Prizefighter Skrevet 12. september 2008 Forfatter Skrevet 12. september 2008 Heisann TehKris. Logger du ikke så mye lenger eller? Virker som smalbenk er en av de beste press-øvelsene jeg har, ja. For øvrig så var spranget alt for stort, er helt enig.
TehKris Skrevet 13. september 2008 Skrevet 13. september 2008 Nja, i sommer har jeg ikke hatt medlemskap der jeg har trent lenger, grunnet at jeg nå studerer i Bergen, fysioteriapi! I sommer har jeg derfor trent litt oldschool style, med løfting av steiner i fjæra etc... Men er godt tilbake nå her i bergen, så kan jo begynne å logge litt. Satt 4 reps på respektable 110 kg i knebøy forleden dag, så opplever stor framgang fortsatt. Får se hvordan det går framover, målene før jul er 150 i mark og bøy, og 100 i benken. det skal nok gå hvis jeg ikke blir skadet eller at det oppstår problemer framover.
Prizefighter Skrevet 13. september 2008 Forfatter Skrevet 13. september 2008 Rå bøy på deg da. Kult å se du studerer fysioterapi. Skulle fått til 100kg i benkpressen begge to til jul, evt. før.
Prizefighter Skrevet 15. september 2008 Forfatter Skrevet 15. september 2008 Dagens økt: (Stående) Militærpress: 30kgx5 40kgx3 45kgx1 47.5kgx5 47.5kgx5 47.5kgx5 47.5kgx5 47.5kgx5 Lett og strikt. Sidehev: 12kgx8 12kgx8 Franskpress: 37.5kgx5 37.5kgx4 37.5kgx4 --> 18kgx10 Franskpressen var drøyt tung. Skulle tatt litt lettere vekter. Sittende lårcurls: 50kgx12 60kgx8 70kgx8 samt noe leg extensions.
erikb Skrevet 16. september 2008 Skrevet 16. september 2008 Ser du skriver om hyperextending i korsryggen under MP. Hadde akkurat samme problem tidligere, fikk ganske vondt etter hvert. Prøv å stram glutes og få brystet opp. Dette gjør det umulig å krumme korsryggen, og man får mye mer løftestyrke. Alle problemene mine forsvant umiddelbart. Mulig du gjør dette allerede, men bare et lite tips http://stronglifts.com/how-to-overhead-pre...rect-technique/
Prizefighter Skrevet 16. september 2008 Forfatter Skrevet 16. september 2008 Takker så mye for tipset. Øvde meg på 47.5kg med strikt utførelse, ble ikke hyper-extension der men skal lese artikkelen du linket.
Prizefighter Skrevet 23. september 2008 Forfatter Skrevet 23. september 2008 Har ikke fått logget , har hatt problemer med den stasjonære maskinen min og nett generelt. Hadde en økt her om dagen på 77,5kg smalbenk x 5 rep i 3 sett og en treer på 80kg. Hadde også litt fremgang på militærpressen i går, klarte å få opp 50kg i 5x5!
Cowboystrekk Skrevet 23. september 2008 Skrevet 23. september 2008 2 andre ting for å unngå for mye svai i ryggen er å passe på å få vektene langt nok bak og få hodet fram når stanga har passert, prøv også å stramme magemusklene. Flott framgang på deg om dagen! Begynner da å bli muskler på kroppen, hehe.
Prizefighter Skrevet 24. september 2008 Forfatter Skrevet 24. september 2008 Takk for kommentaren Delavar. Dagens økt: (Stående) Militærpress: 50kgx5 50kgx5 52.5kgx3 52.5kgx3 --> 30kgx10 Sidehev: 12kgx8 12kgx8 Shrugs: 26kgx10 26kgx10 Ez curls: 40kgx8 40kgx8 40kgx6 Stangroing: 60kgx8 60kgx8 60kgx8
gnav Skrevet 24. september 2008 Skrevet 24. september 2008 Er du fornøyd med HST-programmet? Fått fremgang?
Prizefighter Skrevet 24. september 2008 Forfatter Skrevet 24. september 2008 Jeg er faktisk skikkelig fornøyd med HST, selv om det riktignok var et skreddersydd program. Fikk bra fremgang på det muskelmessig. Styrken har også skutt i været i det siste men det tror jeg er hormonsvingninger og det faktum at jeg trente styrke på overskudd.
Prizefighter Skrevet 26. september 2008 Forfatter Skrevet 26. september 2008 Hadde en ganske dårlig økt i dag. Elendig kost og søvn i det siste samt har vært litt nedfor. Smalbenk: 60kgx5 70kgx3 77.5kgx1 80kgx4 (prøvde på 5 men fikk failure) Var så dårlig form her at jeg bare gikk videre og drev på med litt armtrening. Stangcurls: 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Kons. curl: 18kgx5 18kgx5 18kgx5 --> 14kgx8 Franskpress: 35kgx4 35kgx3 35kgx3 35kgx3 35kgx3 --> pushdowns: 20kgx8 --> 15kgx8 Sittende framoverbøyd sidehev: 8kgx10 8kgx10 samt en rear deltoid kabeløvelse. Veldig sporadiske treninger i det siste.
Prizefighter Skrevet 2. oktober 2008 Forfatter Skrevet 2. oktober 2008 Har vært syk. Dette er første treningen etter sykdommen såvidt har gått over, trente lett og relativt høyrep. Militærpress med vending: (stående) 30kgx10 30kgx10 30kgx10 Sidehev: 6kgx10 6kgx10 Smalbenk: 50kgx10 50kgx10 Franskpress: ~23kgx10 Ez-curl: ~23kgx10 ~23kgx10 ~23kgx10 Kons. curl: 12kgx10 12kgx10 Shrugs (manualer): 20kgx10 20kgx10 Nedtrekk: 40kgx10 40kgx10 Rygghev, planken, beinhev Ganske redusert etter sykdommen men vektene var ikke så gale.
War Skrevet 3. oktober 2008 Skrevet 3. oktober 2008 En runde franskpress, her har sykdommen bitt i tellecellene.
Prizefighter Skrevet 4. oktober 2008 Forfatter Skrevet 4. oktober 2008 Haha, du er morsom. Følte triceps hadde fått nok av smalbenken fra før. Tenkte å holde meg til et godt program fra mandag av igjen. Starte på 10 rep og jobbe meg nedover med progressivt økende vekter. Matvanene må bli bedre også, spiser ikke om dagene.
Prizefighter Skrevet 4. oktober 2008 Forfatter Skrevet 4. oktober 2008 Liten oppstartsøkt igjen i dag. Militærpress (stående): 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 + sidehev Franskpress: ~25kgx10 ~25kgx10 ~25kgx10 Rettstangcurl: 30kgx10 30kgx10 30kgx10 Stangroing: 40kgx10 40kgx10 + shrugs, litt core, leg extensions og lårcurls.
Prizefighter Skrevet 6. oktober 2008 Forfatter Skrevet 6. oktober 2008 Dagens økt: (Stående) Militærpress: 30kgx6 40kgx10 40kgx10 40kgx9 + 1 Klarte ikke 10 på siste. Foroverlent stående/sittende sidehev: 8kgx10 8kgx10 Franskpress: 28kgx10 28kgx10 28kgx10 28kgx10 Markløft fra klosser: 100kgx10 100kgx10 Rettstangcurl: 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Kons. curl: 12kgx10 litt core
War Skrevet 6. oktober 2008 Skrevet 6. oktober 2008 Virker som du begynner å bli sterk i grepet, 3 sifferet vekter. Hva trener du shrugs med? Markløftstangen? Ikke vits i å bruke vekter lettere en dem du maks holder med grepet i andre øvelser.
Prizefighter Skrevet 7. oktober 2008 Forfatter Skrevet 7. oktober 2008 (endret) Pleier å ta øvelsen shrugs med manualer. Blir ikke spesielt mye belastning på trapezius egentlig dét. Holder kanskje med det jeg får indirekte samt fra markløft? Pleier å holde markløftstangen med double overhand-grep. Da er det ganske tungt etter to sett å holde stangen. Ellers, takk for kommentaren. Edit: tenkte jeg skulle nevne har vært oppi 120 for 8 rep mener jeg på. Det er jo ikke så grusom øvelse ettersom løftebanen er kort, men grepet får kjenne det. Endret 7. oktober 2008 av Chrisbjerk
Prizefighter Skrevet 8. oktober 2008 Forfatter Skrevet 8. oktober 2008 (Stående) Militærpress med vending: 40kgx10 40kgx10 40kgx9 blææ. Sittende framoverbøyd sidehev: 10kgx10 10kgx10 Rettstangcurl: 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Franskpress: 30.5kgx10 30.5kgx10 30.5kgx10 Kons curl: 14kgx8 Nedtrekk: 65kgx10 65kgx10 Lårcurl: 60kgx10 60kgx10 Greit nok. Eneste jeg var fornøyd med var franskpressen.
Anbefalte innlegg