Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg har ikke løftet vekter siden november i fjor, så dere kan anse dere selv som heldige. Skal sette kortisonsprøyter i skuldrene på mandag. Ønsk meg lykke til.

[Camron]

Lykke til, wh1te.

 

Har ikke trent på måneder jeg heller, tror jeg skal starte deffen snart.

[Herr Brun]

Lykke til Wh1te.

[Ol'H]

Lykke til, wh1te.

 

Har ikke trent på måneder jeg heller, tror jeg skal starte deffen snart.

Trodde vi var av den oppfatning at deffing var for sissys. Å er du feit kalles det slanking ;D

[Zethyr]

Jeg har ikke løftet vekter siden november i fjor, så dere kan anse dere selv som heldige.

Har ikke trent på måneder jeg heller

Triste greier.

 

Lykke til, wh1te

[Stian89]

Har noen en solid artikkel (som refererer til kilder) i forhold til at tøying etter styrketrening ikke har noe poeng?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Det ligger vel en del 'common sense' i det utsagnet. Men det hadde vært fint å hatt en artikkel som bekreftet dette, så kom med den de som har.

[Sovesofa]

Har noen en solid artikkel (som refererer til kilder) i forhold til at tøying etter styrketrening ikke har noe poeng?

 

 

Har ikke noen artikler på nettet, men tøying etter styrketrening kan gjøre vondt verre da stølhet er forårsaket av mikrorupturer på vevesnivå

 

Det står det ihvertfall på en sånn poster på treningssenteret mitt.....

[Stian89]

Jeg er helt for at det stemmer, men skal levere egentreningsrapport og gymlæreren min bitcher om at tøying etter styrketrening er alfa/omega, må ha noe å slenge i trynet på henne.

 

Finner ikke frem til noe mer enn dette.

 

http://www.dinside.no/php/art.php?id=350607

 

http://www.ikgrand.no/resurs/gentrening/toyut.htm

 

http://www.aftenposten.no/helse/article1084413.ece

[Sovesofa]

Huff misliker gymlærere som følger boka fra 50 åra til punkt å prikke, kommer nok til å få pepper jeg også når jeg leverer egentrening UTEN tøyingsøvelser... er som å banne i kirka

[Zethyr]

Tøyeøvelser er ikke dumt (fint med bevegelighet), det bare passer dårlig rett før eller etter styrketreninga.

[Stian89]

Tøyeøvelser er ikke dumt (fint med bevegelighet), det bare passer dårlig rett før eller etter styrketreninga.

 

Er helt enig i det. Har forbedret bevegeligheten min mye selv ved tøying/bevegelighetstrening. Gymlæreren sier bare at det er ytterst viktig å tøye de musklene man har brukt under styrkeøkten.

[Camron]

Trodde vi var av den oppfatning at deffing var for sissys. Å er du feit kalles det slanking ;D

Haha, greit da. Slanking.

 

Bulkemagen tar litt overhånd for tiden, etter min mening. =D

[kengdal]

Har noen en solid artikkel (som refererer til kilder) i forhold til at tøying etter styrketrening ikke har noe poeng?

Jeg fant frem 5 studier fra pubmed etter jeg diskuterte med en tidligere gymlærer/fotballtrener. Denne diskusjonen gikk mest på om det hjalp på stølhet. Vi begge var enig om at det hadde helt klart skadeforebyggende effekter

 

Hvis du ikke har et optimalt lengde\spennings forhold i alle muskelgruppene dine, vil jeg si at tøying er viktig. For de som driver med styrketrening, er også dette med strekking av fascia et spennende tema. Men mot stølhet er det bare svada

[Chaqwa]

Jeg har begynt å starte med RYP-programmet. Det jeg har gjort først er å finne min 10RM på de ulike øvelsene. Virker den som utgangspunkt? Siden den første uke skal jeg utføre alle øvelsene med 15 reps. Skal jeg ta 10 eller 15 reps på den første uka?

[Zethyr]

15 reps på alle øvelser første uka, så 10 reps de to neste ukene, og så 5 reps på de siste 3.

[Assbear]

Er det nokon som har litt peiling som kan seie om denne planen er grei å følge visst eg vil få bedre kondisjon og bli litt sterkare? Bør eg bruke manualar ein av dagane og burde eg legge opp treninga annerledes? Eg er 16 år er 168 cm og veg 55 kg.

TRENINGSPLAN.doc

[Discipline]

Argh, jeg blandet meg nettopp en shake og presterte å ha i pulveret før melken. Endte opp med å spise en klump på 35 g med proteiner.

Endret 28. mars 2008 av contaminated

[Gjest Slettet+9817234daf]

Pulveret skal alltid i før melken. Tren mer, bli sterkere og shake hardere.

[Raste]

Haha, den var god den Wh1te