggføre litt, ettersom ”alle” andre ser ut til å gjøre det, ville jeg også prøve, for å følge litt med på fremgangen!

Mann(gutt?) 22år på deff prøver å bygge litt styrke med nedgang på vekta! DETTE ER HARDT.

Treningsprogram: Alle sett er høyintensitet, men det meste skal klares på egenhånd, failure er tillatt nå og da.

Dag 1:

Rygg, skulder

Markløft - 2x4-5

Chins - 3x5

Skulderpress 3x5

Foroverbøyd roing stang 3x5

Chins 1x10

Dag 2:

Fri

Dag 3:

Bryst, armer

Benkpress 3x5

Skråbenk hantler 2x6-8

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

Triceps pushdown 2x8-10

Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15

Dag 4:

Fri

Dag 5:

Bein

Knebøy 2x5-7

Lårcurl 2x5-7

Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner

Lårspark 1x10-12

Lårcurl 1x10-12

Ab-wheel rollouts 3x10

Sideplanke 3x10 sekunder

Dag 6:

Fri

30-60 minutter lavintensitets aktivitet

Altså med andre ord, trening annenhver dag. Søndag annenhver uke blir dag 1 på programmet.

Programmet har pågått 5 uker allerede, men kun 1 uke på denne styrkedelen. Loggføring vil da være fra uke 2 i styrkedelen.

Søndag, dag 1:

Markløft - 2x4-5:

Sett opp mot arbeidssett: 80/110/130

160kg – 4 reps

170kg – 3 reps, failure. TUNGE, men mest for å finne ut hvordan jeg ligger an.

Chins - 3x5

Kroppsvekt

Skulderpress - 3x5 manualer

Sett opp mot arbeidssett: 20/25/27,5 for å bli skikkelig varm.

32,5kg – 5 reps, lette

35kg – 5 reps, medium

37,5kg – 5 reps, tungt, men uten failure.

Foroverbøyd roing stang - 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 50/65

80kg – 5 reps, lett

100kg – 5 reps, medium/tung

100kg – 5 reps, tung

Chins 1x10

Kroppsvekt, tungt!

Må jeg peke på noe negativt, må det være at den er litt for stor for handa Er jo ikke mulig å skrive melding når man kjører lenger!! (hysj)

Da har den kommet i hus () og første test viser ingen problemer med SMS. Riktignok har jeg ikke lagt inn kontakter, men både telefonnummer og melding ble vist uten feil.

 

Kommer tilbake med mer så fort jeg får testet videre. Må kanskje begynne å jobbe igjen...

 

A

Hmm.. Har du norsk også forresten? Opplevd at tastene ikke er helt som de skal være hvis du skriver melding i full qwerty liggende?

Min presterte å skrive "zxy" når jeg brukte backspace her i går. Har dog virket bra nå, etter en reset!

Good! Test ut asap å skriv litt her, så skal jeg se om jeg får det med meg.. Alt går visst imot meg nå.. Uten nett i snart to uker, går jo på veggene! Takke gud for kontorjobb for øyeblikket!

Fikk denne i går, men synes den virker litt buggy!

Den finner på å skrive bokstaver langt ifra der jeg trykker inn, hopper plutselig i menyen osv.

Når jeg får melding, står det ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤"navn på sender"¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤.

Har jeg fått en mandagsmobil? Eller er det muligens pga den er Norsk?

EDIT: Det virker også som at den bare vil sende MMS.. Hver gang jeg svarer på en melding, så vil den koble seg opp mot WAP. Tips mottaes med takk!

Stå på fpsplayer

Jeg har klart meg overraskende bra faktisk! Har bitt litt av en negl iblandt, men kommer fort på at jeg ikke skal gjøre det, så har ikke bitt ned noen enda

Nå har jeg slutta å bite negler, takket være en annen tråd, så da skal jeg muligens få gått ned litt via denne?

Jeg er kanskje med, men da må jeg ofre så mye av styrketreningen at jeg må se det ann! For meg funker det visst enten kun å trene cardio/utholdenhet, eller tung styrke. Muskler og høyere fettprosent, eller mindre muskler og mindre fettprosent er spørsmålet!

Ikke at det har noe med tråden å gjøre, men har ikke spist ost på snart to uker og

Nå må jeg snart klippe mine, det har jeg ikke kunne gjort på iallefall 10år!! AWESOME.

Svake mennesker dere var! JUDAS