Alekz88

Løping i skog er jo såååå mye diggere! Tilogmed jeg liker jo det

Er det noe slikt du skal handle deg?

Kan godt hende du har løftet riktig selv om du er litt støl, det er jo ikke en vanlig øvelse for kroppen din enda! Gjerne få noen til å spotte deg når du tar øvelser som markløft og knebøy, for å se at teknikken er riktig

Merkelig det der! Er nok ikke helt vanlig for meg å ha spisse ting gnikkende mot fua

Vurderte faktisk en liten tur i dag og, men da blir det ikke noen konkurransetur mot kamerat!

Juks!

Ser bra ut! Viktig å terpe mye teknikk i starten, og husk at teknikken skal holdes uansett hvor mye du løfter. Så fort du tar så mye at det går utover teknikk, tar du for mye

Har vært litt stille her ja! Updatetime!

Været har vært altfor fint den siste uken, så treninga har vært litt ustabil!

Fredag 21.05

Knebøy 3x5

Tilvendingssett: 40/60/80

100kg - 5 reps lett/medium

100kg - 5 reps lett/medium

100kg - 5 reps lett/medium

Kjørte kun lett, da jeg er ferdig med programmet.

Lårcurl 3x5

Tilvendingssett: 90

135kg - 5 reps medium

135kg - 5 reps medium

150kg - 5 reps medium/tung

Skråbenk 3x5

Tilvendingssett: 25/30/35

40kg - 5 reps lett

45kg - 5 reps medium

45kg - 5 reps medium

Lovte dere 50kg hantler her, men... Jeg svikta! Gikk overraskende lett på 45kg her og, men var ikke helt på gli denne dagen, aaaaaltfor varmt på gymet.

Bicepscurl hantler, sittende på skråbenk 3x8

Tilvendingssett: 12,5/15

17,5kg - 8 reps medium

17,5kg - 8 reps medium

12,5kg - 20 reps TUNG Hadde så vondt i armene etter dette settet, at jeg nesten ikke fikk bevege de etterpå.

Kommentar: Dette ble økta for fredagen, litt av hvert med andre ord! Men, bedre med noe trening, enn ingenting Ble volleyball et par timer etterpå også, digg med sommer <3

Lørdag 22.05

Volleyball!! Vi holdt vel på fra 13:00-17:00 eller noe, så en god dag all-in-all

Mandag 24.05

30km sykkeltur med en kamerat! Har aldri vært så sår i rumpa som jeg er nå, ikke helt vandt til sykkelsetet kan man si! Veldig fin økt med masse melkesyre i låra.

Ja, du får legge deg på hardcore bulk!

Målte overarmer til 43cm, så har et stykke igjen til å være skalert til lår :!:

Hva ville du sagt om kjæresten var utro?

Der gikk ho ^^

Hva sier du alltid til din beste venn?

Nei, jeg er så trøtt at e må sove hjemme en natt, haha. Hangover, fylleangst etc

Hva er det første du sier når en kompis blir påkjørt av en buss?

Tulling. Hva skal du?

Hvilken sms er du blitt mest glad for?

Ikke på msn? :o Slokna du fort igår eller?

Hva sier du til dine foreldre før du går og legger deg?

Nei, jeg er en skikkelig villbass!! Haha

Hva ville du ropt ut?

Tror og det! Hehe Vi får se en film og vinka. Haha.

Hva ville du sagt til Kongen om du møtte han?

God natt si ifra neste gang dere skal spille volleyball, så blir jeg med Hehe. Sov godt

Hva hadde du sagt til en døende?

Og dritten som henger på slep

Ser den ja, blir nok godt og komme tilbake!

[spam] Hvorfor en uke igjen til trening? [/spam]

Sant nok! Aldri fornøyde! Ja, det ville jeg også vært om jeg var deg, du har fått veldig gode resultater iallefall!

Smooth Ser ikke hva du kan klage over

Da prøver du å finne fine alternativer.

Tren etter det oppsettet der, men tren hardt. Ikke kjør deg til failure, men prøv å kjør såpass hardt at du akkurat klarer 10 reps alene/5 på markløft, benk og knebøy. Benk er ikke en øvelse som skal fokuseres så mye på, dette er ofte mer enn skryteøvelse. Vil si at knebøy og markløft er øvelsene du burde trene for å bli sterk i, disse trener hele kroppen. Istedenfor Flat Dumbbell Bench Press kan du kjøre vanlig benk med stang.

Jeg tar meg ikke nær

Har ikke noen mål å gå etter, men gjetta på 70cm Armene så veldig små ut når du så de der ja, har en tendens til å se liten ut på armer, med mindre jeg strammer. Legger ved et bilde der armene i det minste ser noe "større" ut i forhold til resten, merk igjen at det er yet another retardpicture!

Skal også se om jeg ikke kan fikse et bilde av arm/skuldre senere om jeg husker

Du kan prøve deg på noe slikt feks:

Monday: Pulling (Back/Biceps/Deadlift)

- Deadlifts (3 sets)

- Chins (3 sets)

- One-Arm Dumbbell Rows (2 sets)

- Close Grip Pulldowns (2 sets)

- Barbell Curls (2 sets)

- Hammer Curls (1 set)

Wednesday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)

- Flat Dumbbell Bench Press (3 Sets)

- Incline Barbell Bench Press (2 sets)

- Dips (2 sets)

- Seated Dumbbell Military Press (3 sets)

- Overhead Dumbbell Extension (2 sets)

- Side Laterals (2 sets)

- Pushdowns (2 sets)

- Cable Crossover / Pec Deck (1 set)

Friday: Lower Body (Legs)

- Squats (4 sets)

- Strait Leg Deadlifts (2 sets)

- Walking Lunges (2 sets)

- Leg Curl / Feet High Leg Press Superset (2 sets)

- Calf Raises (3 sets)

Øvelser som Squat og Deadlift kan du kjøre feks 5x5 på, mens resten av programmet kan godt inneholde 8-12 reps, litt avhengig av om du ønsker volum eller styrke. 10 reps vil være en god mix mellom styrke og volum.

Nei, er som sagt ikke tjukk-stor, men stor-stor

Har nok veldig mye vekt i beina ja, kan nok si jeg er rundt 70cm rundt lårene, dette uten fett. Skulle godt ønske jeg hadde hatt mer markerte armer, men det kommer vel sammen med deffen

Vi får skylde på tung benbygging

EDIT: Fettfri er vel å ta litt hardt i, men har ikke noe å "gripe i" på lår.

Oi, du er mye høyere og større enn jeg hadde forestilt meg! Rart at jeg har forestilt meg noe i det hele tatt men :!: Da virker det mer fornuftig med styrken du har i en del av de sterke øvelsene dine ja

Hehe, ja, jeg er nok ikke en av de på 80-tallet nei Sommeren 2008 lå jeg vel på 106kg, men da syns jeg nesten jeg var for liten :!:

Hvor gøy høy er du? Jeg var selv 100, men fant ut sist uke at min mangel på trening og matlyst har fått med ned til 90kg på under 2 mnd Gleder meg til neste mnd, da blir det ny jobb med mindre reise tid og mer trening! =)

 

120kg er MYE! Jeg ser selv for meg å ligge på 105-110 når jeg er slik jeg ønsker, er 190cm høy.

Hvor gøy høy? Har en kamerat som ligger rundt 90kg, men det er for lite i mine øyne. Har er da også vesentlig svakere spesielt i beinøvelser (bortsett fra knebøy, der jeg suger). 120kg er for mye syns jeg og, men er jo på vei ned, igjen!

Legger til et bilde, et noe ustabilt ett, av sånn ca. hvordan jeg er, som sagt har jeg litt for mye rundt livet, men liker å være litt stor

Ville sett om du fikk tak i malerjobb, på to uker kan man fort tjene 10 000,-

Jeg trodde det var noe som fettfri kroppsmasse * 2,5

Ja, la jo på meg nesten 20kg sist år, så kan vel rett og slett si at alt gikk til helvete! Er ikke så veldig misfornøyd med størrelsen min sånnsett, er bare litt stor rundt livet! Folk gjetter somregel på ca. 95-100kg, men blir fort sjokka når jeg sier jeg ligger oppunder 120! 120kg fjærvekt har vi funnet ut!

Nå skal det sies at jeg kjører benk ganske smalt. Og skråbenk har jeg "alltid" vært sterk i. For 4-5år siden kjørte jeg skråbenk på 40-45kg med 10reps, så har jeg egentlig bare forfalt de siste årene :!:

Ligger nå på 118,5kg ca, så har 10kg igjen før jeg er på "matchvekt" igjen! Er vel en 189cm

Ja, så også det, du kjører dog litt flere sett på arbeidsvekt. Kan tenke meg at jeg har benken på noe rundt 30-35grader i skrå, 3. hakk på benken hos oss

Joda, men programmer er jo ofte satt opp for å få trent hele kroppen, også med øvelser man vanligvis ikke husker på å trene (chins?). Det å trene 6-8 uker på et fast program er ikke noe problem, men det kan ofte lønne seg å endre program etter dette ja

Skjønner. Jeg ville dog sett etter et program du syns ser interessant ut, greit å trene etter program syns jeg