Powertrainer

Ja har justerbare hantler, multigym, tredemølle og ergometersykkel. Det mest geniale er de justerbare hantlene, de er utrolig plassbesparende, anbefales virkelig.

Grunnene til at man trener bør være helserelatert og ikke de totalt overfladiske tingene du nevner. Det er heller ikke noe mål i seg selv at man på død å liv må trene på et treningssenter med masse folk. Begynn med litt hjemmetrening og bygg rutiner og vaner rundt det, og begynn å gå turer, helst over tregrensen. Og erobre fjell har en utrolig positiv psykologisk effekt og gjør underverker for mestringsfølelsen. Jeg har tro på at hvis du klarer å bygge deg en fast rutine rundt styrketrening hjemme og faste gåturer så vil de mentale sperringene og problemene slippe taket på sikt hvis du jobber med deg selv.

Ser ut som du har gode rutiner. Ved lange strekk bruk slengledninger med 2,5kvadrats ledere. IP44 er kravet for utendørs bruk så der er du også innenfor. Viktig og la kontaktene henge over bakkenivå som du beskriver, man kan i tillegg lage "dryppnese" en bukt på kabelen før kontakten så vann som renner langs kabelen aldri når kontakten men drypper ned. Ved veldig lange strekk må det kortslutningsberegnes og sikres ned i lokal nærliggende sikringsboks, men da er det som regel betydelig lengre strekk enn det du beskriver.

Lørdagene er hellig så det går nok ikke

Vil tro det er først å fremst yrkesmilitære i elitestyrker som blir et mål. En gjennomsnittlig HV-soldat vil være mindre interessant, med forbehold at de har tilstrekkelig etterretning til å vite de militære forholdene i Norge.

Ja jeg har samme mentaliteten. Jeg har mer eller mindre brukt opp alle bilene jeg har hatt. Er bare et par biler jeg ikke har bikket 300tusen med siden 90-tallet. Det er stort sett store feil der man har manglet rett utstyr som har utløst en tur på verksted, man skrur jo mye selv.

Det kan være tilfeldig😅, men skjønner hva du mener, japser er driftsikre.

Jeg har aldri hatt en ny bil og har spart ekstremt mye penger. Når det er sagt så var det den nyeste bilen jeg har hatt som hadde den dyreste feilen, men det er jo mest sannsynelig tilfeldighetenes spill.

Selve lykten trenger du ikke å demontere, det er nok å koble seg på plusslederen for langlys som går inn i lykten. Mulig du må demontere noen deksler, kjenner ikke til den bilmodellen.

Spenningen må være rett og effektkapasiteten må være like høy eller høyere enn forbruket. Det vil si at på det bilde du viser må det være en lenke på 24V og belastningen må ikke overskride 12W/0,5A.

Jeg skjønner poenget ditt og jeg er helt enig, men jeg tror fortsatt mye "valgflesk" går "under radaren" med lignende svindel. Det kan ha med min oppfatning over hvor useriøs politikken har blitt,spesiellt i valgkamper. Nå ser jeg at Ap har snudd men de hadde jo i praksis ikke noe annet valg etter mediastormen. Blir interessant å se hvor de har kuttet nå for å frigjøre den kapitalen i budsjettet.

Valgflesk blir kun avslørt for den løgnen den er hvis partiet vinner og ikke innfrir.

Nok et tegn på hvor lite de respekterer norges befolkning, de eier ikke hemninger for hva de er i stand til å gjøre så lenge de vinner valget. Verste formen for valgflesk har vi fått servert i dette tilfellet.

Nsaid's som ibuprofen, naproxen eller diklofenak er å foretrekke ved prolaps pga den betennelsesdempende effekten som kan roe ned irritasjonen noe mot nerverøttene. Personlig hjalp rene smertestillende meg svært lite, har prøvd tramadol, paragin forte, altermol og intramuskulær ketoraks, ingen av disse hadde noe betydningsfull effekt hos meg. Noe smertelette av betydning opplevde jeg ikke før prolapsene begynte å trekke seg noe tilbake, dette kan ta uker eller måneder avhengig av størrelsen på prolapset, jeg har hatt mange varianter, felles for dem alle er at jeg nærmest har vært totalt invalid de første ukene. Har vært noen runder i MR for å si det sånn. Noe toleranse for trening og bevegelse har man ikke de første par ukene så å haste seg til rehab.trening er idioti. Dessverre er det mange leger som ikke forstår dette og skal ha deg til rehab.trening så raskt som mulig mens du nesten ikke kan gå engang. Det har endt fatalt for meg en rekke ganger og ha forlenget sykdomsforløpet betraktelig. Jeg måtte lære på den harde måten og stoler ikke så blindt på leger og fysioterapeuter eller kiropraktorer lenger. Jeg har i mye større grad måtte ta ansvar for egen helse de siste årene og tilegnet meg relevant kunnskap. Det er jo synd at det må være sånn og at helsetilbudet for de med skiveskader i korsryggen er såpass dårlig, ihvertfall i Norge.

Det kan jeg tenke meg😮. Risikosport!😅

Betennelsesdempende kan dempe irritasjon/betennelse som oppstår når prolapssekken presser mot nerverøttene fra spinalkanalen men det er i utgangspunktet bare symptombehandling. Nerveglidning eller nerveflossing som det også kalles er også noe som kan være verd å prøve på sikt som en del av et rehab.program, det er en manuell teknikk som beveger litt på nervene i spinalkanalen og som kan være med på å dempe trykket og friksjonen mot nerverøttene. En versjon av dette er beskrevet i "Back mechanic" og mer avanserte versjoner er beskrevet i "Low back disorders". Hvis man søker på youtube vil man nok få opp endel videoer om emnet også. Man kan også ligge regelmessig på mage med knyttnevene under haken eller at man hviler på albuene så korsryggen kurver noe bakover som en slags vennlig kobraposisjon, dette kan bidra til at prolapset trekker seg raskere tilbake. Hvis du får assistanse så kan du få noen til å dra deg litt i beina når du ligger i den posisjonen.

Jeg er helt enig i at det er et helvete. Tar tid å bli så bra som man kan bli og jeg har blitt villedet av behandlere med for lite kompetanse i flere tiår, det er tragisk egentlig. Man blir jo sjokkert når man oppdager hvordan man egentlig skal gå frem og over hvor mangelfull kunnskapen egentlig er om prolapsrehab. Innenfor fysioterapi,manuellterapi og kiropraktikk.

Gåturer er fabelaktig trening for ryggen hvis det blir gjennomført med rett holdning og teknikk. Mcgill har en hel avhandling om dette og hvorfor det er en viktig del av rehabiliteringsopplegget med tanke på skiveskader i korsryggen. Toleransen er lav i starten og man må begynne med bare noen få skritt uten smerteeskalering. Finnes tips for rett holdning når man går, man skal ikke henge med hodet og man skal fram med brystkassen og rette opp skuldrene, korsryggen skal være i nøytralposisjon, det vil si naturlig svai i korsryggen. Den kan man finne ved å holde en finger på muskelgruppen erector spinae rett ved siden ryggsøylen i korsryggen. Når man retter seg opp og kjenner at den muskelen slipper spenningen så har man funnet nøytralposisjonen. Når man går i bratt motbakke vil man oppleve at man må delvis "hip hinge" for å beholde nøytralposisjonen,dvs at man må rotere bekkenet noe i forhold til stigningen. Fins også tips for å komme i rett posisjon med skuldrene når man skyter brystkassen fram, det går ut på å rotere armene så tomlene peker ut fra kroppen ut mot sidene, da vil skulderposisjoneringen bli lettere å finne.

Du har helt korrekt i at det ikke gjelder alle tilfeller. Som nevnt tidligere i tråden er det 15-20% som har mye større toleranse for mobilitetstrening. Man kan også bli "lurt" av følgeplager som har lignende symptomer. Det du beskriver er et ganske vanlig scenario, skiveskader med smerter og delvis feil holdning kan føre til en for svak setemusklatur, dette fører til at hamstringen tar over i større grad og man blir plaget av av anspenthet og strålesmerter, det kan også ha forbindelse med hofteproblematikk. Dette kan ofte være en ond sirkel da setemusklaturen er en viktig stabiliseringsmusklatur for korsryggen. Mange er avhengig av å kjøre varianter av seteløft og muslingen med fokus på gluteus medius og maximus for å holde denne problematikken under kontroll.

Ja det er nok mange metoder som vil fungere bedre enn den standardbehandlingen man får her i Norge, ihvertfall med tanke på permanente skiveskader. Jeg tviler ikke på at det fins gode behandlere også her i Norge men det er dessverre langt mellom dem. Mest sannsynlig ingen i min kommune ihvertfall. Utredningen er som regel mangelfull og kompetansen for dårlig, da drar de ofte en "spansk en" og setter "diagnosen" " uspesifikke ryggsmerter". Dette er noe av det mest useriøse man kan si til en pasient og avdekker manglende kompetanse til å forstå mekanismene og triggerpunktene bak smerten. Stuart Mcgill kan i enkelte tilfeller virke litt stor i kjeften men han har all grunn til å være det for han vet hva han snakker om. Tar man et dypdykk i litteraturen og alle forskningsprosjekt han har deltatt i så forstår man at det er et solid vitenskapelig grunnlag bak meningene hans. Mange som har levd i et smertehelvete vil få noen aha-opplevelser hvis de setter seg inn i det vitenskapelige grunnlaget hans.

Som nevnt så er over 80(80-85%) av prolapsrammede fleksjonsintolerant i varierende grad, grunnen til dette er at prolapset buler bakover. De resterende 15-20% har prolapser som buler framover, de vil tåle tøying og strekking mye bedre og kan i større grad trene mobilitet i mange tilfeller. I Norge skal man dessverre lete lenge etter gode behandlere for skiveskade i korsrygg. Grunnkunnskapen er dessverre for dårlig i mange tilfeller. De er derimot gode på andre leddplager og følgeplager som anspent musklatur og lignende. Ryggsøylen er derimot mer kompleks i et rehabiliteringsperspektiv og kompetansen på det er stort sett for dårlig innen for fysioterapi og kiropraktikk. Enkelte behandlere betrakter boken "low back disorders" som sin "bibel", disse kan være dyktige behandlere med tanke på skiveproblematikk. I ettertanke er det ganske kritikkverdig med tanke på helsetilbudet at man må til en professor i biomekanikk i Canada for å få noen fornuftige svar etter å vært plaget i nærmere 30år.

Hovedøvelsene er varianter av sideplanke, bird-dog(diagonalhev) og "Mcgill curl-up", populært kallt "Mcgill's big 3". Du finner videoer på dette på youtube med varierende kvalitet, noen er selverklærte verdensmestere og gjør øvelsene feil men fins mange gode videoer også. Det første du bør gjøre er å lese "back mechanic", den fins i pdf versjon på nettet eller du kan bestille den i bokform på Adlibris, de har også en svensk versjon av boken. I tillegg til diverse øvelser er det også mye kunnskap om bevegelsesteknikk m.m. Det er derfor avgjørende at du leser boken. Selv har jeg lest den tre ganger for å få med meg alt og plukke ut det som er mest relevant for meg.

Ved skiveskader i korsryggen skal du ikke tøye og strekke, selv om det gir en kortvarig smertelindring vil det på sikt øke smertesensitiviteten, Mcgill har en drøss av forskningsstudier som backer dette opp, men det fins unntak som enkelte former for traksjonsbehandling, og hvis smerten har en annen rotårsak som f.eks hofteleddsproblematikk, da kan det hjelpe å tøye. Mange fysioterapeuter har dessverre en lei tendens til å tilføre tøyeøvelser til skiveskadde, dette vil ofte kunne forverre tilstanden på sikt og hindre videre framgang. Over 80% av prolapsrammede er i praksis ganske fleksjonsintolerant, det vil si at de burde fokusere på stabilitetsøvelser og ikke mobilitetsøvelser.

Man kan jo ta seg bryet å bytte til originalpærene før hver eu-kontroll. Gjorde det for noen år tilbake, da hadde jeg led på den ene bilen og xenonkit på den andre. Originalpærene var selvsagt noen forhistoriske halogenpærer, så jeg var snar å bytte tilbake igjen så jeg fikk brukbar sikt i høstmørket.

Fysioterapauter og kiropraktorer har dessverre som regel for manglende kompetanse til å komme med noe fornuftig rehabiliteringsprogram etter skiveskader. Man må opp på professornivå i biomekanikk for å få noen fornuftige svar. Les "Back mechanic" av Stuart Mcgill, derretter "Ultimate back fitness and performance" og "Low back disorders". Er også mange podcaster på youtube der Stuart Mcgill er gjest og blir intervjuet, de er absolutt verd å se. Jeg har selv hatt 12 tilbakevendene prolaps og de to nederste skivene i korsryggen er falitt. Kunnskapen til Mcgill hjelper meg å håndtere skadene så jeg kan ha smertefrie perioder.