Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jahas]

Ah, tusen takk (Elsker forresten Jordbær-Litago) Myse=whey, da er jeg med

 

Bare å vente på stipendet da

Endret 13. oktober 2010 av jj_89

[MooseOnTheRun]

Har push ups og pull ups test i gymmen om 1-2 måneder. Tror egentlig jeg ligger bra ann til 6ern, men har tenkt å begynne å trene det litt. Både pga. karakteren og syns det er gøy med ikke bare vekter.

Hvordan vil egentlig disse programmene være for det?

http://hundredpushups.com/week3.html

http://www.fiftypullups.com/

 

Har ikke noen peiling på trening av utholdende muskler som dette. Har tenkt å prioritere hang ups og pullups foran de andre bryst / rygg / biceps øvelsene i programmet og heller gå litt ned på vekter på benk, roing osv. og fjerne noen øvelser hvis et blir for mye.

 

Hvor viktig er det egentlig med så mye proteiner på utholdende muskler kontra eksplosivt?

For de som bryr seg er det snakk om 3. året på videregående. 45 eller 50 push ups, 16 hang ups, og 4 eller 4 min og 30 sek planke er sånn ca. 6er kravene.

[jahas]

Siden jeg allerede skal bestille fra TN lurer jeg litt på et par andre produkter også. Etter trening pleier jeg å ta en shake med proteiner, havregryn og knuste linfrø. Vil det å bytte ut havregrynene med Carb-100 Neutral optiamlisere shaken? Burde jeg bestille ZMA? Spiser minimum 250gram grønnsaker og litt frukt daglig så multivitamin tror jeg ikke det er behov for.. Bruker fra før av proteiner, kreatin og selolje.

 

Treningsprogrammet er blitt oppgradert, og jeg jobber hardt med kostholdet. Søvnen er det værre med

Endret 14. oktober 2010 av jj_89

[Matsemann]

ZMA får du billigere på X-life.

[jahas]

ZMA får du billigere på X-life.

 

Se der ja

Endret 14. oktober 2010 av jj_89

[2bb1]

Siden jeg allerede skal bestille fra TN lurer jeg litt på et par andre produkter også. Etter trening pleier jeg å ta en shake med proteiner, havregryn og knuste linfrø. Vil det å bytte ut havregrynene med Carb-100 Neutral optiamlisere shaken? Burde jeg bestille ZMA? Spiser minimum 250gram grønnsaker og litt frukt daglig så multivitamin tror jeg ikke det er behov for.. Bruker fra før av proteiner, kreatin og selolje.

 

Treningsprogrammet er blitt oppgradert, og jeg jobber hardt med kostholdet. Søvnen er det værre med

Havregryn er digg. Godt med litt tyggemotstand også, i stedet for karbopulver. Om karboen i form av havregryn trenger litt mer tid på å bli tatt opp enn rent karbopulver, burde ikke ha så mye å si da du mest sannsynlig har noe karbo i magen fra maten du spiste rett før/under trening.

Endret 14. oktober 2010 av 2bb1

[Hugol]

Hei. Tipper dette kanskje er feil tråd i og med at spørrsmålet mitt går ut på prestasjon og ikke øvelse/trening. har cooper test i morgen. Tror kravene ligger på 7 1/2 - 8 runder på 12 min for å få sekseren som er uaktuell for meg (satser på 4-5) Uansett, noen som har noe tips til økten? Den blir ganske intens så hva slags mat og slikt skal jeg få i meg før løpet og har dere kanskje noen evt. flere tips?

 

Takk!

[KjellV]

Blir litt frustrert når jeg ikke får spist skikkelig dagen etter trening og tenker på at fremgangen går rett i dass. Drittdager når ikke alt går etter planen! Hva er poenget med å trene når man ikke spiser godt nok? Ihh..

Endret 14. oktober 2010 av KjellV

[wingeer]

Det er ikke noe poeng. Kosthold > trening, men det er en ingen stor margin.

[Hugol]

Hei. Tipper dette kanskje er feil tråd i og med at spørrsmålet mitt går ut på prestasjon og ikke øvelse/trening. har cooper test i morgen. Tror kravene ligger på 7 1/2 - 8 runder på 12 min for å få sekseren som er uaktuell for meg (satser på 4-5) Uansett, noen som har noe tips til økten? Den blir ganske intens så hva slags mat og slikt skal jeg få i meg før løpet og har dere kanskje noen evt. flere tips?

 

Takk!

 

No one? Skjer imorgen

[wingeer]

Start i tempo du kan holde i 4 min, se hvordan du ligger an etter 4 minutter og juster om nødvendig. De siste fire minuttene kjører du alt du klarer.

Spis et par timer før. Spis litt frukt (banan, druer, eple, rosin, f.eks), og få i deg noe protein. Egg er bra.

[AndyPanda]

Hei. Tipper dette kanskje er feil tråd i og med at spørrsmålet mitt går ut på prestasjon og ikke øvelse/trening. har cooper test i morgen. Tror kravene ligger på 7 1/2 - 8 runder på 12 min for å få sekseren som er uaktuell for meg (satser på 4-5) Uansett, noen som har noe tips til økten? Den blir ganske intens så hva slags mat og slikt skal jeg få i meg før løpet og har dere kanskje noen evt. flere tips?

 

Takk!

 

No one? Skjer imorgen

 

Få i deg et måltid ca 2-3 timer før, bestående av hovedsaklig langsomme karbohydrater og protein.

Rundt en time før, spis en banan.

Husk å få i deg nok væske før du løper, dog ikke drikk for mye.

 

Varm godt opp

Ikke start for hardt ut. Hold et tempo som du kan holde alle rundene. Da blir du ikke så fort stiv hvis du holder et jevnt tempo. Øk heller litt på slutten.

Det kan hende det hjelper å ligge i ryggen (dvs rett bak en person) som løper i samme tempo som deg litt sleipt, siden du går "gratis drakraft".

 

Unngå gatorade, rebull og andre sukkerholdige drikke før du løper. Koffein kan kanskje hjelpe litt siden det er prestasjonsfremmende, så kaffe eller redbull u/sukker kan funke.

Endret 14. oktober 2010 av Sir-Andy

[NothinDoin™]

Forgive me father for i have sinned, I trente på en fridag, og nå er jeg støl som kuk -.-

 

jaja, til gjengjeld fant jeg ut at jeg har et par kompiser som har manual-fobi. Ble en kort trening med masse maskiner.

 

Tenkte forresten å sette opp en kostholds plan, med en del forskeligge alternativer til hvordan jeg kan oppnå det jeg trenger.

 

F.eks:

 

Mandag:

 

Frokost: blablabla

Lunsh: blablabla

Middag: blablabla

Mellommåltid: blablabla

Kveldsmat: blablabla

 

Vil det gjøre det lettere å følge kostholdet, eller er jeg helt på jorde nå?

Endret 14. oktober 2010 av NothinDoin™

[2bb1]

/blogginnlegg:

 

Har aldri klart å få i meg frukt, hater fruktkjøtt osv. Kun spist epler og bananer i hele mitt liv roughly. Men den siste uken har jeg laget smoothie hver kveld, SÅ DIGG!!!!

 

Har kjøpt mango/ananas/jordbær/banan-blandinger i frysedisken, og så har jeg oppi 1 banan en neve isbiter og en skvett (~2 dl) appelsinjuice. Så ufattelig jævlig godt.

[AndyPanda]

<3 mango <3

[Laughing Madcap]

avokado

[wingeer]

Mango, avocado, ananas, banan, eple, you name it. ALT ER DIGG.

 

Er det for øvrig noen som kan gå god for en fin måte å finne ut av hvor mange kalorier en trenger for å holde vekta stabil? Veldig greit å få det så presist som mulig.

[AndyPanda]

Mango, avocado, ananas, banan, eple, you name it. ALT ER DIGG.

 

Er det for øvrig noen som kan gå god for en fin måte å finne ut av hvor mange kalorier en trenger for å holde vekta stabil? Veldig greit å få det så presist som mulig.

 

Regn ut hvor mye kalorier du forbrenner daglig med en BMR-kalkulator, så legger du deg på et kcal-inntak rundt det svaret du får. Så ser du om du går opp eller ned i vekt/fettprosent etter to uker, og juseterer kcal-inntaket enten opp eller ned alt etter som. Husk at kalori-behoved ditt varierer fra dag til dag Spis etter sulfølelsen kan være en grei regel da. Les Health and Fitness consept.

[Notatblokk]

Skal kjøre beintrening i morra, noen forslag?

Tenker knebøy, litt mark for teknikkens skyld (lett), strakmark, beinpress, utfall.

Kanskje negative nordic hamstrings på slutten hvis jeg er helt vill og gal.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nordic, nordic, nordic! Det er GØY! Også blir du sterk i BØY! (det rimer så da må det være sant)