Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Har du mulighet for en form for motstand? Ellers blir det jo bare antall reps du øker etterhvert.

[Xanman]

Vet ikke helt hvordan jeg skal ha motstand på reverse crunches. Skal jeg bare finne ut hvor mange reps jeg klarer å ta, og skrive det inn i kalkulatoren?

[HValder]

Etter årevis med PCbruk har jeg svært dårlig støtte på nedre del av rygg/korsrygg. Noen som kan hjelpe meg med gode ryggøvelse jeg kan gjøre hjemme? Jeg har dumbells, og trener styrke 2 dager i uka, samt driver med mye fjellvandring og fjellklatring.

 

Trenger gode ryggøvelse. Takker for alle svar :-)

 

Status: 65 kg, 175cm høy.

Markløft

Kroppshheving/nedtrekk med smalt grep

 

Jeg skal begynne med RYP ekstrem muskelvekst neste uke, og jobber med programmet nå. Der det står "mage", kan jeg bare velge en øvelse? Kan jeg for eksempel ta reverse crunches? Og hvordan skal jeg skrive det inn i RYP-kalkulatoren? På de andre øvelsene skal jeg jo skrive inn 10RM, men det blir ikke lett å gjøre med reverse crunches. Jeg skal ned på treningssenteret 14:15, så jeg setter pris på raske svar!

Du kan ta akkurat den øvelsen du vil, når du problemfritt kan ta 10-20 crunches uten vekt bak hodet bør du gå over på ein anna mageøvelse.

[Xanman]

Ok, da gjør jeg det. Jeg utsatte forresten treningen litt, da jeg fortsatt har noen spørsmål.

 

Jeg har lest at det er lurt å få i seg trege karbohydrater før trening, som for eksempel grovt brød og frukt. Hva burde jeg spise etter trening?

 

Det står i treningsprogrammet at jeg skal ha med 4x4 intervalltrening med aktive pauser på 70 %. Hva vil dette si?

 

På forhånd takk.

[MooseOnTheRun]

Aktive pauser på 70% vil si at i pausene mellom intervallene skal du være aktiv, rask gange f.eks, og ha en puls på 70%. Du skal IKKE stoppe. Pausen er vell for å brenne bort eventuell melkesyre ...

[jahas]

Det står i treningsprogrammet at jeg skal ha med 4x4 intervalltrening med aktive pauser på 70 %. Hva vil dette si?

På forhånd takk.

 

Det vil si 70% av makspuls. Noe som sikkert vil være rundt 140. Det betyr at du jogger rolig mellom intervallene.

[Xanman]

Så jeg skal løpe i oppoverbakke 4x4 minutter og jogge i pausene? Jøss. Det blir hardt.

[Armador]

Noen som vet om hvor det går an å trene Krav Maga i drammensområdet? muligens også Oslo?

[Matsemann]

Det blir hardt ja, derfor det er så bra.

Bare pass på å ikke gjør det _for_ hardt, for da får du bare melkesyre og klarer ikke gjennomføre.

 

Kjøpt ZMA fra X-life nå, utrolig billig. Samt 6 kg protein fra TN med 20% rabatt.

[Xanman]

Kommer nok til å ta det litt med ro på starten. Noen som har svar på det andre spørsmålet? Hva burde jeg spise etter trening?

[Dufen]

Kommer nok til å ta det litt med ro på starten. Noen som har svar på det andre spørsmålet? Hva burde jeg spise etter trening?

1 liter skummetmelk og 2 bananer

 

Neida, men du bør få i deg noe som vil gi like mye næring som det jeg skrev. En shake med 3o gram protein og 6o gram karbohydrater innen 45 minutter etter treninga vil gi deg det du må ha rett etter trening. Spis gjerne en balansert middag et par timer etterpå

[Xanman]

Hva med en halv liter melk, to bananer og en skive grovt brød med stekt egg? Funker det?

[2bb1]

Det funker som så mye annet. Viktigste er at du passer på å få i deg rikelig med karbohydrater og protein etter trening.

[Xanman]

Har testet meg selv i de forskjellige øvelsene nå, og har enda flere spørsmål.

 

Jeg er ikke veldig fornøyd med romaskinen på treningssenteret. Den er veldig annerledes i forhold til den som er avbildet i RYP-dokumentet, og nivåene går fra 1-15, uten at jeg aner hvor mange kilo som er fordelt på hvert av dem. Jeg spurte en instruktør på treningssenteret, og han visste det heller ikke. Finnes det en alternativ øvelse til roing som gjør samme nytten?

 

Skråbenken på treningssenteret er så lang at jeg ikke klarer å gjennomføre tricepspress med manualer ordentlig. Hvis jeg står oppe og lener meg mot benken, sklir benken bare bakover. Er det lov å gjennomføre øvelsen liggende vannrett?

 

Jeg har forresten registrert at det finnes utallige forskjellige måter å gjøre reverse crunch, men i dag fant jeg den optimale.

 

http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q

 

Sinnsykt smertefullt i magemusklene. Anbefales.

[Laughing Madcap]

Skift senter? Eventuelt stangroing/pendlay row?

[Xanman]

Senteret er bare noen hundre meter fra huset mitt. Skal jeg reise til et annet senter må jeg sannsynligvis reise noen mil, så det er uaktuelt. Skal sjekke ut de øvelsene du anbefaler, takk!

[Laughing Madcap]

Men husk at teknikken på stangroing, særlig den versjonen med horisontal rygg er ekstremt viktig, det er godt mulig å ødelegge ryggen istedet for å styrke den, så vær forsiktig med failure

[Xanman]

Så noen videoer nå, og jeg tviler på at jeg klarer å gjennomføre den øvelsen uten å herpe ryggen. Har du flere alternativer?

[Laughing Madcap]

Synes du skal prøve før du gir deg, det er en god teknikk å ha inne til dagligdags løft osv. Nedtrekk er et annet alternativ.

Endret 1. september 2010 av Sebbe

[Xanman]

Greit, jeg skal teste det ut. Får bare satse på at hvert nivå er fem kg, og lage programmet ut fra det.

 

Hva med mitt andre spørsmål?

 

Skråbenken på treningssenteret er så lang at jeg ikke klarer å gjennomføre tricepspress med manualer ordentlig. Hvis jeg står oppe og lener meg mot benken, sklir benken bare bakover. Er det lov å gjennomføre øvelsen liggende vannrett?