Gå til innhold

Christians treningslogg. Ny runde myorep!


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

Ja du har rett. Kjører bein på mandag nå, bryst & tri på tirsdag, pause onsdag og rygg, legger, bi og skuldre fordelt på torsdag og fredag.

 

10. Mars, mandag: beinøkt

 

Knebøy 5x5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

65kgx5

 

Strake markløft

57.5kgx10

57.5kgx10

57.5kgx10

57.5kgx10

57.5kgx10

 

Beinpress 45grader

115kgx10

115kgx10

115kgx10

 

Leg extensions:

45kgx10

45kgx10

45kgx10

 

Nydelig økt. Litt problemer med å gå i trapper etter gjennomført økt, men veldig digg. :)

Lenke til kommentar

Benkpress 5x5:

65kgx5 (+2.5kg)

65kgx5 (+2.5kg)

65kgx5 (+2.5kg)

65kgx5 (+2.5kg)

65kgx5 (+2.5kg)

 

Smalbenk:

50kgx10 (easy)

50kgx10

52.5kgx9 (+2.5kg)

52.5kgx8 (seig) (+2.5kg)

52.5kgx8 litt hjelp siste (+2.5kg)

 

Dips:

bwx5

bwx3

 

Skrå flyes:

14kgx10

14kgx10

14kgx10

 

Latterlig tungt å ta dips etter 5 sett smalbenk. Det er i bunn og grunn 2 baseøvelser for triceps. Vet at det står i programmet 2 sett dips, men det går ikke bra. Skjelver som en banket rotte. Ellers grei trening.

 

edit: jeg skriver +2.5kg bak noen, det betyr 2.5kg økning fra forrige uke

Endret av Chris88
Lenke til kommentar

Torsdag 13 Mars, Rygg & biceps

 

Chins:

bwx8

bwx8

 

Markløft

85kgx5 (+5kg)

85kgx5 (+5kg)

85kgx5 (+5kg)

85kgx5 (+5kg)

85kgx5 (+5kg)

 

Stående roing m/olympiastang:

60kgx10 (+2.5kg)

60kgx10 (+2.5kg)

60kgx10 (+2.5kg)

 

Stangcurls:

32.5kgx10 (+2.5kg)

32.5kgx10 (+2.5kg)

32.5kgx10 (+2.5kg)

32.5kgx10 (+2.5kg)

32.5kgx10 (+2.5kg)

 

Rå økt. Mye power. Alt gikk lett.

Lenke til kommentar

Lambada: Je, thx :)

 

Fredag 14. Mars 2008, Skuldre, legger og grep

 

Militærpress 5x5:

42.5kgx5 (+2.5kg)

42.5kgx5 (+2.5kg)

42.5kgx5 (+2.5kg)

42.5kgx5 (+2.5kg)

42.5kgx5 (+2.5kg)

 

Sidehev:

8kgx10

8kgx10

8kgx10

 

Legghevninger:

80kgx12

100kgx12

100kgx12

 

Grepstrening:

holde stang med 90kg ~1min

90kg ~40 sekunder

 

 

Veldig lett og grei økt kan jeg si.

Lenke til kommentar

Hadde spist pent lite før trening i dag, bare noe havregryn og tunfisk. Veide meg inn på nesten 78 på treningen i dag gitt! Gått opp en del. :)

 

17. Mars Mandag, Bein og lett nakke

 

Knebøy 5x5

 

oppvarmingssett: 50kg x 8

 

67.5kg x 5 (+2.5kg) greit

67.5kg x 5 (+2.5kg) greit

67.5kg x 5 (+2.5kg) seigt

67.5kg x 5 (+2.5kg) greit

67.5kg x 5 (+2.5kg) seigt

 

Strake markløft:

 

60kgx10 (+2.5kg) dansende lett

60kgx10 (+2.5kg) lett

60kgx10 (+2.5kg) lett

60kgx10 (+2.5kg) lett

60kgx10 (+2.5kg) stiv i grepet

 

Leg extensions:

45kgx10 lett

50kgx10 lett (+5kg)

50kgx10 seeeig (+5kg)

 

Nakkepress:

30kgx10

30kgx10

 

Shrugs:

22kgx12

22kgx12

 

Heftig økt. Hadde ca 3 min pause mellom hvert sett på bøyen.

Endret av Chris88
Lenke til kommentar

18. Mars Tirsdag, Bryst & triceps

 

Benkpress 5x5:

 

Oppvarmingssett:

20kgx20

40kgx10

60kgx1

 

Arbeidssett:

67.5kgx5 (+2.5kg) greit

67.5kgx5 (+2.5kg) greit

67.5kgx5 (+2.5kg) greit

67.5kgx5 (+2.5kg) seigt

67.5kgx5 (+2.5kg) greit

 

Dips m/bredt grep:

bwx10

bwx9

 

Smalbenk:

55kgx7 (+2.5kg)ganske greit

57.5kgx6 (+5kg) litt seig

57.5kgx6 (+5kg) (sjette rep ble failure)

57.5kgx5 (+5kg) grei

57.5kgx5 (+5kg) litt seig

 

Skrå flyes:

14kgx10

14kgx10

 

30 sekund pause

 

14kgx9

 

"Ok" økt i dag. Skulle kanskje ikke tatt dips før smalbenk. Ble utrolig tungt å ta smalbenk - hence the failure.

Endret av Chrisbjerk
Lenke til kommentar

Torsdag, skuldre, legger & mage

 

Militærpress 5x5:

 

Oppvarmingssett:

20kgx20

30kgx5

40kgx1

 

Arbeidssett:

45kgx5 (+2.5kg) stående, litt tungt

45kgx5 (+2.5kg) sittende, lett

45kgx5 (+2.5kg) lett

45kgx5 (+2.5kg) lett

45kgx5 (+2.5kg) ok

 

Sidehev:

6kgx15

6kgx12

6kgx12

 

"Stående" leggpress:

80kgx15

100kgx12

110kgx12

 

Situps:

x20

x15

x15

 

Grei nok. Dårlig generell oppvarming, litt framskyndet.

Endret av Chrisbjerk
Lenke til kommentar

Dagens måltider: (Stod opp litt sent)

 

100 gram havregryn blandet med proteinshake

 

En boks tunfisk, 1,5l vann

 

Trening

 

125 gram rosiner, proteinshake, middag, 0,5l vann

 

Cottage cheese, proteinshake, 5ss rapsolje, 0,5 l vann, 3 frukt

 

En boks tunfisk, proteinshake

 

100 gram havregryn, 5ss rapsolje, 0,5 l vann

 

Rundt 4000kcal, en syk syk mengde proteiner, 3l vann.

Lenke til kommentar

Fredag 21. Mars, Rygg & biceps

 

Oppvarming:

 

500m roing

Rygghevx15

Situpsx20

Rygghevx15

Situpsx20

 

Markløft 5x5:

 

Oppvarmingssett:

50kgx10

70kgx5

80kgx1

 

Arbeidssett:

90kgx5 (+2.5kg)

90kgx5 (+2.5kg)

90kgx5 (+2.5kg)

90kgx5 (+2.5kg)

90kgx5 (+2.5kg)

 

Chins:

bwx8

bwx7

 

Stående roing:

60kgx10

60kgx8

60kgx8

 

Stangcurls:

32.5kgx10

32.5kgx10

35kgx6

35kgx6

 

Rakk bare fire sett på curlsene, de stengte. Ble også dårlig teknikk på de siste curlsene grunnet veldig korte pauser.

 

Se filmen hos Youtube

 

Hvordan er markløftteknikken?

Lenke til kommentar

synts du bør bruke beina mer på markløften... du bruker ryggen mest så du på en måte får en liten krumming, nederst i løftet..

 

edit: ser ikke hvor breit du holder på ML, men personlig pleier jeg å holde så smalt som mulig, uten at arma kommer i konflikt med beina, synts dette blir litt lettere ...

Endret av OZ-Racing
Lenke til kommentar

Kjørte bare litt random sett med knebøy og markløft i dag for å sjekke ut teknikken. Hadde en lengre økt med strekking før jeg tok de baseøvelsene. Tror jeg har fått ordnet teknikken i markløft nå. Har hofteledd i høyde med knær før jeg begynner, og løftet er ikke så "todelt" som det var på forrige video. Knebøy er kanskje litt mer å jobbe på, men bedret seg absolutt.

 

Dagens økt: "Form check" - bein.

 

Knebøy:

40kgx6rep

50kgx6rep

60kgx5rep

70kgx5rep

60kgx7rep

50kgx6rep

50kgx6rep

 

avsluttet så med noen sett markløft på 60kg for teknikk. Teknikkdag i bunn og grunn. En ting jeg kan nevne er at det var tyngre med knebøy i dag etter en økt strekking. Skulle egentlig hatt 5x5 på 70kg i dag.

Lenke til kommentar

Er lurt å ta noen lette økter en gang i blant for å få opp teknikken ja. Har gjort det selv på markløft (og med 60 kilo!). Bare husk å få opp repsene da, får ikke inn teknikk med 40 kilo knebøy med 5 reps! Gå opp til 20 reps slik at du faktisk blir sliten å må slite litt! Da får man bedre inntrykk av hvordan teknikken må være. (slik føler jeg det iaf). Ellers er det fine økter du har, god fremgang. Kan jeg spørre om 1rm i mark, bøy og benk?

Lenke til kommentar
Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
×
×
  • Opprett ny...