Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Ostepop?

[Fredrik]

Ostepop?

 

Kanonbra forslag! Støttes 110%!

[jigaplow]

Skal kjøre 60 kg 5x5 i benk, men det blir 4x5 (fire serier, fem reps). Så går jeg ned på 57,5 kg siste serien. Skal jeg plundre til 60 5x5 går, eller er det et poeng i å f.eks. øke til 62,5 og klare 2x5, så 60 kg 2x5, og deretter 57,5 1x5?

[Hugol]

Ostepop?

 

Noe mer alvorlig?

[Brad]

Hva tenker folket om denne 2-splitten?

 

Bryst/Skuldre og Triceps:

Benkpress

Incline Benkpress

Pushups

 

Overheadpress sittendes

Front Raise Dumbell

 

Triceps Extension

Triceps Pushdown

 

Bein/Rygg og Biceps

Knebøy

Markløft

 

Nedtrekk bredt grep

Kabelroing smalt grep

Pullups

 

Barbell curls

Zottman curls

 

 

Trener etter HST-prinsippene. 2 uker i hver repsfase 15-10-5-5

[Fredrik]

Markløft og knebøy på samme dag vil være vanskelig å gjennomføre noe tungt i allefall, med mindre du tenker noe lignende av SL5x5 med 5x5 bøy og 1x5 mark. Ville heller vurdert en push/pull-splitt, da havner bøyen din sammen med triceps, bryst og skuldre.

Endret 22. november 2011 av Fredrik

[Brad]

Jeg kommer nok til å ikke kjøre mark i 15 reps fasen. Også tar jeg lett markløft i 10 reps fasen. Teknikken i mark er ikke den beste, så blir ikke tunge løft i markløften.

[Gjest Slettet+987123897]

Har et par spørsmål:

1. Jeg tar omega-3, men jeg trenger et multivitamintilskudd. Spesielt nå som det går mot vinter. Hva er billig og bra?

 

2. Jeg har tenkt å gå til innkjøp av tilskudd i pulverform som gjør at jeg klarer å få i meg nok protein. Hva er da best? Proteinpulver? Whey? Jeg aner ikke forskjellen. Kom gjerne med konkrete forslag til gode merker. Det kan nevnes at jeg har acne og føler ofte at det blusser opp når jeg drikker melk. Bør jeg da gå for en spesiell type, og er den like effektiv som de normale? Dårlig formulering, men klokken er over midnatt, så da må det være lovlig

Endret 25. november 2011 av Slettet+987123897

[Brad]

Har et par spørsmål:

1. Jeg tar omega-3, men jeg trenger et multivitamintilskudd. Spesielt nå som det går mot vinter. Hva er billig og bra?

 

2. Jeg har tenkt å gå til innkjøp av tilskudd i pulverform som gjør at jeg klarer å få i meg nok protein. Hva er da best? Proteinpulver? Whey? Jeg aner ikke forskjellen. Kom gjerne med konkrete forslag til gode merker. Det kan nevnes at jeg har acne og føler ofte at det blusser opp når jeg drikker melk. Bør jeg da gå for en spesiell type, og er den like effektiv som de normale? Dårlig formulering, men klokken er over midnatt, så da må det være lovlig

Whey protein er bra. Det er de raskeste proteinene, med kort opptakstid. Casein protein er det lenger opptakstid på.

 

Vist du får mye kviser av melk, så kan du evt. bland proteinpulveret med vann, selv om det ikke smaker like bra. Det syntes jeg hvertfall.

 

Vist du sliter litt med kviser anbefaler jeg deg produktene til www.hudspesialisten.com

[discostu]

Ostepop?

 

Noe mer alvorlig?

 

Hold deg til nøtter.

Mitt tips er spis mer kjøtt, det metter bedre. Så kan du spe på med nøtter for å få opp de siste kaloriene du trenger etter du er mett.

Eventuelt peanuttsmør (husk å kjøp helsekostvarianten, den man ofte finner i matbutikken inneholder ugunstig fett).

Endret 23. november 2011 av discostu

[Fredrik]

Proteinisolater inneholder vel gjerne mindre laktose, om det er det du reagerer på.

[AndyPanda]

Her er noe som kanskje kan være interessant for flere her inne. Ganske sick premie

 

http://fitnessbloggen.no/vinn-pt/

 

[EirikYeah]

Da var endelig et par hansker på plass!

 

En ting jeg lurer på. Vanligvis drakk jeg mye melk hver dag for å fylle både kalori og protein inntaket mitt. Et billig og effektift valg, men nå prøver jeg å få i meg så lite melk som mulig. Dette kommer av at jeg har fått en ekstrem pågang av kviser i det siste og at jeg ikker tåler melk fullt ut. Derfor lurer jeg på hvilke andre alternativer det finnes? I dag spiste jeg 200 g. nøttemix. Er forsåvidt godt det, men jeg føler ikke jeg får den metthetsfølelsen. Det suger!

 

Innspill?

 

Drikk olivenole . Da skal du se at du får fett på kroppen!

[leifeinar]

Drikk olivenole . Da skal du se at du får fett på kroppen!

 

Med 8dl olivenolje hver dag, skal du i teorien gå opp 7 kg i uka eller ca 30 på en måned

[Hugol]

Jeg håper det ikke finnes noen som frikker 8dl olivenolje om dagen? Takk for innslag Fredrik og discotu

[Broseph]

Kan jeg/er det lurt å trene selv om jeg er støl?

[Gjest Slettet+3165]

Kan jeg/er det lurt å trene selv om jeg er støl?

Rolig trening går nok fint, høy belastning gjør fort vondt verre.

[Brad]

Kan jeg/er det lurt å trene selv om jeg er støl?

At du er støl betyr ikke nødvendigvis at ikke musklene ikke er restituert.

Hvor lenge siden er det du har trent? Har du hatt nok restitusjon er det bare å kjøre på.

[Broseph]

At du er støl betyr ikke nødvendigvis at ikke musklene ikke er restituert.

Hvor lenge siden er det du har trent? Har du hatt nok restitusjon er det bare å kjøre på.

Trente sist på mandag. Jeg har tenkt til å begynne på RYP, så jeg begynte på mandag med å kjenne litt på øvelsene, før jeg begynner for fullt om et par uker tenkte jeg. Noen av øvelsene har jeg ikke gjort mye før (knebøy og den tricepspressen), så det er her jeg er støl. Jeg skal jo da etter planen trene akkurat de samme musklene i dag.

[Brad]

Det går nok fint!

Er bare å kjenne etter om det gjør vondt. Litt pain skal det jo også være