Alekz88

Pen benk! Hvordan program trener du egentlig etter? Syns du har litt "ustabile" sett.

Feks skråbenk:

6 x 30kg

5 x 32kg

2 x 36kg

5 x 32kg

6, 5, 2, 5 reps.

Dessuten, når TS tror proteinpulver er løsning på verdens problemer, så vil det ikke akkurat anbefales å ta en steroidekur :!:

Syns jeg leste en plass at det var så og si samme bil, men jeg ble litt usikker når jeg skulle svare

Gratulerer med awesome økt I wish I could bulk! Ser ut som du får god trøkk på trening iallefall, å det er jo morro!

Men for å klare opp, så kjører jeg med z-stang. Har kjørt den tidligere med enkel hantel bak hodet, men liker å kjøre med stang

Hvis du vil ha noe tyngre enn planken (siden du holder såpass lenge), ville jeg kombinert 3x30sek planke med feks. 2x10 rollouts

Vil nå påstå at motivasjonen blir større hvis du snur deg

Ellers kan det være en fordel å ha tærne på en vektskive eller planke slik at hælen kommer skikkelig nedi. Gå uten sko kan være en fordel, men jeg forestrekker med sko uden demping for å få litt mer flate.

 

Går du på syre?

 

 

@Julieszs prøv med en planke under helen, da vipper du ikke. Jeg foretrekker det foran både barfot og å stå flatt på gulvet.

Så ut på videoen som at du hadde klart mer enn 65 hvis du hadde hatt sikring!

Jeg kjørte også bøy med joggesko og liten vektskive under hælen tidligere, men jeg syntes fortsatt det er bedre barbeint. Dette er nok veldig individuelt, så ville prøvd meg frem

Er så leeeeei kylling, men den vrien så veldig yummy ut! Kanskje mekke noe fancy tro?

Uten sko er myyyye bedre ja Brukt det selv nå, blir mye mer stabil, selv om jeg fortsatt sliter med hamstringen

Grattis med rekord(er)! Du går mer enn langt nok ned, så den er god

Skummelt å kjøre 1rm alene syns jeg, men du fikk den iallefall opp

Skal følge med her

Boller er rewards for å være sunn over tid her i gården, men det er nok mest fordi jeg velger boller over det meste av annet snacks! God natt!

Man holder vel somregel på litt mer vann om kvelden/dagen enn når man står opp

Før elleve ja.. I wish I could!

Så ordentlig over denne siden av loggen din nå, og må si jeg er ekstremt imponert :O Så bare på skulderpressen sist. Du løfter jo helt sinnsykt mye i både knebøy, roing, skulderpress og benk (samt flere). Jeg trodde en stund at du bare lå på et litt høyere nivå enn meg, men der tok jeg feil! Dette var virkelig overraskende.

 

Slenger meg på kommentaren til Juliess, 50kg neste gang ^^,

Tusen takk! Sånne kommentarer er motiverende

Skal prøve å presse opp ett sett med 50kg manualene neste gang jeg prøver!

Hva gjør du franskpressen med forresten?

Hva mener du? Skullcrushers, om det sier mer!

Aha, fancy :)Du får gi fra deg litt resultater etterhvert!

Hvordan funker det her fasteopplegget ditt? Er det noe særlig trøkk i treninga med det?

Takker, bukker, nikker, neier og snur meg omkring!

Hmm.. Da får det blir som maxløfting, for neste økt jeg har benk så kjører jeg helt ut på første øvelse

Dag 3, uke 5:

Bryst, armer

Benkpress 3x5

Er på deload før maxløfting neste uke, så settene ble:

Sett opp mot arbeidssett: 40/60

80kg - 5 reps lett

90kg - 5 reps medium

90kg - 5 reps medium

Skråbenk hantler 2x6-8

Her lovte jeg meg selv å sette rekord. AND IT WAS NO PROBLEM AT ALL

Sett opp mot arbeidssett: 25/35

40kg - 6 reps lett/medium

45kg - 6 reps medium/tung. Hadde planer om å kjøre på ett sett til med 50kg, men skulle på stranda, så droppa det i dag!

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

37,5kg - 6 reps medium

30kg - 12 reps medium

Triceps pushdown 2x8-10

135kg - 8 reps medium

135kg - 8 reps medium/tung

Bicepscurl apparat 2x6-8 + 1x12-15

Gudene vet hva det veide her kjørte et tungt sett, og et lettere til maks reps med 10sek holding på slutten!

Kommentar: Yippikayey motherf! Eide skråbenken i dag! Vet jeg ville klart 50kg, men det var volleyball på stranda med gjengen, så "hasta" litt. Grei økt ellers og, overraskende lett benk

Får se hvordan satsinga blir fremover da ja! Har hatt god suksess med ketolyse før, så det kan stemme godt ja.. Men mister mye av eksplosiviteten når jeg skulle trene styrke på ketolysen da, og det er ikke alltid morro

Begynner å komme seg da ja! Er nok snakk om per hånd

Nja, hvis du ser på side 1, så har jeg vel vist hvordan programmet så ut de 4 første ukene, volumdelen Har fortsatt progressjon, men vil ikke overtrene meg heller, så nå er det nedtrapping en uke før maksløft, så skal jeg ødelegge 1mnd med trening i Ayia Napa en uke med 9 kamerater, og vi ser hvor alle hvor det ender!

Hei!

Har ikke den fjerneste anelse egentlig, men jeg ville ikke satsa på jogging i starten. Legen kan nok gi deg litt tips sånnsett, men ser for meg at jeg personlig bare hadde begynt med gåturer, så øke fart etterhvert

Er dine resultater oppnåelige?

Mine resultater har jeg jo allerede oppnådd?

 

Mener du mål, så svarer jeg ja. Jeg er en person som fullfører det jeg går inn for.

Nå er derimot ikke målet mitt å gå rundt med superlav fettprosent og alt det der, da det ikke gir meg noe. Det gjør derimot følelsen av å være i form.

Enig her. Men mye vil jo alltids ha mer, så man vil vel alltid finne noe som kan "fikses" på.

Ser jaggu ut til at vi ligger i samme gata her ja! Kjenner meg igjen på mange av punktene.

Jeg gjør jo litt feil iforhold til den da, da jeg spiser knekkebrød med skinke på jobb.

Er det ikke slik at de som er parasympatisk dominante ville hatt god deff på ketolyse feks?

Takker!

Bare å innstille deg på det, så går det nok opp!

Nei, maxing begynner med baseøvelser neste uke, så denne uken tar jeg det veldig rolig der, men trener normalt på støtteøvelsene Er egentlig i uke 9 programmessig, så er litt på overtid. Blir spennede og se hvordan skråbenken går i dag! Skal iallefall klare å presse opp 45kg, selv om det hadde vært morro å fått opp 50kg manualene!

Det virker som at folk tror at nettbutikkene har store avanser på varene de selger, dette er jo helt feil. De fleste varer ligger mellom 3-10%, og dette er ikke mye! Om du da kjøper bare småtteri, sier det seg selv at det ikke er god butikk å gi gratis frakt.

EDIT: Gammel tråd ja.. Men innlegget gjelder fortsatt