Notatblokk

Kjør på!

Målene mine denne uken er forresten:

- løpetur x2

- terrengsykling x2

- styrketrening x1

- delta på fotballtrening onsdag, hvis den ikke blir avlyst som vanlig

Skulle ta en kort og rolig tur med mamma i går. Vi mistet stien og måtte rote rundt ca 1 km før vi kom ut igjen - og da var vi tilbake på starten av skogsveien vi liksom skulle begynt runden på. Kunne jo ikke gi oss der, så vi prøvde igjen og det ble vel litt lengre enn planlagt. Nesten 14 km . 

9km løping i dag . Klarte 5km på under halvtimen, og siste del av turen var en sabla lang og grusom bakke jeg klarte uten å stoppe! Thumbs up . 

Takk Juliess

Tar alt til meg og er enig. Den kan rettes opp.

 

Har savnaræ foresten. Hyggelig å se du er tilbake her

Bare hyggelig . Takk! Har vært her hele tiden jeg, bare har ikke alltid så mye å si om proteiner eller benkpress.   Nå som jeg løper litt kunne jeg jo gjenget meg med sammen med han Patrick123 som var her før, men han er jo vekk. 

Ta høyde for at sprekker vil skje, så er det enklere å takle dem når de først kommer. Det er naturlig . Du skal jo endre ganske mye, så det er helt innafor å bruke litt tid på å ta det gradvis. 

Hadde en tung høst og vinter med så godt som ingen aktivitet. Fikk i tillegg senebetennelse i oktober som jeg FREMDELES sliter med, og det påvirker hodet ganske mye.

Men, nå er jeg godt i gang og har vært det siden starten av mars. Begynte med små mål om å jogge 1-2 ganger i uka igjen og har klart å holde det + bygge på. Har også blitt hjelpetrener for jentefotballaget på skolen . Så får se hvor mye vi klarer der til høsten!

En kort oppsummering av forrige uke og denne. Jeg tar med hunden på all løpingen såfremt det ikke plasker ned, da trives hun ikke spesielt godt. 

Mandag 8. - 1,5 time fotballtrening

Tirsdag 9. - 5 km løp + 5 km tur rett etterpå

Lørdag 13. - 7km løp

Søndag 14. - 6,5km løp + 6,5km tur rett etterpå

Mandag 15. - 50 minutter terrengsykling

Tirsdag 16. - 6,5km løp (egentlig fotballtrening, men var avlyst)

Onsdag 17. - 30 minutter stabiliserende styrketrening for bein

Haha, kan ikke si at alle de siste ukene har vært såpass aktive, men får bruke energien når den første er der! Ehh ja også går jeg på prednisolon da, så kan hende det er litt overskuddsenergi.. 

Det viktigste er at du er i gang, og det høres ut som du klarer å ta til deg ny kunnskap du får bruk for   !

Har noen eller kunne noen sette opp en treningsplan for meg for 3 dager i uka med sirkeltrening?

 

Jeg pleier å jogge først i 15 min, deretter styrke øvelser, så løping igjen i 10 min, etterfulgt av 3-4 styrkeøvelser igjen.

Det jeg sliter veldig med er hvilke øvelser jeg skal ta og hvordan de skal fordeles gjennom disse tre gangene.

 

Setter pris på hjelp.

Jeg ville valgt øvelser som dekker hele kroppen. Det gjør ikke noe om du trener de samme øvelsene alle øktene i uka. Du kan bytte øvelser når du blir lei, eller f. eks etter to uker med det samme. Det viktigste er at du velger noe du klarer å gjennomføre, og som styrker deg der du trenger det. Du skriver lite om hva slags øvelser du er ute etter, eller hvor du er sterk/svak. Mitt veldig generelle forslag blir da:

- utfall (fremover, bakover, bulgarske, velg det du trenger/liker mest)

- armhevinger (på knærne, strake, mot kjøkkenbenken, med tærne på trappetrinn, alt ettersom nivå du er på)

- rygghev (eller en ro-øvelse med strikk dersom du har det tilgjengelig)

- mage/kjerneøvelse (planken, crunches, pike-ups, planken opp og ned osv osv)

JEG ville gjort dette fordi det er noe jeg syns er gøy og passer min kropp. Jeg løper og sykler en del.

- spensthopp

- bulgarske utfall / ettbeins markløft

- versjon av armhevinger

- face pulls med strikk

Har skrevet en kjapp artikkel om hvordan man kan ta øvelsen "planken" til neste nivå - og hvorfor man bør/kan gjøre det.

#fordimanblirmøkkaleiogtrengervariasjon

Link til artikkel HER

Setter stor pris på alt av konstruktiv kritikk

Likte den! Ville tenkt litt på hvem som er målgruppa? Den er veldig lettlest og morsom etterhvert (digger eksempelet med vannmelonen i butikken, haha), men starten kan nok gjøre at en del ramler av. Det er kanskje ikke så farlig om de ramler av hvis de ikke er i målgruppa, da . 

Strava eller RunKeeper/Endomondo (jeg har RunKeeper og er fornøyd med den. Liker godt at man kan sammenligne og se total mengde på en uke osv . Strava er fin med automatiske segmenter andre har lagret.

Spennende!  

Angående joggingen er 11 km/t ganske raskt, så ikke så rart at du bare klarer to minutter der når du er helt utrent. Hvis jeg skal jogge veldig rolig ligger jeg på 8 km/t (men jeg er til gjengjeld 167 høy, hehe). 

Hvis du har hund er det ypperlig å legge inn litt småjogg her og der når du går tur, da kommer formen seg raskt. Bra for hunden også, hvis den er i frisk og normalt hold da.

Kunne hatt krav om at man måtte klare å få på benkpresskjorta selv.. kunne vært en del av underholdningen på konkurransen . 

Jeg er enig med mushi. Frem til størsteparten av de mest utsatte rasene (helsemessig) er i ok stand syns jeg det er russisk rullett å kjøpe dem. I tillegg syns jeg hundene skal være fysisk i stand til å pare selv, uten å bli satt oppå hverandre og holdt fast. Vet det skjer med noen pelsraser fordi de ikke klarer når de har avlet på dem for mye pels og alt er i veien. Herlig. 

Det med naive idioter som pruter på finn.no er jo et reelt problem. Det vil alltid finnes folk som kjøper en hund de til og med kan HØRE at ikke er frisk, bare fordi den ser kul nok ut.... (ikke ment til deg, archongamer ). 

Leddproblematikk er vel snart ikke en hunderase igjen i dette landet som ikke har problemer med av ymse grunner.

Ganske sterk påstand, hva legger du i det?

Fordommer må man uansett bli vant til fra enkelte om man har en slik hund.    

Det er vel ikke fordommer når mesteparten av det kommer av at rasen faktisk har store helseutfordringer? Når det er sagt er det jo bra at flere oppdrettere begynner å jobbe andre veien. Tenker at om man velger å skaffe seg en rase med så stor sjans for helseproblemer så MÅ man i det minste gjøre en så grundig jobb som mulig i forkant (selv om det ikke er en garanti). Så får man som du sier, bli vant til det, og eventuelt komme med gode svar på hvorfor man har den hunden og at den forhåpentligvis er et friskt individ. 

At folk velger de eksemplarene som grynter og lager harkelyder for hvert åndedrag de tar er så fjernt fra min verden at jeg kan ikke fatte det. Ser så mye stygt på Instagram f. eks. Hunder som såvidt kan gå fordi de skal avles så ekstremt fordi det "ser kult ut". Og de eies ofte av folk som ser ganske fysisk aktive ut selv.. De skulle levd en dag med å puste gjennom et sugerør og kjent på følelsen!

Se hvertfall etter foreldredyr og oppdretter som fokuserer på god pust og du ikke HØRER masse rare lyder når hunden puster. Samt at foreldrene har nesebor.

Eksempel på trange nesebor vs mer åpne:

Dytte i gang en bil?

I de tilfellene jeg har dyttet bil så har beina gjort mesteparten av jobben, armene har vært strake eller hatt en bitteliten knekk.. Men det hadde jo vært en morsom måte å måle bryststyrke på; om du klarer å stå stille og benkpresse en bil fremover!

Å flytte til Stockholm vil hvertfall gjøre at de små barna dine eller du ikke trenger å reise 100 mil de helgene det er samvær. På sikt kan du kanskje få en dag i uka også, om du jobber med vennskapsforholdet til moren og får rettet opp litt av skadene du har gjort følelsesmessig. 

TS: Jeg tror ikke de som har "lothepusholdninger" vil komme veldig langt med samarbeid om forholdene sine, dessverre. Ikke bry deg om det! Det er helt greit å reagere på dette. Håper det løser seg!

Bra du drar til dyrlegen og sjekker det opp . 

Jeg er ikke så hysterisk på små sår eller kutt som ser fine ut, da prøver jeg å rense og holde (i mitt tilfelle) hunden fra å slikke eller klø på det slik at det får gro i fred. Problemet med katt er jo at den veldig effektivt kan klø seg på/rundt øret og lett river opp eller forstyrrer såret. Med tanke på at det allerede er betent ville jeg renset og tørket det i kveld, og ringt dyrlege i morgen og spurt hva de mener . Har den fått såret fra en annen katt så kan det være mye bakterier på ferde..

Jeg syns ikke det er feil å spørre pent når han blir sjuk av det. Hadde det vært "liker ikke lukta" hadde det vært en annen sak.

Å bli sur på kjæresten og bruke skjellsord på moren er jo på trynet, men sånt kan skje i kampens hete. Si unnskyld for det (har kanskje gjort det allerede?) og finn en måte å ta opp det andre spørsmålet på. 

Hva i alle dager skal du med dette? Ødelegge magesekken?

Bare quoter deg så han kan lese det to ganger. 

Trådstarter: Ta deg heller en kaffekopp eller en banan.

Jeg syns også det er innafor å reagere på dette. Han kan ikke velge bort jobbsituasjonen sin, men han KAN velge å ikke "kose" med kontakten med kollegaen så mye dersom det tydeligvis ikke bare er jobbrelatert.. det er noe med at man velger å gå lengre og lengre inn i det som er spennende og fristende, da kan man også velge at "dette kutter jeg ut nå". Det er tydeligvis langt over streken for hva du opplever som sårende og jeg forstår godt at du blir usikker og lei av dette! Jeg er fan av å sette grenser sammen i et forhold, det skal ikke være sånn at den ene må tolerere alt fordi "folk har fri vilje og enten går det galt eller bra". Man kan faktisk styre det der litt - sammen. 

Du har mest å vinne på å legge det frem som et medisinsk problem, at du blir SYK av røyken og ikke bare "litt plaget". Her må du trå varsomt og fokusere på at det er helserelatert, samtidig som de forstår at det er alvorlig og at du ikke bare syter og er kravstor. 

Hva du kan eller ikke kan gjøre bør komme etter to spørsmål.

1: Hvor bra har hunden det, som enten er så utrygg eller har vondt (som det ble nevnt bør sjekkes ut, om det ikke er gjort), at den glefser etter folk?

2: Er du villig til å ta sjansen på at den en dag biter noen stygt? Du blir sittende med 100% ansvar fordi du allerede visste at dette er en hund som kan bite og er uforutsigbar.

Det er jo vanskelig fordi jeg ser for meg det er både inne og ute. Hadde det kun vært ute kunne du hvertfall sikret at noen ikke ble bitt ved å bruke munnkurv, men det er vel ikke særlig gjennomførbart hjemme hver gang du/dere får besøk, kanskje? Velger du å beholde den MÅ du ta forhåndsregler, som å binde den fast inne/stenge på annet rom om noen andre kommer, bruk munnkurv ute/inne ved besøk og slike ting. Det er også vanskelig fordi, av erfaring, så hører ikke folk godt nok etter om du ber dem overse en hund eller ikke prøve å ta på den. 

PS: Veldig lett for oss andre å mene noe om dette når vi ikke har tilknytning til hunden, som du sikkert er glad i.