Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Er +2.5kg i hver øvelse, hver trening litt vel optimistisk? Eller gjør jeg noe feil?

Det er nok litt optimistisk ja. Då vil du auke med 130 kilo i løpet av eitt år om du kjører øvelsen ein gong i veka. Tar du den to dagar auker du med 260 kilo.

 

Eg synest autoregulering er fint.

[War]

Man har jo deloading da, er jo snakk om økning som begynner under XRM og som øker i 4-6 uker+-

[Hugol]

Da har jeg kommet hjem fra ferie! Starter med treningen på Mandag. Gleder meg

[Tanner]

@ EirikYeah

 

Øk med 2,5 kilo på hver øvelse (5 kg på markløft) hver treningsøkt. Du vil selvsagt nå et punkt hvor du ikke klarer 5 repetisjoner på alle settene dine, feks 5-5-5-4-3.

Gjør deg alltid ferdig med øvelsen med samme vekt selv om du ikke klarer alle repetisjonene.

Neste gang du har samme øvelse, kjør samme vekt som sist. Hvis du ikke klarer det denne gangen heller, prøv igjen neste økt.

 

Hvis du heller ikke klarer det ved 3. forsøk, ta av 10% av vektene til neste gang og jobb deg oppover igjen.

 

Når du kommer til punktet der hvor du har måttet tatt av vekt 2 ganger med samme vekt, ta fra nå av 5 sett med kun 3 repetisjoner på denne øvelsen.

[War]

Finnes også en måte og få alle reppene på, enten gå ned til 3 rep over hele og like mange sett så tallet går opp .

 

5x5 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5 3x8 3x8 osv

Eller også bare fullfør med en kort pause på siste settet

klarer man bare 3 så ta 2 til etterpå.

 

Jeg ville nok heller ha gått ned på reps men økt vekt om man må velge mellom det og 3-4-5-6 treninger på samme vekt. Da er det uansett på slutten og på tide med en deload.

[discostu]

USj, hatt 2 uker uten skikkelig trening nå pga ferie og sykdom.

Lengste pausen jeg har hatt på mange år. Lurer litt på om jeg skal tweake litt på programmet mitt også, noen forslag til byggerprogram? Orker ikke 5x5.

[Brad]

USj, hatt 2 uker uten skikkelig trening nå pga ferie og sykdom.

Lengste pausen jeg har hatt på mange år. Lurer litt på om jeg skal tweake litt på programmet mitt også, noen forslag til byggerprogram? Orker ikke 5x5.

Jeg orker heller ikke tanken på 5x5 akkurat nå. Så jeg skal prøve dette:

http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training

[Brad]

Fornuftig nok program, selv om jeg ville ha hatt en dag hvile mellom rygg og skulder/arm-økta for å unngå overlapping. Som alt annet; gjør du det med mye innsats så fungerer det.

 

Kjør leg curl i slynge, på ball eller noe slikt. Smalbenk i stedet for dips.

Takk, slynge greia blir vanskelig. Men smalbenk går fint! Selvom det er chest versionen av dips.

[Vamos]

Har hørt og er klar over at 5x5 blir en del hardere jo lenger du holder på og når høyere vekter, men det er da ikke så hardt?

[Fredrik]

5x5 blir hardt når du nærmer deg nåværende potensiale og du må deloade. Det er så klart ikke beinhardt når du starter med stanga og øker 2,5kg per gang, men man øker jo relativt fort opp til potensialet.

[Tanner]

Jeg kjører 5x5 selv. 3 øvelser hver trening, bruker rundt 2 timer! Tungt som et helvete.

[Brad]

Har hørt og er klar over at 5x5 blir en del hardere jo lenger du holder på og når høyere vekter, men det er da ikke så hardt?

Er ikke av den grunn jeg ikke orker. Er fordi jeg blir litt lei av å gjøre de samme øvelsene i flere uker.

[Discipline]

Samme øvelsene i flere uker? De sterke gutta ble sterke av å trene samme øvelser år ut og år inn. Folk flest vil ikke høre og ta dette inn over seg. Det er ikke fancy nok.

[Tanner]

Noen gode alternativer til fitday.com? Amerikanske måleenheter suger, pluss at goal weight ikke kan være høyere enn din nåværende vekt, wtf??

[PureChaos]

Nettopp laget meg to medisinballer. Her er fremgangsmåte hvis noen andre har lyst. Veldig enkelt, og utrolig mye billigere enn å kjøpe.

[TheNarsissist]

Nettopp kommet hjem fra guttekveld og biff hos bruttern. fant ut at Tutta Kristine Hanssen er en av naboene hans :!:

[Brad]

Samme øvelsene i flere uker? De sterke gutta ble sterke av å trene samme øvelser år ut og år inn. Folk flest vil ikke høre og ta dette inn over seg. Det er ikke fancy nok.

Joda, sier ikke at det ikke er bra, og det kan godt hende det er mye bedre enn program med flere "artigere" øvelser.

 

For meg er det viktig å ha flere øvelser som jeg liker godt, da blir treningen mye morsomere, og er treningen morsomere er det enklere å holde seg motivert og jobbe ordentlig med det.

 

Men det er bare meg!

[Gjest medlem-211409]

Jeg kjører 5x5 selv. 3 øvelser hver trening, bruker rundt 2 timer! Tungt som et helvete.

Da har du i snitt 8 minutter pause mellom hvert sett. Litt mindre om du tar med oppvarming, uttøyning osv i regnestykket.

 

Uansett ville jeg vurdert å ta kortere pauser og heller gå ned på vektene om jeg var deg

[Tanner]

Bruker 3-4 sett med oppvarming på hver øvelse.

 

Hvorfor ville du heller hatt lettere vekter enn lange pauser?

[EirikYeah]

Jeg hører mye rart på nettet og det irriterer meg at jeg blir så usikker hele tiden.

 

I dag hørte jeg at dersom man vil ned i fettprosent er det veldig viktig å holde seg langt borte fra Whey proteinpulver, ettersom dette vil skyte insulinnivået i kroppen til himmels. Dette vil føre til at kroppen går i "lagringsmodus" i stedet for "forbenningsmodus". Sistnevnte er jo det jeg er ute etter, ettersom jeg ønsker å forbrenne fett.

 

Er dette sant eller bullshit? Hvis det er sant blir jeg ganske sur, ettersom jeg nettopå har kjøpt inn 4kg med Whey-80.